το νερό σας

22 Μάρτη είναι η Παγκόσμια Ημέρα για το Νερό

Η

Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι απαραίτητο για την επιβίωση του ανθρώπου. αλλά περισσότερο από ότι είναι σημαντικό για οδηγώντας μια υγιή ζωή. Πιστεύεται ότι κάποιος πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αν και μερικές μελέτες αμφισβητούν την «κανόνα 8-γυαλί» του πόσιμου νερού, η αυξημένη πρόσληψη νερού παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής υγείας και μια αίσθηση ευεξίας.

Επειδή το σώμα σας δεν έχει κανένα μηχανισμό για να κατάστημα νερό, θα πρέπει να είναι συνειδητή για ενυδάτωση τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, το πόσιμο νερό πρέπει να είναι ένα μέρος του τρόπου ζωής σας. Θα πρέπει να συμβεί σε σας ακριβώς όπως σας σκεφτείτε, πίνοντας καφέ, ενεργειακά ποτά και το αλκοόλ. Οι άνθρωποι που είναι περισσότερο διατεθειμένοι σε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες μπορεί να είναι δύσκολο να πιει νερό συνειδητά. Αλλά εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να σας βοηθήσουν.

1. Υπολογίστε τις ανάγκες του νερού σας:

Μην ακολουθούν τυφλά τον κανόνα των υδάτων των «8-γυαλί». Υπερβολική πρόσληψη νερού μπορεί να έχει κάποιες επικίνδυνες συνέπειες για το σώμα σας. Και, πραγματική απαίτηση το σώμα σας από το νερό θα μπορούσε να ποικίλλει ανάλογα με το βάρος σας, το κλίμα που ζούμε, η σωματική δραστηριότητα να εκτελέσετε κ.λπ. Έτσι είναι καλύτερα πρώτα να υπολογίσετε απαιτούμενη πρόσληψη νερού σας. Μπορείτε εύκολα να ελέγξετε χρησιμοποιώντας μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή πρόσληψη νερού.

2. Πίνετε σταδιακά:

Δεν υπάρχει κανένα σημείο στην φόρτωση σώμα σας με υπερβολική ποσότητα νερού με τη μία. Δεν πρόκειται να μείνει στο σώμα σας. Στην πραγματικότητα, τα νεφρά σας θα πρέπει να εργάζονται υπερωρίες για να απαλλαγούμε από αυτή την περίσσεια του νερού. Έτσι, αντί να gulping 2-3 ποτήρια νερό με τη μία, γουλιά νερό κάθε 10-15 λεπτά. Αυτό βοηθά το σώμα σας να μείνει ενυδατωμένο με συνέπεια και ρυθμίζει όλες τις διαδικασίες του σώματός σας.

3. Ποτέ μην αφήνετε το νερό έξω από τα μάτια σας:

Αν συνεχίσετε να ψάχνετε σε αυτό θα πρέπει πιθανώς να θυμάστε να πίνουν νερό. Διατηρείτε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας, όπου εργάζεστε, ή γύρω σας ανά πάσα στιγμή -. ‘αυτόν τον τρόπο δεν θα ξεχάσετε ποτέ να έχουν ένα ποτήρι νερό

4.

Φάτε το νερό σας:

συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και λαχανικών που έχουν τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι ένας πιο έξυπνος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη νερού σας. Οι καλύτερες επιλογές είναι καρπούζι και φράουλες, τα οποία περιέχουν 92 τοις εκατό του νερού ανά όγκο. Άλλα φρούτα και λαχανικά, όπως τα πορτοκάλια, Mosambi, τα σταφύλια, τα κεράσια, ντομάτες, σπανάκι και ραπανάκι είναι επίσης μεγάλη υποκατάστατα σε ένα ποτήρι νερό βρύσης. Το πρόσθετο πλεονέκτημα εδώ είναι ότι, εκτός από την ενυδάτωση του σώματος, τα φρούτα και τα λαχανικά σας και να σας δώσει πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά βοηθώντας σας να παραμείνουν υγιείς και σε φόρμα.

5. Ξεδιψάσετε με νερό καρύδας: Καλοκαίρι είναι ήδη σέρνεται μέσα και τίποτα δεν μπορεί να είναι πιο χαλαρωτικό, αναζωογονητικό και παρήγορο από το νερό καρύδας. Είναι φθηνότερη από την ενυδάτωση τα φρούτα και τα λαχανικά. Και εκτός από το 94 τοις εκατό περιεκτικότητα σε νερό του, θα σας δίνει επίσης την αφθονία των ηλεκτρολυτών, μαζί με μικρές ποσότητες υδατανθράκων και ζάχαρη.

6.

Καυστική καθώς ασκείστε:

Το σώμα σας χάνει πολύ νερό ενώ γυμνάζεστε, η οποία πρέπει να αναπληρώνονται, πριν να αφυδατώνουν σημαντικά. Μην ξεχάσετε να πάρετε τα διαλείμματα νερό. Μην χαψιά το νερό με τη μία. Πάρτε μικρή, διαλείπουσα γουλιές. Μετά την προπόνηση σας έχει τελειώσει. Αν προτιμάτε πίνοντας κάτι γεύση μετά από μια εξαντλητική προπόνηση καθεστώς, δοκιμάστε εκ νέου ενυδάτωση τον εαυτό σας πίνοντας ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό φρούτων

7

Ποτό με μια «εφαρμογή»:..

αντί να παίζουν παιχνίδια και μηνυμάτων non-stop, βάλτε το τηλέφωνό σας σε κάποια καλή χρήση. Υπάρχουν πολλές κινητές εφαρμογές που δεν είναι μόνο να σας παρέχει συμβουλές για την αύξηση της πρόσληψης νερού αλλά και να παρακολουθείτε τις καθημερινές συνήθειες του πόσιμου νερού σας και να σας υπενθυμίσω για να πιει νερό. Νερού από το σώμα σας, WaterMinder, iDrated και νερό καθημερινά Δωρεάν είναι μερικές εφαρμογές που αξίζει να δοκιμάσετε

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

10 οφέλη του πόσιμου νερού από ένα σκάφος χαλκού

νερό καρύδας: Περισσότερα οφέλη για την υγεία από ό, τι ξέρετε

Πόσο ασφαλές είναι το νερό που πίνετε

10 λόγοι για να πίνετε ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι το πρωί

κοινή μύθοι ενυδάτωση χρεωκοπημένο

Πίνετε νερό, nimboo paani

το νερό είναι το καύσιμο που κρατά το σώμα σας σε φόρμα

το «νερό για την απώλεια βάρους» σπασμένο μύθος;

Η

για περισσότερα άρθρα, επισκεφθείτε την ενότητα του νερού μας Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.

Η