είναι η άσκηση μιας από τις διαδρομές για να σταματήσει τον καρκίνο

άνθρωποι που workout τουλάχιστον τριάντα λεπτά την ημέρα, σε μέτρια έως υψηλά επίπεδα ισχύος είχαν τις μισές πιθανότητες να; παθαίνουν καρκίνο, αυτό σύμφωνα με την τρέχουσα έρευνα, η πρώτη του είδους της, να ρίξετε μια ματιά σε θνησιμότητας από καρκίνο και την ένταση της άσκησης.

φαίνεται η αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου που σχετίζεται με μέτρια έως αφορά σε υψηλή προπονήσεις δύναμης μειώνοντας τον κίνδυνο του καρκίνου. Η μελέτη εμφανίστηκε σε απευθείας σύνδεση Ιούλιος είκοσι οκτώ, 2009 στο περιοδικό Brit Αθλητιατρικής.

Η φινλανδική μελέτη περιελάμβανε ένα δείγμα με βάση τον πληθυσμό των 2.560 ανδρών ηλικίας 42 έως 61, την αξιολόγηση δραστηριότητα και η των υποκειμένων ποσοστό θανάτου από καρκίνο. Κανένας από τους ανθρώπους που συμμετείχαν στην ανάλυση είχε κανένα ιστορικό καρκίνου.

Μετέχοντες συμπλήρωσαν το τεστ κοπώσεως 12-Μήνας ελεύθερου χρόνου και στη συνέχεια παρακολουθήθηκαν για μία περίοδο 16 ετών. Εκείνη την εποχή υπήρχαν 181 θάνατοι από καρκίνο μεταξύ των συμμετεχόντων.

Οι ειδικοί είδαν ότι όσοι έκαναν μέτρια έως υψηλή δραστηριότητα ισχύ για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα ήταν πενήντα τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο σε σχέση στους άλλους άνδρες.

άσκησης μέτριας έντασης βελτιώνει την αναπνοή σας και τον καρδιακό ρυθμό. Μπορείτε να ιδρώνουν, αλλά να είναι σε θέση να μιλήσει και να φέρουν σε διάλογο.

Παραδείγματα περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, αργή τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, χορού, σόφτμπολ ή μπέιζμπολ, βόλεϊ, διπλασιάζει τένις ή την κηπουρική.

Υψηλή προπονήσεις δύναμης είναι συχνά μικρότερη, αν κάψετε περισσότερες θερμίδες. Δεν είναι μια επιλογή για όλους, ειδικά αν είστε νέοι να ασκούν – θα θέλουν να κάνουν αργή, σταθερή πρόοδο, χρησιμοποιώντας πλέον συνεδρίες των λιγότερο έντονης δραστηριότητας

προπονήσεις υψηλής έντασης είναι πιο σκληρή για να κρατήσει. επάνω, και μπορούν να χρησιμοποιηθούν φειδωλά. Προσαρμόστε την προπόνηση για τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης και αυξάνονται με την πάροδο του χρόνου και είναι βέβαιο ότι θα ακολουθήσει το αποδεκτό πρόγραμμα εκπαίδευσης για τον αθλητισμό σας.

Για την τελευταία αυτή έρευνα, ασκούν εξουσία ήταν υπολογίζονται σε μεταβολικά ισοδύναμα της κατανάλωσης οξυγόνου (METs ). Οι ασκήσεις με ένα μέσο όρο 4 ΚΟΑ θεωρείται ως μέτρια δύναμη. Μερικά παραδείγματα εδώ θα μπορούσε να βοηθήσει.

Η μέση ισχύς του τζόκινγκ είναι 10,1 ΚΟΑ, για ποδηλασία είναι 5.1 ΚΟΑ και 4,2 ΚΟΑ για περπάτημα. Το μέσο επίπεδο ισχύος για την αλιεία είναι 2.4 ΚΟΑ και το κυνήγι είναι 3,6 ΚΟΑ.

Οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι τα επίπεδα έντασης της δραστηριότητας αυξάνεται, η πιθανότητα θανάτου από καρκίνο μειώθηκε.

στην πραγματικότητα, μια ώθηση των 1,2 μεταβολικών μονάδων της κατανάλωσης οξυγόνου σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο, ιδιαίτερα στον πνεύμονα και του στομάχου καρκίνων, ακόμη και μετά όλοι οι παράγοντες που λαμβάνονται υπόψη στην μελέτη.

Σήμερα υπάρχουν πολλές κινδύνους που έχουν σχέση με τον καρκίνο. Κάποια μπορούμε να ελέγξουμε, άλλοι δεν θα.

Για παράδειγμα, το κάπνισμα είναι ένα παράδειγμα μιας συμπεριφοράς που έχουν ήδη αποδειχθεί για να ενισχύσει τον κίνδυνο για καρκίνο που μπορείτε να ελέγξετε.

γενετική σας, χαρακτηριστικά που ήρθε από τη μητέρα και τον πατέρα σας, είναι έξω από τον έλεγχό σας, αν και θα μπορούσατε να είστε έτοιμοι να βοηθήσετε τον εαυτό σας κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής που προσφέρουν κάποια προστασία όφελος.

η έρευνα συνεχίζεται για να δείξει ότι τα πράγματα που κάνετε κάθε μέρα, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στην πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του

θα θέλουν να πληρώσουν την αφθονία της προσοχής σε …

-. διατροφή – φρούτα και λαχανικά μπορεί nonstarch προσφέρουν κάποια προστασία από τον καρκίνο, όπως μπορεί διατροφικές επιλογές χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, πλούσια σε φυτικές ίνες

– την κατανάλωση αλκοόλ – πίνει με μέτρο (δύο ποτά /ημέρα για τους άνδρες? ένα ποτό /ημέρα για τις κυρίες). πιστεύεται ότι να είναι ασφαλή, αλλά περισσότερο από ό, τι αυτό μπορεί να ενισχύσει τους κινδύνους του καρκίνου του ήπατος? καρκίνο του παχέος εντέρου στα κορίτσια

-. Δραστηριότητα -. αυτούς που είναι σωματικά δραστήρια, τυπικά τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έχουν χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου από εκείνους που δεν είναι ενεργοί

– παχυσαρκία – είναι ένας παράγοντας κινδύνου για πολλές μορφές καρκίνου, ενώ χάνοντας το επιπλέον βάρος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτών των ίδιων των καρκίνων. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους βοηθά

Οι κίνδυνοι του καρκίνου είναι πραγματικά και δύσκολο να αγνοήσουμε … Ωστόσο, η εξαιρετική είδηση ​​έπεσε σε μας από αυτό το νέο έρευνα είναι αν ένα άτομο είναι ενεργή. – Ακόμα και ανεκτό τόσο – έχει ήδη εκφράσει την ικανοποίησή μια συνήθεια που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου και να απολαύσετε πολλά περισσότερα χρόνια υγείας

.