Κριτική από David Zelman, MD

Ακριβώς όπως το πέλμα στα ελαστικά σας φοράει μακριά την πάροδο του χρόνου, ο χόνδρος που να περιορίζονται σας αρθρώσεις μπορεί να σπάσει, πάρα πολύ. Είναι μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα. Και χωρίς αρκετό padding, τα οστά σας θα βλάψει όταν τρίβετε ένας εναντίον του άλλου.

Ξεφτισμένο χόνδρου δεν μπορεί να θεραπεύσει ή να αυξηθεί πίσω. «Δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να αντιστραφεί η αρθρίτιδα μόλις έχει αρχίσει», λέει η Michaela Μ Schneiderbauer, MD, ένας ορθοπεδικός χειρουργός στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι Miller School of Medicine. Αλλά μπορείτε να απαλύνει τον πόνο και την προστασία του χόνδρου που εξακολουθούν να έχουν. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να επιβραδύνει τη βλάβη.

1. Αδυνατίσετε αν είστε υπέρβαροι.

Θα βοηθήσει πάρει το άγχος μακριά γόνατα και τα ισχία σας. Κάθε κιλό που χάνετε αφαιρεί 4 κιλά πίεση από το γόνατό σας. Αυτό μειώνει τη φθορά στην άρθρωση, λέει Schneiderbauer. «Μπορεί πραγματικά να επιβραδύνει την πρόοδο της αρθρίτιδας αν χάσετε ένα σημαντικό ποσό του βάρους.»

Τι είναι τα «σημαντικά»; «Κάθε 10 κιλά που χάνετε θα μειώσει τον πόνο κατά 20%», λέει ο Charles Bush-Joseph, MD, του Πανεπιστημίου Rush Medical Center.

2. Κάνετε αερόβια άσκηση.

Αρθρίτιδα πόνος μπορεί να σας κάνει να διστάζουν να ασκηθείτε, αλλά η έρευνα δείχνει ότι ο πόνος και η δυσκαμψία χειροτερεύουν όταν δεν είστε αρκετά δραστήριοι. Η τακτική άσκηση που παίρνει την καρδιά σας στα ύψη θα ενισχύσει τη ροή του αίματος σας, η οποία διατηρεί χόνδρου και τρέφεται. Και ένα επιπλέον όφελος:. Βοηθά να φτάσετε σε ένα υγιές βάρος

«Μείνετε ως ενεργοί, όπως μπορείτε να ανεχθούν», λέει ο Schneiderbauer. «Αλλά αποφύγετε τις δραστηριότητες με μεγάλο αντίκτυπο, όπως το άλμα και το τρέξιμο.» Καλύτερες επιλογές είναι τα πράγματα όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και κολύμπι. Στόχος για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

3. Κατασκευάστηκε δυνατότερους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας.

Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει μερικά από το σοκ που πηγαίνει κανονικά μέσω κοινών σας όταν μετακινούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

«Μια ισχυρή μυϊκή θα αποτρέψει ένα άκρο από χαστούκια κάτω στο πεζοδρόμιο και αταίριαστος η από κοινού », λέει ο Μπους-Joseph.

Προσπαθήστε να χτίσει τους μυς που περιβάλλουν κοινού σας. Για να βελτιώσει τα συμπτώματα στο γόνατο σας, για παράδειγμα, να ενισχύσει τους τετρακέφαλους μύες, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού σας. Ένας φυσιοθεραπευτής ή προσωπικό γυμναστή με εμπειρία στην εργασία με άτομα με αρθρίτιδα μπορεί να σας δείξει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν.

Η