Βρείτε τον εαυτό σας στον γαλακτοκομικό διάδρομο εξετάζει ένα καλό γιαούρτι; Οι επιλογές μπορεί να είναι λίγο συντριπτική – με πολύ κρεμώδες και φανταχτερά φρούτα και γεύσεις καφέ – αλλά ένα πράγμα είναι σίγουρο: Γιαούρτι κάνει ένα σώμα καλής

Το γιαούρτι είναι γνωστό ως σούπερ σταρ για την υγεία του πεπτικού συστήματος, πρωτεΐνες, και η νέα έρευνα αναδεικνύει γιαούρτι για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη – βολικό! – Μόλις ξέρετε μερικές από τις διατροφικές γεγονότα σχετικά με το γιαούρτι, θα πρέπει να το τρώει καθημερινά. Επιλέξτε μια ποιότητα, γιαούρτι (τα λιγότερα συστατικά που αναγράφονται, τόσο το καλύτερο) χωρίς προσθήκη γλυκαντικών ουσιών και αρωματικές ουσίες. Στη συνέχεια, προσθέστε το δικό σας φρέσκα μούρα και μέλι ή ένα ψιλόβροχο καθαρής σιρόπι σφενδάμου.

Μπορείτε να το έχετε κατ ‘ευθείαν επάνω σε ένα μπολ ή να προσθέσετε μερικά σε πλιγούρι βρώμης ή βάφλα κάλυμμα. Είναι μεγάλη, πάρα πολύ, με μερικά φρέσκα βότανα κοπεί ως μια βουτιά για ωμά λαχανικά ή ως μαρινάδα για το κοτόπουλο πριν το ψήσιμο ή το ψήσιμο στη σχάρα.

Δείτε πόσο νόστιμα καλή υγεία σας μπορεί να είναι;

Οφέλη γιαούρτι για την υγεία του πεπτικού συστήματος

Ας ξεκινήσουμε με αυτή την αψιά τονωτικό για την πέψη, πιο φημισμένα όφελος, χάρη στην υγιή προβιοτικά γιαουρτιού του. Αυτά είναι τα ευεργετικά βακτήρια – παρόμοια με τα καλά βακτήρια που ζουν στο πεπτικό σας σύστημα. – Τα οποία μας βοηθούν να χωνέψουμε την τροφή μας, κάνουν βιταμίνες, ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας προστατεύουν από τις επιβλαβείς παθογόνα

Καλλιεργημένα ή που έχουν υποστεί ζύμωση γιαούρτι είναι ξινισμένο και συμπυκνωμένη με προσθήκη ορισμένων καλλιεργειών που παράγουν γαλακτικό οξύ ή προβιοτικά στο γάλα. Στη συνέχεια πρόσθετες καλλιέργειες προστίθενται συχνά τα οποία βελτιώνουν τις εξουσίες της υγείας του εντέρου φιλικό γιαούρτι, ακόμη περισσότερο. Έτσι θα κάνετε να πάρετε μια καλόπιστη superfood στο γιαούρτι για την πέψη και τη γενική υγεία.

Θα πρέπει να κρατήσει το έντερό σας σε καλή λειτουργική κατάσταση. Μελέτες έχουν δημιουργήσει πλέον μια συγκεκριμένη σύνδεση μεταξύ των βακτηρίων του εντέρου και τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθώς και την αποτελεσματικότητα των προβιοτικών συμπληρωμάτων.

Γαστρεντερολόγοι στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Λος Άντζελες (UCLA) το 2013 σαρωθεί τους εγκεφάλους των συμμετεχόντων στην μελέτη πριν και μετά τεσσάρων εβδομάδων διάρκεια της καθημερινής κατανάλωσης γάλακτος προβιοτικό ενισχυμένη ζύμωση, συγκρίνοντας τα αποτελέσματα με μια ομάδα ελέγχου που δεν καταναλώνουν το συμπλήρωμα. Οι συμμετέχοντες είχαν δείξει τις φωτογραφίες των ανθρώπων με διαφορετικές εκφράσεις του προσώπου, συμπεριλαμβανομένου του θυμού και του φόβου, και οι ερευνητές ανέλυσαν την επεξεργασία και την αντίδραση του εγκεφάλου.

Ανακάλυψαν ότι όσοι είχαν καταναλώσει το προβιοτικό ρόφημα αντιληπτή αρνητικά συναισθήματα ως λιγότερο απειλητική και είχε μια μειωμένη ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες. Γνωρίζουμε το άγχος μπορεί να κάνει έναν αριθμό για την ψυχική και σωματική υγεία μας, κορόιδο-διάτρηση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και κάνει μέρα με τη ζωή πολύ δυστυχισμένη. Έτσι, διατηρώντας εντέρου μας υγιές με καθημερινές προβιοτικά (και γιαούρτι για την υγεία του πεπτικού συστήματος), θα πρέπει να είναι για σας-να κάνουμε λίστα.

Γιαούρτι για την πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Όταν πρόκειται για διατροφικές γεγονότα σχετικά με το γιαούρτι, τα πράγματα είναι ψάχνει για την καρδιά σας. Γιαούρτι περιέχει τα ίδια τα πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή διευθυντής καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου της νόσου όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση:. Απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, καθώς και πρωτεΐνες και ορισμένα πεπτίδια

Η σχέση μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων και του κινδύνου για την καρδιαγγειακή νόσο και υπέρταση έχει ήταν μια εστίαση στην επιστημονική κοινότητα τα τελευταία δύο χρόνια, το οποίο μπορούμε να χειροκροτήσουν. Αντί να στρέφονται προς χάπια συνταγή, η θεραπεία των τροφίμων είναι ένας ασφαλής και φυσικός τρόπος για να βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής σας πίεσης.

Ένα σημειωθεί κλινική δοκιμή από το Καρδιαγγειακό Aging Research Laboratory του Πανεπιστημίου του Τέξας, που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition

τον περασμένο Μάιο, ανέφερε την προσθήκη μόλις τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα μείωσε τελικά την πίεση του αίματος των συμμετεχόντων μεσήλικες και ηλικιωμένους μελέτη.

Pre-διαβητικούς; Τρώτε περισσότερα γιαούρτι

Με το διαβήτη σε άνοδο, θα πρέπει να προσέξετε τις διατροφικές μας συνήθειες (και να κρατήσει τα επίπεδα δραστηριότητας μας επάνω, πάρα πολύ). Μερικά τρόφιμα είναι σίγουρα καλύτερα από τους άλλους, όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, αλλά η νέα έρευνα δείχνει να το γιαούρτι ως ένα ισχυρό προστάτη.

Μια 2014 μελέτη από το Χάρβαρντ Σχολή Δημόσιας Υγείας, που χρηματοδοτείται από το Εθνικό ινστιτούτα Υγείας (NIH), εξέτασε συγκεκριμένα το γιαούρτι και τον κίνδυνο διαβήτη. Ευρήματα αποκάλυψαν μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης γιαουρτιού και μείωσε τον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2 -. Τρώει γιαούρτι θα μπορούσε να σταματήσει διαβήτη από ποτέ την ανάπτυξη στην πρώτη θέση

Πόσο γιαούρτι είναι αρκετό γιαούρτι; ερευνητές του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι τρώει μόνο ένα 28 g μερίδα (περίπου δύο κουταλιές της σούπας) γιαούρτι κάθε ημέρα συσχετίστηκε με 18 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Δεν είναι άσχημα νέα σε όλα!

Δοκιμάστε το γιαούρτι για ένα καλύτερο χαμόγελο

Έχετε είπε να «πει τυρί» για εκείνες τις οικογενειακές φωτογραφίες, αλλά η πραγματική ώθηση για ένα υγιές χαμόγελο είναι ένα άλλο γαλακτοκομικό αγαπημένη:. γιαούρτι

Μεταξύ όλων των πολλά οφέλη για την υγεία, το γιαούρτι είναι καλό για τα δόντια σας και την αναπνοή σας. Είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και ασβέστιο, που συμβάλλουν στην αντοχή του σμάλτου των δοντιών και τη μείωση των κοιλοτήτων.

Είναι καλό-για-σας βακτήρια μπορεί επίσης να μειώσει την παρουσία υδρόθειου, ενός αερίου που μυρίζει σαν σάπιο αυγά μπορούν να προκύψουν από βακτηριακή διάσπαση της οργανικής ύλης (όπως τα κομμάτια των τροφίμων που κολλάνε στα δόντια μας). Αυτό φυσικά απαντώμενες αερίου είναι μία από τις κύριες αιτίες της κακής αναπνοής. Έτσι, εφ ‘όσον έχετε δεσμευτεί να τρώει γιαούρτι αρκετές φορές την εβδομάδα, και να κρατήσει στην κορυφή της οδοντικό νήμα και το βούρτσισμα, θα έχετε ένα υγιέστερο στόμα και φρέσκια αναπνοή.

Αν έχετε ήδη απολαμβάνουν αυτό το δημοφιλές φαγητό για αψιά γεύση και κρεμώδη υφή, το γιαούρτι έχει δώσει την υγεία σας ένα πραγματικό ανελκυστήρα. Γιαούρτι για την πέψη, για την μείωση της αρτηριακής πίεσης, την πρόληψη του διαβήτη – υπάρχουν περισσότερες από μερικούς λόγους για να πάρει καθημερινή δόση σας. Μετά από όλα, το δικαίωμα των τροφίμων είναι καλό φάρμακο. Φάτε και απολαύστε!