Inflammation είναι μέρος του φυσικού ανοσολογική απόκριση του οργανισμού σας. Χωρίς φλεγμονή, δεν μπορεί να θεραπεύσει. Ωστόσο, όταν η φλεγμονή ξεφεύγει από τον έλεγχό σας, όπως έχει ρευματοειδή αρθρίτιδα, το σώμα σας να ζήσετε βαριά ήττα. Η φλεγμονή συνδέεται επίσης με μια σειρά ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, χρόνιες φλεγμονώδεις νόσους, και καρδιαγγειακών νόσων.

Αιτίες της συστηματικής φλεγμονής

Επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι οι διατροφικές συνήθειες έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις φλεγμονώδεις διεργασίες. Κορεσμένα λιπαρά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκόζη είναι οι κύριες αιτίες της ώθησε φλεγμονής. Αυτές οι τροφές προκαλούν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, που συχνά οδηγούν σε κόπωση, πόνους στις αρθρώσεις και βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία.

Τρώτε τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως εξευγενισμένα υδατάνθρακες τείνουν επίσης να αυξήσουν τους δείκτες φλεγμονής. Εάν διάγουν καθιστική ζωή και χρησιμοποιούνται για να χτυπάει στις τσάντες των τσιπ και το λευκό ψωμί, ενώ κάθεται στον καναπέ σας, γίνεστε εκτεθειμένα σε υψηλότερο κίνδυνο επιρρεπείς φλεγμονής. Αν το μόνο περπάτημα που κάνετε είναι από τον καναπέ σας και ντουλάπι σας και συνεχίζει με τις ίδιες διατροφικές συνήθειες, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι θα αναπτύξει συστηματική φλεγμονή.

Τα οφέλη της Αντιφλεγμονώδη Λαχανικά

παρατήρησης μελέτες αποκαλύπτουν ότι ένα πρότυπα διατροφής με σημαντικές ποσότητες λαχανικών συνδέονται αντιστρόφως ανάλογα με τον κίνδυνο της φλεγμονής. Επιπλέον, μελέτες ανθρώπινη παρέμβαση υποδεικνύουν ότι αυτά τα φυτικά τρόφιμα έχουν αντι-φλεγμονώδη δράση.

Αντιφλεγμονώδη λαχανικά περιέχουν υψηλά επίπεδα βιοδραστικών ενώσεων, κυρίως φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή που διαμορφώνουν ανοσολογικές διαδικασίες και φλεγμονή. Διεθνείς εμπειρογνώμονες διατροφολόγοι συνιστούν την ενσωμάτωση των λαχανικών στη διατροφή για να παρέχουν την ευρύτερη φάσμα των βιοδραστικών ένωσης. Αυτό θα αποτρέψει τη φλεγμονή και την προώθηση της συνολικής υγείας και ευεξίας.

Εδώ είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή αντι-φλεγμονώδη λαχανικά που θα πρέπει να εξετάσει το ενδεχόμενο συμπερίληψης στη διατροφή σας:

1. Τεύτλα Τεύτλα, καθώς και ο χυμός παντζάρι, έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν την εμφάνιση της φλεγμονής. Αυτό το λαμπρό κόκκινο λαχανικό περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να σας προστατεύσει από τις καρδιακές παθήσεις και τον καρκίνο. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και φυτικές ίνες.

2. Ντομάτες Αυτό veggie στρύχνος έχει βρεθεί αποτελεσματική στη μείωση της φλεγμονής. Κόκκινο, ντομάτες ζουμερά είναι πλούσιες σε λυκοπένιο που μειώνουν ειδικώς φλεγμονή στους πνεύμονες. Μαγειρεμένες ντομάτες και σάλτσα ντομάτας περιέχουν ένα υψηλότερο επίπεδο του λυκοπενίου από φρέσκες ντομάτες. Πίνοντας χυμό ντομάτας είναι τακτικά επίσης ευεργετική στη μείωση της φλεγμονής.

3. Πιπεριές Γενικά, πολύχρωμα λαχανικά όπως πιπεριές είναι ένα σημαντικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Bells πιπεριές και καυτερές πιπεριές όπως καγιέν και το τσίλι είναι γνωστό ότι είναι πλούσια σε καψαϊκίνη, μια ένωση που χρησιμοποιείται σε πολλά αντιφλεγμονώδη τοπικές κρέμες. Πολλοί γιατροί και οι ασθενείς θεωρούν πιπεριές και μεταξύ των εξαιρετική αντιφλεγμονώδη λαχανικά.

4. σκούρα πράσινα φυλλώδη Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Ε παίζει ζωτικό ρόλο στην προστασία του οργανισμού κατά των κυτοκινών, οι προ-φλεγμονώδη μόρια. Οι εξαιρετικές πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα φυλλώδη, σκούρα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, το λάχανο και λαχανίδες. Αυτά τα αντι-φλεγμονώδη λαχανικά περιέχουν επίσης υψηλές συγκεντρώσεις ασβεστίου, σιδήρου και ενός άλλου καταπολέμηση των ασθενειών φωτοχημική.

5. Γλυκοπατάτες είναι αποτελεσματικά αντι-φλεγμονώδεις παράγοντες, αλλά συχνά επισκιάζεται από άλλα αντι-φλεγμονώδη λαχανικά. Είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, μαγνήσιο, βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και Β6. Περιέχουν επίσης μια σειρά από θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην επούλωση των φλεγμονών.

Αν είστε ήδη πάσχουν από φλεγμονώδη νόσο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε περισσότερα από αυτά τα αντι-φλεγμονώδη λαχανικά, καθώς υπάρχει μια καλή πιθανότητα ότι θα αισθανθείτε καλύτερα. Τελικά, δεν έχετε τίποτα να χάσετε πολύ όταν τους δώσει μια δοκιμή, αλλά μόνο τόσα πολλά να κερδίσουν.

Το πιο σημαντικό βήμα για μια πιο υγιεινή ζωή είναι η αλλαγή σε μια υγιεινή διατροφή. Πάρετε περισσότερες πληροφορίες από το δωρεάν αντίγραφο της έκθεσης e-book μου για να κάνουν καλύτερες επιλογές!

Το όνομά μου είναι Josef Bichler. Έχω ένα πάθος για την ευεξία και δείχνοντας στους άλλους πώς να ζήσουν υγιείς ζωές. Έχω διορθωθούν τα δικά της προβλήματα υγείας μου με τη χρήση μόνο και βοηθώντας τους άλλους για την επίτευξη των στόχων για την υγεία τους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής εναλλακτικές λύσεις, την αποτοξίνωση του σώματος τους και μέσα από την κατανόηση των πλεονεκτημάτων της τρώει υγιεινά. Για περισσότερες πληροφορίες για την υγεία συνεχή εγγραφείτε δωρεάν εβδομαδιαίο ενημερωτικό δελτίο μου? αυτό σας δίνει επίσης την ευκαιρία για σχόλια, τις προτάσεις και τις ερωτήσεις που μπορεί να έχετε, καθώς και να κατεβάσετε δωρεάν έκθεση e-book μου για να βοηθήσω την καλύτερη επιλογές: www.healthythenaturalway.com