;

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι τα ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης D από τους ενήλικες στην περιοχή των 4000-8000 IU που απαιτούνται για τη διατήρηση των επιπέδων στο αίμα των μεταβολιτών της βιταμίνης D στην περιοχή που απαιτείται να μειωθεί κατά το ήμισυ περίπου του κινδύνου καρκίνου του μαστού, καρκίνος του παχέος εντέρου, σκλήρυνση κατά πλάκας, και διαβήτη τύπου 1.

Ενώ ένα Ινστιτούτο της επιτροπής Ιατρικής έχει δηλώσει ότι 4000 IU /ημέρα είναι μια ασφαλής δοσολογία, συνιστώμενη ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη τους είναι μόνο 600 IU /ημέρα. Σύμφωνα με τη σχετική μελέτη στο περιοδικό Αντικαρκινικό Ερευνητικό:

«

Η συμπληρωματική δόση διασφαλίζοντας ότι το 97,5 τοις εκατό του πληθυσμού αυτού πέτυχε ορού 25 (OH) D τουλάχιστον 40 ng /ml ήταν 9.600 IU /d … Universal πρόσληψη έως και 40.000 IU βιταμίνης D την ημέρα είναι απίθανο να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης D ».

η

Εν τω μεταξύ, κατά τη διάρκεια του χειμώνα, προ-έφηβος κορίτσια ειδικά μπορεί να χρειάζονται περισσότερη βιταμίνη D για να έχουν υγιή οστά, σύμφωνα με μια ξεχωριστή νέα μελέτη. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται ένα πρόσληψη βιταμίνης D περίπου 750 IU την ημέρα για να έχουν τα επίπεδα στο αίμα τους που επιτρέπουν την υγιή ανάπτυξη των οστών.

Το ποσό αυτό είναι υψηλότερο από το Ινστιτούτο της σύστασης Ιατρικής των 600 IU ΗΠΑ ανά ημέρα

Reuters αναφέρει:.

«.

… [W] earing αντηλιακό και να μην ξοδεύουν χρόνο έξω μπορεί να μειώσει τη βιταμίνη D που παίρνουμε από τον ήλιο» Σχόλια

η Δρ Mercola είναι:

Αυτή η νέα έρευνα επιβεβαιώνει αυτό που έχω πει εδώ και αρκετό καιρό τώρα, ότι οι Αμερικανοί απλά δεν παίρνουν αρκετή βιταμίνη D για τη διατήρηση υγιών οστών, πολύ λιγότερο να πάρει αρκετό για να παλέψουν το ασθένειες που βιταμίνης D έχει δειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο στο μισό.

Ήμουν ένας από τους πρώτους για να υποστηρίξει δημοσίως την αύξηση του επιπέδου της βιταμίνης D σας. Αυτή η νέα μελέτη επιβεβαιώνει την ιδέα ότι θεραπευτικές δόσεις έως και 40.000 IU την ημέρα είναι απίθανο να οδηγήσει σε τοξικότητα της βιταμίνης D.

Έχει την εμπειρία μου ότι πολλοί εξακολουθούν να είναι νευρικοί για τη λήψη δόσεις μεγαλύτερες από 1000 έως 2000 μονάδες ανά μέρα. Αυτό είναι ατυχές, δεδομένου ότι οι περισσότεροι ενήλικες χωρίς έκθεση στον ήλιο θα πρέπει 6-8,000 μονάδες βιταμίνης D ημερησίως για την επίτευξη υγιών επιπέδων της βιταμίνης D.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η βελτιστοποίηση των επιπέδων βιταμίνης D σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψει τουλάχιστον . 16 διαφορετικούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του παγκρέατος, του πνεύμονα, των ωοθηκών, του προστάτη και του καρκίνου του δέρματος

Τα τέσσερα κύρια σημεία να θυμάστε σχετικά με τη βιταμίνη D είναι τα ακόλουθα:

η καλύτερη πηγή σας για αυτή η βιταμίνη είναι η έκθεση στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό στο δέρμα σας, έως ότου το δέρμα σας μετατρέπει το ελαφρύτερο απόχρωση του ροζ. Αν και αυτό δεν είναι πάντα εφικτό λόγω της αλλαγής των εποχών και της γεωγραφικής θέσης σας (και το χρώμα του δέρματός σας), αυτό είναι το ιδανικό να θέσει ως στόχο. Βιταμίνης D μπορεί να καλύψει τα κενά κατά τους χειμερινούς μήνες έξω από τους τροπικούς, όταν υγιή έκθεση στον ήλιο δεν αποτελεί επιλογή.

Όταν το κάνετε συμπληρώσει με τη βιταμίνη D, θα το μόνο που θέλουν να συμπληρώσει με φυσική βιταμίνη D3 (χοληκαλσιφερόλη). ΜΗΝ χρησιμοποιείτε το συνθετικό και άκρως κατώτερη βιταμίνη D2, η οποία είναι η μία περισσότεροι γιατροί θα σας δώσει σε μια συνταγή μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, εκτός αν σας ρωτήσω ειδικά για D3.

Πάρτε τα επίπεδα D στο αίμα της βιταμίνης σας ελέγχονται! Ο μόνος τρόπος για να καθορίσει τη σωστή δόση είναι να πάρετε το αίμα σας δοκιμάζεται, δεδομένου ότι υπάρχουν τόσες πολλές μεταβλητές που επηρεάζουν την κατάσταση της βιταμίνης D σας. Θα ήθελα να συστήσω χρησιμοποιώντας Lab Corp στις Η.Π.Α.

Η

Η σωστή τεστ ο γιατρός σας πρέπει να διατάξει είναι 25 (ΟΗ) D, που ονομάζεται επίσης 25-υδροξυβιταμίνης D, η οποία είναι η καλύτερη δείκτης της συνολικής κατάστασης Δ. Αυτό είναι ο δείκτης που είναι πιο έντονα σχετίζονται με τη γενική υγεία.

Τι είναι η βιταμίνη D;

Η βιταμίνη D είναι μια στεροειδής ορμόνη που επηρεάζει σχεδόν κάθε κύτταρο στο σώμα σας, και είναι εύκολα ένα από τα πιο ισχυρό μαχητές του καρκίνου της φύσης. Οι υποδοχείς που ανταποκρίνονται σε βιταμίνη D έχουν βρεθεί σχεδόν σε

κάθε

τύπου ανθρώπινων κυττάρων, από τα οστά σας στον εγκέφαλό σας.

όργανά σας μπορεί να μετατρέψει τη βιταμίνη D στο αίμα σας σε καλσιτριόλη, η οποία είναι η ορμονική ή ενεργοποιημένη έκδοση της βιταμίνης D. οργάνων σας, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το για να επισκευάσει βλάβη, συμπεριλαμβανομένων των ζημιών από τα καρκινικά κύτταρα και οι όγκοι.

οι θεωρίες που συνδέουν τη βιταμίνη D σε ορισμένες μορφές καρκίνου έχουν δοκιμαστεί και επιβεβαιωθεί σε περισσότερες από 200 επιδημιολογικές μελέτες, και η κατανόηση των φυσιολογική βάση της πηγάζει από περισσότερες από 2.500 εργαστηριακές μελέτες, σύμφωνα με επιδημιολόγος Cedric Garland, DrPH, καθηγητής της οικογενειακής και της προληπτικής ιατρικής στο πανεπιστήμιο του Σαν Ντιέγκο Ιατρική Σχολή.

Ο Δρ. Garland θεωρείται ευρέως ως ο μεγαλύτερος επιδημιολόγος για τη βιταμίνη D και τη σχέση της με την υγεία. Ηγήθηκε μια μελέτη για τη βιταμίνη D για την πρόληψη του καρκίνου και πρότεινε ένα νέο μοντέλο ανάπτυξης καρκίνου – που ονομάστηκε DINOMIT– που επικεντρώνεται σε μια απώλεια της ικανότητας των καρκινικών κυττάρων να μείνουμε ενωμένοι.

κορίτσια προ-εφήβων και η βιταμίνη D

Σε μια από τις νέες μελέτες πάνω, Kevin Cashman, επικεφαλής της Σχολής Τροφίμων και Διατροφής Επιστημών στο University College Cork στην Ιρλανδία, διαπίστωσε ότι τα κορίτσια εφήβων χρειάζονται μια πρόσληψη βιταμίνης D περίπου 750 IU την ημέρα για να έχουν τα επίπεδα στο αίμα τους που επιτρέπουν την υγιή ανάπτυξη των οστών.

Να θυμάστε όμως ότι το χαμηλότερο επίπεδο της βιταμίνης D είναι απαραίτητη για να βοηθήσει την ανάπτυξη των οστών. Μακριά τα υψηλότερα επίπεδα που απαιτούνται για να πάρει τα οφέλη για τη θεραπεία του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων και τις πολλές άλλες συνθήκες ότι τα οφέλη της βιταμίνης D

Σύμφωνα με τον Δρ Steven Abrams, καθηγητής Παιδιατρικής στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον.:

«αυτό σημαίνει ότι κάτω από αυτό το επίπεδο, ότι υπάρχει ο κίνδυνος ότι το σύνολο των αναγκών για την υγεία των οστών δεν τηρούνται.»

η

Αλλά είναι 750 IU ανά ημέρα πραγματικά αρκετό για να καλύψει τις ανάγκες ενός αυξανόμενου σώματος;

οι προτάσεις μου για την βιταμίνη D Δοσομετρικές

Όταν δεν είστε σε θέση να έχετε υγιή, ασφαλή, καθημερινή έκθεση στον ήλιο, η νέα έρευνα που αναφέρεται στο άρθρο παραπάνω υποδεικνύει τη μέση αποτελεσματική δόση της βιταμίνης D για την επίτευξη των επιπέδων πιστεύεται ότι για την καταπολέμηση της νόσου σε άτομα της μελέτης βρέθηκε να είναι 9.600 IU ημερησίως, πολύ πάνω από τα επιτόκια συνέστησε σήμερα είτε από την κυβέρνηση ή ακόμα και τον εαυτό μου.

και ότι δόση μόνο που παράγεται επίπεδα στο αίμα των 40 ng /ml σε άτομα της μελέτης, δεν είναι σχεδόν το επίπεδο των 60 ng /ml που συστήνω σήμερα για τη βέλτιστη καταπολέμηση της νόσου.

Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερα να πάρετε βιταμίνη D σας από την έκθεση στον ήλιο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι ανάγκες της έκθεσης στον ήλιο εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, όπως το χρώμα του δέρματός σας, σας θέση, την ηλικία, το ύψος, και την εποχή.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι πάνω ημερήσια πρόσληψη της βιταμίνης D από ενήλικες στην περιοχή από 4000-8000 IU ήταν αναγκαίες για να διατηρηθούν τα επίπεδα στο αίμα των μεταβολιτών της βιταμίνης D στην κλίμακα που απαιτείται για να μειωθεί κατά περίπου το ήμισυ τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, καρκίνος του παχέος εντέρου, σκλήρυνση κατά πλάκας, και ο διαβήτης τύπου 1.

Έτσι, αν και οι συστάσεις αυτές μπορεί να σας βάλει πιο κοντά στην εξέδρα του τι πιθανώς θα χρειαστεί περισσότερους ανθρώπους, είναι απλά αδύνατο να κάνει μια σύσταση κουβέρτα που θα καλύψει τις ανάγκες του καθενός. Για παράδειγμα, το ελαφρύτερο το δέρμα σας, η περισσότερη βιταμίνη D θα παράγει από την έκθεση στον ήλιο, και όσο πιο κοντά ζείτε στον ισημερινό, την περισσότερη βιταμίνη D από τον ήλιο στο δέρμα σας θα παράγει.

Έτσι λοιπόν, είναι μια πρόστιμο επιστήμη προσπαθώντας να καταλάβω πόσο βιταμίνης D στο σώμα σας είναι σε θέση να παράγει με φυσικό τρόπο. Πρέπει πραγματικά να είναι το δικό σας βιταμίνη D ντετέκτιβ επίπεδο, και σας προτείνω να κάνετε τις απαραίτητες εργασίες, διότι αυτό είναι πραγματικά ένα από τα πιο δύναμη των βιταμινών που διατίθενται για την υγεία σας, και μια που και η πλειοψηφία των ανθρώπων σήμερα είναι ανεπαρκείς.

Ο μόνος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε πραγματικά το δικό σας βιταμίνη D επίπεδα είναι να συνεργαστεί με το γιατρό σας, λαμβάνοντας το τεστ 25 ΟΗ D και στη συνέχεια συμπληρώνει με μια δόση κάπου στην περιοχή των 5.000-40.000, και επανεξετάστε τα επίπεδα στο αίμα σας μετά από μερικά μηνών από τη συμπλήρωση

Σύμφωνα με τη μελέτη παραπάνω τίτλο «η βιταμίνη D συμπλήρωμα δόσεις και Serum 25-βιταμίνης D στο φάσμα που σχετίζεται με την πρόληψη του καρκίνου»:.

«

Οι μελέτες δείχνουν ότι η πρόσληψη της βιταμίνης d στην περιοχή από 1.100 έως 4.000 IU /δ και μια συγκέντρωση d 25-υδροξυβιταμίνης ορό [25 (OH) d] 60-80 ng /ml μπορεί να χρειαστεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Ανά 1000 IU /ημέρα, 10 ng /ml ανέλθει άνω των 10 ng /ml? μόνο 8 ng /ml αυξηθεί ξεκινώντας στα 30 ng /ml? μόνο 5 ng /ml αυξηθεί ξεκινώντας από 50 ng /ml «

Η.

Αυτό σημαίνει ότι ένας νόμος των φθινουσών αποδόσεων ισχύει και για τα συμπληρώματα βιταμίνης D, καθώς μετά από 30ng /ml το ποσό των επιπέδων στο αίμα σας βιταμίνης D αυξάνεται λιγότερο με κάθε περαιτέρω αύξηση των 1000 IU. Αυτός είναι ο λόγος δόσεις πλησιάζει 10.000 IU μπορεί να είναι αναγκαία για την καταπολέμηση του καρκίνου για τους ανθρώπους με τα ήδη χαμηλά επίπεδα στο αίμα της βιταμίνης D.

Για τα παιδιά ηλικίας κάτω των 5 συστήνω 35 IU ανά κιλό ανά ημέρα και για τις έγκυες γυναίκες που συνιστούμε οπουδήποτε από 5.000 έως 10.000 IU ανά ημέρα. Αλλά και πάλι, πραγματικά δεν υπάρχει «σωστή» ποσότητα, εκτός αν πάρετε το χρόνο για να έχουν τα επίπεδα στο αίμα σας ελέγχεται.

Και εγώ σίγουρα δεν θα συνιστούσα περισσότερο από 40.000 IU την ημέρα για κανέναν αυτή τη στιγμή, ειδικά χωρίς την παρακολούθηση των επιπέδων στο αίμα σας της βιταμίνης D.

Επίπεδα Βέλτιστη βιταμίνη D Επεξήγηση

Η «κανονική» 25-υδροξυβιταμίνης D φάσμα εργαστήριο είναι μεταξύ 20-56 ng /ml. Όπως μπορείτε να δείτε από αυτή τη συζήτηση, αυτή η συμβατική σειρά είναι πραγματικά ένα σημάδι της ανεπάρκειας, και είναι πολύ ευρύς ώστε να είναι ιδανική.

Στην πραγματικότητα, το επίπεδο της βιταμίνης D σας δεν πρέπει να είναι κάτω από 32 ng /ml, καθώς και κάθε τα επίπεδα κάτω από 20 ng /ml θεωρούνται σοβαρές καταστάσεις ανεπάρκειας, αυξάνοντας τον κίνδυνο του καρκίνου και αυτοάνοσων ασθενειών όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας και η ρευματοειδής αρθρίτιδα, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Η βέλτιστη τιμή που ψάχνετε είναι 50-65 ng /ml και για τα άτομα με ασθένειες πιθανώς 60-85 ng /ml. Να θυμάστε ότι αν ήταν στον ήλιο σχεδόν κάθε μέρα με μεγάλες ποσότητες του δέρματός σας εκτίθενται και να μην πάρετε οποιοδήποτε από του στόματος βιταμίνης D, το επίπεδό σας θα είναι περίπου 100 ng /ml.

Αυτή η σειρά ισχύει για όλους: παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους.

Κρατώντας το επίπεδο σας σε αυτό το εύρος, και ακόμη υποπέσει προς τους υψηλότερους αριθμούς σε αυτό το εύρος, πρόκειται να σας δώσει την πιο προστατευτικό όφελος. Και τον τρόπο που διατηρεί τα επίπεδα σας μέσα σε αυτό το εύρος είναι με το να ελέγχονται τακτικά – ας πούμε δύο έως τέσσερις φορές το χρόνο στην αρχή, και τη ρύθμιση της πρόσληψης βιταμίνης D σας αναλόγως.

ασταξανθίνη ως εσωτερική αντηλιακά

Πάρα πολύ έκθεση στον ήλιο μπορεί να είναι εξίσου μεγάλο πρόβλημα, όπως πολύ λίγο, αλλά θέλετε να αποφύγετε τις εμπορικές αντηλιακά με κάθε κόστος, καθώς βάζουν επιβλαβείς χημικές ουσίες σε κυκλοφορία του αίματός σας που μπορεί να προκαλέσει πιθανούς κινδύνους για την υγεία ξεπερνώντας κατά πολύ τα κέρδη των μπλοκάροντας τις καλές ακτίνες UVB στην πρώτη θέση.

ασταξανθίνη έχει πρόσφατα πήδηξε στο μέτωπο της γραμμής όσον αφορά το καθεστώς της ως «SuperNutrient, «να γίνει το επίκεντρο ενός μεγάλου και αυξανόμενου αριθμού των ομοτίμων επιστημονικές μελέτες. Ένα από τα οφέλη της ασταξανθίνη που κέντρισε το ενδιαφέρον των ερευνητών είναι η ικανότητά της να προστατεύει το δέρμα σας από τον ήλιο, και ως εκ τούτου να μειώσει τα σημάδια της γήρανσης.

Cyanotech Corporation χρηματοδότησε μια μελέτη μέσω μιας ανεξάρτητης έρευνας των καταναλωτών εργαστήριο να μετρήσει την αντίσταση του δέρματος τόσο UVA και UVB φως, πριν και μετά τη συμπλήρωση ασταξανθίνη.

Το αποτέλεσμα ήταν ότι μόνο σε δύο εβδομάδες λαμβάνοντας 4mg ανά ημέρα, τα υποκείμενα έδειξαν σημαντική αύξηση στην ποσότητα του χρόνου που απαιτείται για την ακτινοβολία UV να κοκκινίσει το δέρμα τους.

Οι μελέτες σε ζώα δανείσει περαιτέρω στοιχεία για επιδράσεις ασταξανθίνη ως εσωτερικό αντηλιακό.

Ας εξετάσουμε το ακόλουθο:

Η

Το 1995, άτριχα ποντίκια τρέφονται διάφορους συνδυασμούς ασταξανθίνη, β-καροτίνη και ρετινόλη για τέσσερις μήνες. Μετά την ακτινοβολία, ασταξανθίνη μόνη ή σε συνδυασμό με ρετινόλη ήταν σημαντικά αποτελεσματική στην πρόληψη της φωτογήρανσης του δέρματος (όπως μετράται με δείκτες για βλάβη του δέρματος

Σε μια μελέτη του 1998 με αρουραίους, ασταξανθίνη βρέθηκε να είναι 100 φορές ισχυρότερη από βήτα καροτένιο και 1000 φορές ισχυρότερη από ό, τι λουτεΐνη στην πρόληψη UVA φωτός που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες.

Η

Η Εφημερίδα της Δερματολογικά Science δημοσίευσε μια μελέτη το 2002 που βρέθηκε ασταξανθίνη είναι σε θέση να προστατεύσει από μεταβολές στο ανθρώπινο DNA που προκαλείται από UVA έκθεση στο φως.

Έτσι, η συμπλήρωση με ασταξανθίνη είναι κάτι που θέλετε να εξετάσει το ενδεχόμενο να μεγιστοποιήσουν την εσωτερική ικανότητα του σώματός σας για την καταπολέμηση της βλάβης από τον ήλιο, ενώ παίρνετε ασφαλή έκθεση στον ήλιο για να βελτιστοποιήσουν τα επίπεδα βιταμίνης D σας.

ασταξανθίνη είναι σίγουρα μια καλύτερη αντιηλιακό επιλογή από τα περισσότερα εμπορικά αντηλιακά, που δεν συστήνω.

Πώς να βελτιστοποιήσετε περαιτέρω τα επίπεδα βιταμίνης D σας

Έχοντας το γιατρό σας να ελέγξετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας είναι σίγουρα το καλύτερο βήμα για να λάβει στην προσπάθειά σας να χρησιμοποιήσετε αυτή τη βιταμίνη να το πλήρες δυναμικό του ως αντι-καρκίνου, ορμόνη αντι-ασθένεια. Και να πάρει καλή ποιότητα και ασφαλή έκθεση στον ήλιο σε καθημερινή βάση είναι επίσης ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση

Άλλα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μεγιστοποιήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας ενώ ταυτόχρονα προστατεύει τον εαυτό σας από τον ήλιο:.

Αν πραγματικά χρειάζεστε κάποια μορφή προστασίας από τον ήλιο, επειδή είστε έξω για μεγάλα χρονικά διαστήματα, είτε η χρήση ελαφριά ρούχα για την κάλυψη των εκτεθειμένων περιοχών, ή να αναζητούν ασφαλέστερες, φυσικά αντηλιακά προϊόντα που δεν περιέχουν πετροχημικά, το οποίο μπορείτε να πιθανό βρείτε στο τοπικό κατάστημα υγιεινής διατροφής σας.

Άλλη μια εξαιρετική πηγή είναι «Skin Deep έκθεση,« το EWG, όπου μπορείτε να μάθετε ποιες μάρκες αντηλιακών είναι απαλλαγμένα από τοξικές χημικές ουσίες.

Το βιβλίο μου Σκοτεινή Deception, πηγαίνει σε πολύ περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τη βιταμίνη D και το ηλιακό φως.

Να τρώτε άφθονα τρόφιμα που παρέχουν ανώτερα επίπεδα της βιταμίνης D που περιλαμβάνει φρέσκα άγριο σολομό, σαρδέλες, γαρίδες, το νωπό γάλα ή τα αυγά.

Χρησιμοποιήστε ένα ασφαλές εσωτερικό κρεβάτι μαυρίσματος σε περιόδους όταν η εξωτερική έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη.

Η

Για μια ολοκληρωμένη λίστα των πόρων για τη βιταμίνη D, παρακαλούμε δείτε αυτό το προηγούμενο άρθρο. Και προ-έφηβος κορίτσια, που πρέπει να ανησυχούν για την αυξανόμενη γερά οστά, χρειάζονται ακόμη περισσότερη βιταμίνη D από ό, τι προηγουμένως συνιστάται.