Σχεδόν όλοι μπορούν να ωφεληθούν από τη θεραπεία με μασάζ και την ικανότητά του να χαλαρώνουν τον ιστό μυών και να βελτιώσει τη ροή του αίματος. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα για τους χρόνιους ασθενείς οι οποίοι στηρίζονται σε συχνές θεραπείες από χειροπράκτες ή θεραπευτές μασάζ.

Η θεραπεία μασάζ για το κάτω μέρος της πλάτης μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και την αύξηση της ροής του αίματος. Δείτε

θεραπεία μασάζ για Κάτω οσφυαλγία

Στην πραγματικότητα, τα άτομα με χρόνιο πόνο μπορεί να διαπιστώσουν ότι θα θέλατε να πάρετε περισσότερες μασάζ, αλλά είναι πάρα πολύ ακριβό.

Με αυτό κατά νου, ψάξαμε για κάποιο do-it-yourself ιδέες και βρήκε μεγάλη παραδείγματα για το πώς οι ασθενείς με πόνο στην πλάτη μπορεί να αναζητήσει ανακούφιση από τον πόνο μέσα από do-it-yourself τεχνικές μασάζ.

το μόνο που χρειάζεται για αυτό το DIY μασάζ είναι μια-δυο μπάλες του τένις , κάποια κολλητική ταινία, ένα πάτωμα, και όχι περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά την ημέρα.

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ήχος ενδιαφέρον; Εδώ είναι τι θα πρέπει να κάνετε:

μπάλες Place 2 τένις δίπλα στο άλλο και να χρησιμοποιούν όσο κολλητική ταινία, όπως απαιτείται για να εξασφαλίσει τις μπάλες σε αυτό το σχήμα. Όταν ολοκληρωθεί, το μπάλες του τένις και κολλητική ταινία μαραφέτι θα μοιάζει με ένα φυστίκι.

Τοποθετήστε τις μπάλες του τένις στο έδαφος και τότε ξαπλώστε πάνω τους σε ύπτια θέση (που βρίσκεται κάτω από το πρόσωπό-up), κρατώντας το λυγισμένα τα γόνατα . Οι μπάλες του τένις θα πρέπει να είναι παράλληλη προς τη μέση σας και στο κέντρο ακριβώς πάνω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής (κάτω μέρος της πλάτης).

Ρυθμίστε τον εαυτό σας μέχρι να αισθανθείτε ισορροπημένη και άνετα, και στη συνέχεια να αυξήσει και τα δύο χέρια με τα δάχτυλά σας να δείχνει προς το ταβάνι. Κρατήστε τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευθεία.

Ξεκινώντας είτε με δεξί ή το αριστερό σας χέρι, χαμηλώστε αργά το χέρι σας πίσω προς το κεφάλι σας. Για άλλη μια φορά, να κρατήσει τα χέρια σας όσο το δυνατόν ευθεία και να αισθάνονται ελεύθεροι να λυγίσει το λαιμό σας προς τα πίσω όταν κινούνται τα χέρια σας.

Φέρτε το χέρι προς τα πίσω στο έδαφος. Κρατήστε αυτή τη θέση για ένα ζευγάρι δευτερόλεπτα, τότε σιγά-σιγά πίσω στην αρχική θέση της εκκίνησης.

Επαναλάβετε την ίδια ενέργεια με το άλλο χέρι.

Πλήρης για κάθε βραχίονα 4 φορές.

μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα άτομο μπάλα του τένις για την ανακούφιση κάτω μέρος της πλάτης, των γλουτών, ή ακόμα και ισχιαλγία πόνος.

Τοποθετήστε την μπάλα κάτω πλάτη σας, στους γλουτούς, ή τον μηρό, ενώ βρίσκεστε σχετικά με την πάτωμα και απαλά να μετακινήσετε τον εαυτό σας γύρω για να βρείτε πληγή ομάδες μυών. Μόλις βρείτε ένα σημείο προσφοράς, μπορείτε να εστιάσετε και πατήστε εκεί, αλλά όχι πάρα πολύ σκληρά. Μην κυλήστε την μπάλα ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας. Και να σταματήσει αμέσως αν αισθανθείτε οποιοδήποτε αιχμηρό ή ξαφνικός πόνος.

Το μασάζ είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου, όταν πρόκειται για τρόπους για την ανακούφιση της οσφυαλγίας. Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση χαμηλότερο πόνο στην πλάτη στο κόλπο, και υπάρχουν πολλές επιλογές με χαμηλές επιπτώσεις που μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσουμε.