Κοντά σε 800.000 Αμερικανοί πεθαίνουν κάθε χρόνο από καρδιακή νόσο, εγκεφαλικά επεισόδια και άλλες καρδιαγγειακές παθήσεις συνδυάζονται, καθιστώντας καρδιακή νόσο η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ. Υπολογίζεται ότι περίπου 920.000 Αμερικανοί θα έχουν μια καρδιακή προσβολή κάθε χρόνο, καθώς, με τα μισά από αυτά που συμβαίνουν ξαφνικά, χωρίς καμία προειδοποίηση signs.1

Η έννοια που θα μπορούσε να πηγαίνει μαζί με σας ζωή μια μέρα, χτύπησε με μια καρδιά επίθεση και στη συνέχεια, έτσι απλά, να πάει αύριο, είναι ανησυχητική, αλλά, δυστυχώς, δεν είναι ασυνήθιστο.

η πιο κοινό σύμπτωμα της καρδιακής νόσου είναι ο αιφνίδιος θάνατος, η οποία είναι ο λόγος για αυτό είναι τόσο σημαντικό να ληφθούν μέτρα για την προστασία και την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς σας τώρα.

Για παράδειγμα, έρευνα που διεξάγεται στο Ινστιτούτο Καρολίνσκα διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής θα μπορούσε να αποτρέψει σχεδόν το 80 τοις εκατό του για πρώτη φορά καρδιακές προσβολές σε men.2

Η μελέτη Interheart 2004, η οποία εξέτασε στην καρδιά τους παράγοντες κινδύνου της νόσου σε περισσότερες από 50 χώρες σε όλο τον κόσμο, ομοίως διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των περιπτώσεων καρδιακής νόσου είναι εντελώς προληφθούν τροποποιώντας τη διατροφή και τον τρόπο ζωής παράγοντες.3

Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι

δεν

χρησιμοποιώντας συνήθειες του τρόπου ζωής προς όφελός τους. Στη μελέτη συμμετείχαν άνδρες Ινστιτούτου Καρολίνσκα ηλικίας 45 έως 79 … και μόνο

1 τοις εκατό

από αυτούς που ασχολούνται με πέντε συμπεριφορές «χαμηλού κινδύνου», που η μελέτη διαπίστωσε μπορούσε να αποτρέψει μια καρδιακή προσβολή. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν για την υγεία της καρδιάς τους είναι μια χαρά, όταν είναι μακριά από αυτό.

Αυτό είναι όταν ένα νέο εργαλείο μέτρησης για να υπολογίσει την πραγματική ηλικία της καρδιάς σας θα μπορούσε να είναι ανεκτίμητη, καθώς είναι ήδη βρεθεί να είναι πιο ενθαρρυντικό για τους ανθρώπους από τα τυποποιημένα μέτρα της καρδιάς τους κινδύνους.

Οι περισσότεροι Αμερικανοί «Καρδιές μεγαλύτερα από ό, τι are Κίνα

Αν νομίζετε ότι γνωρίζει την ηλικία της καρδιάς σου δεν είναι σημαντικό, το ξανασκεφτούν. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Αμερικανικό Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων του (CDC) Νοσηρότητα και Θνησιμότητα Εβδομαδιαία Έκθεση (MMWR) αποκάλυψε ότι μεταξύ των Αμερικανών ηλικίας 30-74, οι περισσότεροι έχουν καρδιές που έχουν ηλικίας πέρα ​​από τη χρονολογική ηλικία τους.

Συγκεκριμένα, η μέση προβλεπόμενη ηλικία της καρδιάς για τους άνδρες και τις γυναίκες ήταν 7,8 και 5,4 χρόνια μεγαλύτερος από τη χρονολογική τους ηλικία, αντιστοίχως.4 Περαιτέρω, ένας στους δύο άνδρες και δύο στις πέντε γυναίκες είχαν προβλέψει την ηλικία της καρδιάς που ήταν στο τουλάχιστον πέντε χρόνια μεγαλύτερος από τη χρονολογική τους ηλικία.

Ανακαλύπτοντας αυτό το αποτέλεσμα θα μπορούσε να αποδειχθεί πολύ πιο χρήσιμο από το να γνωρίζει (CVD) Κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου 10-year σας, η οποία είναι η τρέχουσα εργαλείο που χρησιμοποιείται από πολλούς γιατρούς για να προβλέψει την πιθανότητα ενός ατόμου να υποστεί καρδιακή προσβολή στα επόμενα 10 χρόνια.

Το 10-year αριθμομηχανή κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου βασίζεται στην ηλικία σας, το φύλο, την ολική χοληστερόλη, HDL χοληστερόλη, το κάπνισμα, και τη συστολική αρτηριακή πίεση. Ολική χοληστερόλη είναι ένα σχεδόν άχρηστο μέτρο της καρδιάς τους κινδύνους σας, η οποία είναι ο λόγος που αυτή η εκτίμηση κινδύνου είναι εσφαλμένη.

Δεν είναι επίσης πολύ κρούσης για να δώσει ένα πρόσωπο ένα

10 ετών

αξιολόγηση του κινδύνου? φαίνεται τόσο μακριά στο μέλλον ότι δεν θα μπορούσε να παρακινήσει τις άμεσες αλλαγές που είναι αναγκαίες.

Σε μια μελέτη που συνέκρινε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου 10 ετών και την ηλικία της καρδιάς για την ενθάρρυνση των πολιτών να κάνει την καρδιά-υγιή αλλαγές, ο τελευταίος βρέθηκε να είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Σύμφωνα με MMWR: 5

«O

μελέτης ne συγκρίνοντας το αποτέλεσμα της χρήσης απόλυτος καρδιαγγειακός κίνδυνος σε σχέση με την ηλικία της καρδιάς στην αντίληψη του κινδύνου και την πρόθεση να προβεί σε αλλαγές του τρόπου ζωής των συμμετεχόντων πρότεινε ότι η ηλικία της καρδιάς μηνυμάτων οδήγησε σε σημαντικά υψηλότερη αντιληπτή κινδύνου και ήταν περισσότερο συναισθηματικά εύστοχος για τους συμμετέχοντες σε υψηλότερα πραγματικά επίπεδα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

η

Μια τυχαιοποιημένη μελέτη παρέμβασης κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η επικοινωνία του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου χρησιμοποιώντας την ηλικία της καρδιάς σε σχέση με τον απόλυτο κίνδυνο ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακής νόσου κατά τη διάρκεια της περιόδου παρέμβασης 1 έτους. »

Η

Πώς είναι η καρδιά ηλικία σας υπολογίζεται;

Η καρδιά Ηλικία Predictor αξιολογεί σας το φύλο, την ηλικία, τη συστολική πίεση του αίματος, και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας, καθώς και αν είστε λαμβάνουν θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι ένα ρεύμα καπνιστής ή έχετε διαβήτη.

Η Χρησιμοποιεί, επίσης, σας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), η οποία δεν είναι η πιο ακριβής όσον αφορά την εκτίμηση των κινδύνων για την υγεία σχετίζονται με το βάρος σας.

ΔΜΣ, έναν τύπο που χωρίζει το βάρος σας με το τετράγωνο του ύψους σας, είναι ένα ελαττωματικό εργαλείο μέτρησης, εν μέρει επειδή χρησιμοποιεί βάρους ως μέτρο του κινδύνου, όταν στην πραγματικότητα είναι ένα υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους που αυξάνει τον κίνδυνο της νόσου σας.

ΔΜΣ σας λέει και τίποτα σχετικά με το πού το λίπος που βρίσκεται στο σώμα σας, και τη θέση του λίπους, ειδικά αν είναι γύρω από το στομάχι σας (σπλαχνικό λίπος), είναι πιο σημαντική από την απόλυτη ποσότητα του λίπους, όταν πρόκειται για τη μέτρηση ορισμένων κινδύνων για την υγεία.

σας αναλογία μέσης-ισχίων είναι μια πιο αξιόπιστη ένδειξη μελλοντικών κινδύνων ασθένειας σας, επειδή μια υψηλότερη αναλογία δείχνει έχετε περισσότερες σπλαχνικό λίπος, αλλά αυτό δεν ενσωματώθηκε στην ηλικία προγνωστικό καρδιά .

Έτσι είναι σημαντικό να ληφθούν τα αποτελέσματα με ένα σπυρί αλατιού, ειδικά αν έχετε λόγο να πιστεύετε ότι ο ΔΜΣ σας είναι παραπλανητική και έχει εσφαλμένα θα κατηγοριοποιηθούν ως λιποβαρή, κανονικό βάρος, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.

Ακόμα, αν είστε ο τύπος του ατόμου που έχει ως κίνητρο την καλή πρόκληση, να ανακαλύψει την ηλικία της καρδιάς σας, και στη συνέχεια, λαμβάνοντας μέτρα για να μειώσει, έχει νόημα. Απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μια βαθιά επίδραση στην μείωση της ηλικίας καρδιά σας και να σας κρατήσει »τους νέους στην καρδιά.» Σύμφωνα με MMWR:. 6

«Η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να έχει μια βαθιά επίδραση στη μείωση της περίσσειας ηλικία της καρδιάς Για παράδειγμα, ένα αρσενικό καπνιστής ηλικίας 50 ετών με μη επεξεργασμένα συστολική αρτηριακή πίεση 140 mm Hg, δεν διαβήτη, και ένα BMI 30, έχει προβλέψει την καρδιά ηλικία 72 ετών (74 χρόνια για μια γυναίκα με παρόμοια χαρακτηριστικά).

η

η διακοπή του καπνίσματος μόνο για 1 χρόνος θα μειωθεί προβλέψει την καρδιά ηλικίας από 14 χρόνια (15 έτη), τη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης σε mm Hg 120 μόνο θα μειωθεί προβλέψει την ηλικία της καρδιάς από 6 χρόνια (10 έτη), και την αφαίρεση δύο παράγοντες κινδύνου θα μείωνε προβλέψει την ηλικία της καρδιάς από 19 χρόνια (23 έτη) .

η

στο επίπεδο πληθυσμού, η χρήση της προβλεπόμενης ηλικίας καρδιάς θα μπορούσε να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επικοινωνούν καρδιαγγειακού κινδύνου, να

εντοπίσει γεωγραφικές περιοχές και πληθυσμούς που έχουν τη μεγαλύτερη ανάγκη της βελτίωσης παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, και για την τόνωση της δράση στο κράτος, νομός, ή κοινοτικό επίπεδο. «Δοκιμές

η

5 Υγείας για να σας βοηθήσει να αποκαλύπτουν την πραγματική σας κίνδυνο καρδιακής νόσου

Χρησιμοποιώντας το διαδίκτυο αριθμομηχανή για να μετρήσει την ηλικία της καρδιάς σας είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε τώρα για να πάρετε μια ιδέα για το πού βρίσκεται υγεία της καρδιάς σας, αλλά αν θέλετε μια πιο ακριβή εκτίμηση οι ακόλουθες δοκιμές μπορεί να σας δώσει μια πολύ καλύτερη εκτίμηση του κινδύνου καρδιακής νόσου σας από το διαδίκτυο αριθμομηχανή

ή

μόνη της το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης σας:

αναλογία HDL /χοληστερόλη: HDL ποσοστό είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL σας με την ολική χοληστερόλη σας. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό.

αναλογίες τριγλυκεριδίων /HDL: Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πράγμα με τα τριγλυκερίδια σας και την αναλογία HDL. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει να είναι κάτω από 2.

νηστείας επίπεδο της ινσουλίνης σας: Κάθε γεύμα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες όπως η φρουκτόζη και επεξεργασμένα δημητριακά παράγει μια ταχεία αύξηση της γλυκόζης στο αίμα και στη συνέχεια ινσουλίνη για να αντισταθμίσει την αύξηση του sugar.The αίμα ινσουλίνης που απελευθερώνεται από την κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων προάγει τη συσσώρευση λίπους και καθιστά πιο δύσκολο για το σώμα σας να ρίξει το υπερβολικό βάρος. Περίσσεια λίπους, ειδικά γύρω από την κοιλιά σας, είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για καρδιακή νόσο

νηστείας επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας: Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με τη νηστεία επίπεδα σακχάρου στο αίμα από 100 έως 125 mg /dl είχαν σχεδόν 300 τοις εκατό αύξηση υψηλότερο κίνδυνο να έχουν στεφανιαία καρδιακή νόσο από ό, τι τα άτομα με ένα επίπεδο κάτω από 79 mg /dl.

επίπεδο σιδήρου σας: Iron μπορεί να είναι ένα πολύ ισχυρό οξειδωτικό στρες, οπότε αν έχετε περίσσεια επίπεδα σιδήρου μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Ιδανικά, θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα φερριτίνης σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ πάνω από 80 ng /ml. Ο απλούστερος τρόπος για να τους μειώσει και αν είναι αυξημένα είναι να δωρίσει το αίμα σας. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να έχετε μια θεραπευτική φλεβοτομία και ότι θα εξαλείψει αποτελεσματικά την περίσσεια σιδήρου από το σώμα σας.

Η

Ξέρετε Fitness σας ηλικία;

Ένα άλλο εργαλείο υγεία που ενδέχεται να να σας δώσει κάποιο κίνητρο για να κάνουν υγιεινές αλλαγές είναι η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης. την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης μπορεί να προβλέψει πρόωρου θανάτου καλύτερα από τους παράγοντες κινδύνου όπως η παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, ή το κάπνισμα, και ως εκ τούτου θα μπορούσε να είναι ακόμη και

περισσότερα

χρήσιμο από το να γνωρίζει την ηλικία της καρδιάς σας.

Η Γυμναστήριο ηλικίας βασίζεται στην έννοια της VO2max, που είναι η μέγιστη ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να λάβει κατά την άσκηση. VO2max σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέτρο της καρδιαγγειακή αντοχή? Αν η δική σας είναι κάτω του μέσου όρου σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους της ηλικίας σας, αυτό σημαίνει ότι η ηλικία της φυσικής σας κατάστασης είναι στην πραγματικότητα

μεγαλύτερη

από τη χρονολογική ηλικία σας.

Από την άλλη πλευρά, ένα καλύτερο από το μέσο όρο VO2 max θα μπορούσε να σημάνει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης είναι νεότεροι από την ηλικία σας σε χρόνια. Ακόμα καλύτερα, είναι δυνατόν να βελτιωθεί η VO2 max σας, το οποίο σημαίνει ότι η ηλικία της φυσικής σας μπορεί πραγματικά να πάρει νεότεροι, όπως θα έχετε μεγάλα … Το κύριο πρόβλημα με τη χρήση VO2 max για να μετρήσει τη μακροζωία σας είναι ότι πολύ λίγοι άνθρωποι ξέρουν τι δική τους είναι, και να ανακαλύψει συνήθως απαιτεί τη δοκιμή υψηλής τεχνολογίας σε διάδρομο.

οι ερευνητές του νορβηγικού Πανεπιστημίου Επιστήμης και Τεχνολογίας, όμως, ήταν σε θέση να αναπτύξει έναν αλγόριθμο που βασίζεται στην αερόβια ικανότητα, περίμετρο μέσης, του καρδιακού ρυθμού, και τις συνήθειες άσκησης σχεδόν 5.000 άτομα. Αυτό έχει δώσει μια μέθοδο για την εκτίμηση, με αρκετή ακρίβεια, ενός ατόμου VO2 max.7 Στη συνέχεια, οι ερευνητές διερευνηθεί κατά πόσον ή όχι VO2max στην πραγματικότητα σχετίζεται με τη διάρκεια ζωής. Ανέλυσαν το VO2max, ηλικίας φυσικής κατάστασης και χρονολογικής ηλικίας άνω των 55.000 ενήλικες και βρήκαν μια ισχυρή συσχέτιση.

Εκείνοι με τις χειρότερες μετρήσεις για VO2max (85 τοις εκατό ή περισσότερο κάτω από το μέσο όρο για την ηλικία τους, πράγμα που σημαίνει ότι είχαν μια μεγάλη ηλικία γυμναστήριο) είχαν 82 τοις εκατό υψηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα από εκείνους των οποίων η καταλληλότητα ηλικία ήταν η ίδια με ή μικρότερη από, χρονολογική τους age.8 η νορβηγική ερευνητές δημιούργησαν μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για τον προσδιορισμό της ηλικίας γυμναστήριο, το οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον εαυτό σας 0.9 Με την εισαγωγή μόνο ένα κομμάτι των πληροφοριών (όπως η ηλικία σας, το φύλο, το μέγεθος της μέσης, το ύψος και τις συνήθειες άσκησης), θα εκτιμηθεί το επίπεδο της φυσικής κατάστασης, δίνοντας σας τόσο VO2max και γυμναστήριο ηλικία σας.

Είμαι 61 χρόνων, και όταν πήρα το τεστ ηλικία φυσικής μου κατάστασης ήταν ότι κατά μέσο όρο 31 ετών. Αν, όμως, δεν σας αρέσει αυτό που βλέπετε, τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το αλλάξετε (όπως μπορείτε να κάνετε με την ηλικία της καρδιάς σας).

είναι η καρδιά σας ηλικία ή Fitness Ηλικία σας πάρα πολύ υψηλή ;

Κακή επιλογές στον τρόπο ζωής είναι κατά κύριο λόγο ευθύνονται για αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, όπως τρώνε πάρα πολύ ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, να πάρει πάρα πολύ λίγη άσκηση και την κίνηση, η έλλειψη έκθεσης στον ήλιο, και σπάνια ή ποτέ γείωσης με το γη. Αυτά είναι όλα τα πράγματα που είναι υπό τον έλεγχό σας, και δεν κοστίζουν πολύ (αν υπάρχουν) τα χρήματα για την αντιμετώπιση. Σε ένα διατροφικό επίπεδο, αν θέλετε να προστατεύσετε την καρδιά σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσει η ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση σας, η οποία είναι το αποτέλεσμα της τρώει μια διατροφή πολύ υψηλή σε σάκχαρα και τα δημητριακά. Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας, να τηρούν τις ακόλουθες προτάσεις, οι οποίες εξηγούνται αναλυτικά στο σχέδιο διατροφή μου.

Αποφύγετε τη ζάχαρη, τα μεταποιημένα φρουκτόζη, και τα δημητριακά. Αυτό σημαίνει ότι ουσιαστικά θα πρέπει να αποφύγετε τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα

Φάτε μια υγιεινή διατροφή ολόκληρων των τροφίμων, ιδανικά οργανικά, και

αντικαταστήσει τα καρμπυρατέρ σιτηρών

με:

Μεγάλες ποσότητες λαχανικών

Χαμηλή έως μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας (σκεφτείτε εκτραφεί με βιολογική, βόσκουν τα ζώα)

υψηλής ποιότητας υγιεινά λιπαρά (κορεσμένα και μονοακόρεστα από τροπικά πηγές πετρελαίου των ζώων και). Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει πραγματικά ανοδική του

από 50 έως 85 τοις εκατό

λίπη στη διατροφή τους για τη βέλτιστη υγεία – πολύ μακριά από το 10 τοις εκατό συνιστάται προς το παρόν. Πηγές των υγιών λιπών για να προσθέσετε στη διατροφή σας να περιλαμβάνει:

Η AvocadosButter έχουν παραχθεί από πρώτες οργανικές milkRaw dairyOrganic yolksCoconuts βόσκουν αυγό τρέφονται με χόρτο και καρύδα oilUnheated οργανικά καρύδια ξηρών καρπών oilsRaw, όπως τα αμύγδαλα, τα πεκάν, macadamia, και seedsGrass-τρέφονται κρέατα

Εξισορρόπηση ωμέγα-3 σας αναλογία ωμέγα-6 είναι επίσης το κλειδί για την υγεία της καρδιάς, καθώς αυτά τα λιπαρά οξέα βοηθήσει στην οικοδόμηση των κυττάρων στις αρτηρίες σας που κάνουν τη προστακυκλίνης που κρατά το αίμα σας ρέει ομαλά. ανεπάρκεια ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει σε πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, τόσο την ψυχική και σωματική, και μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγων για έως και 96.000 πρόωρους θανάτους κάθε χρόνο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό με την αποφυγή περισσότερα φυτικά έλαια και την αύξηση της πρόσληψης σας από μικρά πιάνονται σε άγρια ​​λιπαρά ψάρια (σαρδέλες και αντσούγιες) ή τη λήψη υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα πετρελαίου κριλ.

Άσκηση για την υγεία της καρδιάς και Κάτω Fitness Ηλικία

Ενώ σχεδόν οποιοδήποτε είδος άσκησης μπορεί να βελτιώσει VO2max σας και να μειώσετε την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να γίνει αυτό είναι να συμμετάσχουν σε υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), η οποία θα έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενισχύοντας την υγεία της καρδιάς σας. Εάν χρησιμοποιείτε την online αριθμομηχανή για τον προσδιορισμό της ηλικίας φυσικής κατάστασης, θα παρατηρήσετε ότι ένα από τα ερωτήματα ρωτά για την ένταση της άσκησής σας. Αναφέροντας ότι μερικές φορές «πάμε όλοι έξω» όταν ασκείστε πιθανό βελτιώνει την ηλικία της φυσικής σας κατάστασης παρά πολύ, διότι ενισχύει τη φυσική παραγωγή του σώματός σας της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH), η οποία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών και ατροφίας που συνήθως συμβαίνει με τη γήρανση (μεταξύ άλλων παροχές).

Μια άλλη ερώτηση σχετικά με την ηλεκτρονική αριθμομηχανή σχετίζεται με την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας σας, με ένα

κάτω

καρδιακή συχνότητα που προτιμάται για τη μακροζωία. HIIT, η οποία περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας υψηλής έντασης που ακολουθούνται από περιόδους αποκατάστασης, έχει βρεθεί ότι βελτιώνει

τόσο

VO2max και καρδιακή συχνότητα σε ηρεμία – ακόμα κι αν αρχίσουν μετά την ηλικία των 40. Ακόμη και 12 λεπτά HIIT την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει αισθητά VO2max.10 σας

η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και τέσσερα λεπτά της άσκησης πραγματοποιείται σε ακραία ένταση τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την αναερόβια ικανότητά σας κατά 28 τοις εκατό, και VO2 max σας και μέγιστη αερόβια ικανότητα από 15 τοις εκατό μέσα σε μόλις έξι εβδομάδες. Για λόγους σύγκρισης, εκείνοι που εκτελείται μια ώρα σταθερή καρδιαγγειακή άσκηση σε στατικό ποδήλατο πέντε φορές την εβδομάδα βελτιώθηκε μόνο VO2 max κατά 10 τοις εκατό, και το σχήμα τους δεν είχε καμία επίδραση στην αναερόβια τους ικανότητας.

Θέλετε να μείνετε νέους στην καρδιά;

υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορεί να προστατεύσει την καρδιά σας και σχεδόν εξαλείψει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Εάν είστε υπολογίζεται η ηλικία την καρδιά σας και δεν ήταν ευχαριστημένοι με τον αριθμό, παρακαλώ μην περιμένετε μέχρι να παρουσιάσετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής να αναλάβει δράση, διότι μέχρι τότε μπορεί να είναι πολύ αργά. Πράξουν τώρα, προκειμένου να αποφευχθεί οποιαδήποτε μακροχρόνιες βλάβες:

Τρώτε ανεπεξέργαστες κορεσμένα ζωικά λίπη, και να αγνοήσει τα μέσα ενημέρωσης, καθώς θα επωφεληθούν από αυτά τα λίπη. Πολλά μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την αύξηση του υγιούς λίπους στη διατροφή τους σε 50 έως 85 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων

Αποφύγετε όλα τα σάκχαρα, συμπεριλαμβανομένων των μεταποιημένων φρουκτόζη και τα δημητριακά, αν είστε στην ινσουλίνη και η λεπτίνη ανθεκτικά. Δεν έχει σημασία αν είναι συμβατικές ή βιολογικές, όπως μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη προάγει την ινσουλίνη και η λεπτίνη αντίσταση, η οποία είναι ο κύριος οδηγός της καρδιακής νόσου

Να ασκείστε τακτικά, όπως η σωματική δραστηριότητα, μαζί με μια υγιεινή διατροφή Συνολικά, κατά προτίμηση βιολογικά, τρόφιμα μπορεί να είναι εξίσου ισχυρός – αν όχι πιο ισχυρό – από τα φάρμακα που μειώνουν τη χοληστερόλη. Χρησιμοποιήστε ένα συνδυασμό υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, προπόνηση δύναμης, το τέντωμα, και βασικό έργο

Αποφύγετε την υπερβολική συνεδρίασης? στόχος για τρεις ώρες την ημέρα ή και λιγότερο της συνεδρίασης και να προσπαθήσει να πάρει 10.000 βήματα την ημέρα (εκτός από το πρόγραμμα άσκησής σας)

Αποφύγετε στατίνες, όπως οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων είναι πολλές, ενώ τα οφέλη είναι συζητήσιμο. Κατά την άποψή μου, συνήθως η μόνη ομάδα ανθρώπων που μπορούν να επωφεληθούν από ένα φάρμακο μείωσης της χοληστερόλης είναι τα άτομα με γενετική οικογενή υπερχοληστερολαιμία. Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ασυνήθιστα υψηλή χοληστερόλη, η οποία τείνει να είναι ανθεκτικά σε στρατηγικές του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και η άσκηση

Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D σας, είτε μέσω των κατάλληλων έκθεση στον ήλιο, ένα κρεβάτι μαυρίσματος, ή ως έσχατη λύση σε προφορική βιταμίνης D3 συμπλήρωμα

περπατήσει ξυπόλητος τακτικά με τη γείωση με τη γη. Όταν το κάνετε, τα ελεύθερα ηλεκτρόνια μεταφέρονται από τη γη στο σώμα σας? Αυτή η επίδραση γείωσης είναι ένα από τα πιο ισχυρά αντιοξειδωτικά που γνωρίζουμε και βοηθά στην ανακούφιση φλεγμονή σε όλο το σώμα σας

Διαχείριση άγχους σας καθημερινά. Το αγαπημένο μου εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους είναι οι συναισθηματικές τεχνικές ελευθερίας (EFT)

Η