Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, δεν είστε σε θέση να σκεφτώ καθαρά και αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται. Ανεξάρτητα από τη δύσκολη κατάσταση που αντιμετωπίζουν, ο τρόπος για να ξεπεραστεί είναι να ζητήσουμε από τους πόρους σας και να κάνετε ένα σχέδιο για να ξεπεραστεί το πρόβλημα και στη συνέχεια να ακολουθήσει συστηματικά αυτό το βήμα σχέδιο βήμα. Πώς μπορείτε να ρωτήσετε, είναι δυνατόν να διατηρηθεί η λογική σας, ενώ αντιμετωπίζει την πρόκληση της κρίσεις πανικού; Οι παρακάτω 10 συμβουλές θα παράσχει τους πόρους που θα σας δείξει πώς να αποτρέψει τις επιθέσεις πανικού γρήγορα και effectively.1. Ηρεμήστε down.During μια κρίση πανικού θα ζήσετε μια απώλεια της αναπνοής. Καθαρή σκέψη θα έρθει καθώς παίρνετε το περισσότερο οξυγόνο. Εστίαση και μόνο στην αναπνοή σας και πάρτε βαθιές breaths.2. Επιδίδονται σε θετική αυτο-talk και να καθαρίσει το μυαλό σου από ό, τι else.Tell εαυτό σας ότι μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση. Μην πείτε στον εαυτό σας ότι η κατάσταση είναι περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε, αλλά, αντίθετα, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε χειρίζεται δύσκολες καταστάσεις πριν και ότι αυτή δεν είναι διαφορετική. Ηρεμία τον εαυτό σας με την αναγνώριση τυχόν πανικό σκέψεις που μπορεί να έχει και την αντικατάστασή τους με τη σκέψη που είναι πιο χαλαρωτικό. Δοκιμάστε απαγγέλλοντας τα γράμματα του αλφαβήτου. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε απαγγέλλοντας ένα παιδικό τραγούδι. Προσπαθώ να καταλάβω ένα ζευγάρι των μαθηματικών εξισώσεων σε head.3 σας. Σκεφτείτε θετικά αισιόδοξη thoughts.Refrain από τη λήψη προσωπικά (το σφάλμα είναι δικό μου), διάχυτη (Είναι όλα μαντάρα εξαιτίας μου), και μόνιμη (εγώ πάντα χάλια και θα είμαι πάντα). Συνειδητά αποσπάσει τον εαυτό σας, προκειμένου να αποτραπεί η καθοδική σπείρα συναισθηματική κλιμάκωση. Κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο. Μείνετε ενεργοί κοινωνικά. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να μασήσει πάνω από τα πράγματα παρελθόν memories.4. Πάρτε επιπλέον καλή φροντίδα του body.Over σας για ένα χρονικό διάστημα, συνέχισε το άγχος θα συμπιέσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ζητήστε τη συμβουλή του προπονητή ευεξίας και έναν διατροφολόγο και να πάρετε συμπληρώματα διατροφής αν χρειαστεί. Πάρτε μαθήματα τένις. Παρακολουθείστε Tai Chi ή μαθήματα γιόγκα Κάντε χρήση ενός προσωπικού γυμναστή για να σας βοηθήσει να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα άσκησης για you.If δεν είστε σε θέση να αντέξουν οικονομικά έναν προσωπικό εκπαιδευτή, χρησιμοποιήστε το χώρο αναψυχής των δημόσιων αθλητικών εγκαταστάσεων ή το γυμναστήριο σε ένα συγκρότημα διαμερισμάτων – ίσως ότι ενός φίλου. Εμπόριο μασάζ με ένα φίλο ή να πάτε σε ένα σχολείο μασάζ. Τα σχολεία μασάζ θα χρεώσει ένα σημαντικά μειωμένο ποσοστό από τους μαθητές τους είναι στον τομέα της κατάρτισης. Παρέχουν τον εαυτό σας με ένα makeover και να λάβει διατροφικές supplements.5. Συζητήστε το θέμα με ένα αξιόπιστο friend.You μπορεί να είναι σε θέση να μιλήσει με έναν θεραπευτή, έναν προπονητή, έναν ηγέτη πίστη ή υπουργός. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές σε τοπική εκκλησία σας ή από το μη κερδοσκοπικό συμβουλευτικό κέντρο που λειτουργούν σε μια συρόμενη δομή των τελών. Υπάρχουν προπονητές που θα πάρουν οι πελάτες σε pro bono basis.6. Το νερό είναι ζωτικής σημασίας και κατευναστικό, οπότε πιείτε νερό, να πάρει το νερό, και να εξετάσουμε το νερό κάθε φορά που can.You μπορεί επίσης να πάει να επισκεφθεί τον ωκεανό, να λάβει ένα πικνίκ από ένα ποτάμι, χρησιμοποιήστε μια πισίνα ή υδρομασάζ, ή αν είναι δυνατόν πάει σε μια cruise.7. Περνούν το χρόνο τους στην ύπαιθρο και να απολαύσετε τις culture.These τα πράγματα θα έχουν μια θεραπευτική επίδραση στο σώμα σας και το μυαλό σας. Μπορείτε να επισκεφθείτε το τοπικό μουσείο σε μια μέρα, όταν δεν υπάρχει είσοδος χρεώνεται. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη και δανειστείτε μερικά CDs. Δείτε τα έργα τέχνης στο διαδίκτυο. Πάρτε πεζοπορίες στα τοπικά πάρκα ή στο βουνό preserves.8. Επανασύνδεση με το πνευματικό μέρος της life.Do σας δεν ξεχνάμε τη δύναμη της προσευχής. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Δοκιμάστε την υποβολή της αίτησης προσευχής για την Ενότητα. Αφήστε τους να προσεύχονται για σας σε μια υπηρεσία προσευχή. Επισκεφθείτε αυτό το μέρος της λατρείας όσο συχνά μπορείτε. Ψάξτε για μια διαδραστική τάξη σχολείο της Κυριακής για να παρακολουθήσουν. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε σε ένα class.9 Διαλογισμός. Με κάθε κόστος δεν απομονώσει τον εαυτό σας από others.If κάνεις ότι θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Τα αποτελέσματα αυτά θα διαρκέσουν πολύ πέρα ​​από τις σημερινές δυσκολίες που αντιμετωπίζετε με τις κρίσεις πανικού. Ζητήστε από την εταιρεία της οικογένειας και των φίλων σας. Ρυθμίσεων ομάδες και δραστηριότητες που κάποτε ήταν ενεργός με. Αναζητήσουν νέες ομάδες που μπορείτε να απολαύσετε. Παραστεί σε θρησκευτική λειτουργία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Εθελοντές για την εργασία του έργου της ομάδας. Γίνετε πιο κοινωνικά δραστήριοι και να αποδεχθεί και να κάνουν κοινωνικές προσκλήσεις πιο frequently.10. Προσπαθούν να ασκήσουν και να αναπτύξουν αυτό που είναι γνωστό ως Συναισθηματική Νοημοσύνη techniques.Work με έναν προπονητή EQ που μπορεί να σας διδάξει πώς να διαχειρίζονται τα συναισθήματά σας καλύτερα. Μόλις είστε σε θέση να επιτύχει μια πιο ήρεμη κατάσταση, θα είστε σε καλύτερη θέση να λάβει τις σωστές ενέργειες για την επίλυση ζητημάτων σας. Θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο – γράψτε κάτω σε ένα κομμάτι χαρτί τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Δίπλα σε κάθε μια από αυτές τις προκλήσεις, θα πρέπει να δηλώσουν τα βήματα δράσης για να λάβει για την αντιμετώπιση της challenges.You μπορεί να επιστρατεύσει τη βοήθεια ενός προπονητή, έναν θεράποντα ή έναν φίλο που μπορείτε να εμπιστευθείτε για να σας βοηθήσει σε αυτή την process.Seek από τις πληροφορίες που πρέπει να επιλύσει τα θέματα σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα γεγονότα. Για παράδειγμα, εάν ο πανικός σας είναι επικεντρωμένη σε ένα άτομο που γνώρισες στο Διαδίκτυο, ή πιστεύετε ότι ο σύζυγός σας είναι εξαπάτηση σε σας? μπορεί να θέλετε να αναζητήσουν τις υπηρεσίες μιας υπηρεσίας ερευνών για να σας πάρει τα γεγονότα μάλλον ότι θέσει τον εαυτό σας μέσα από κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια της issue.If θέλετε να μάθετε πώς να αποτρέψει τις επιθέσεις πανικού, θα πρέπει να μάθουμε να ζούμε συνειδητά τη ζωή σας σε ένα τρόπο που θα σας επιτρέψει να διατηρήσει τον έλεγχο.