! Κάντε κλικ στις φωτογραφίες για να δείτε πλήρες μέγεθος

Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι γυμνάζονται ή υπερβολική εφίδρωση μπορεί να σας αφήσει κουρασμένοι anddehydrated ακόμα και όταν πίνετε άφθονο νερό.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ιδρώτας δεν είναι μόνο από το νερό, είναι επίσης γεμάτη από ηλεκτρολύτες όπως το νάτριο. Και δεδομένου ότι σκέτο νερό δεν περιέχει στην πραγματικότητα ηλεκτρολύτες, θα πρέπει να αναπληρωθούν αποθεμάτων σας με ορισμένους χυμούς, τρόφιμα ή συμπληρώματα.

Τι είναι οι ηλεκτρολύτες;

Σύμφωνα με Healthline, ηλεκτρολύτες είναι οξέα, βάσεις ή άλατα που λαμβάνουν σε ένα θετικό ή αρνητικό φορτίο όταν διαλύονται στα υγρά του σώματος σας (1)

αυτά περιλαμβάνουν (2,3):.

το νάτριο είναι το κύριο θετικό ιόν σε ρευστό εξωτερικό κυττάρων σας. Ελέγχει τα υγρά του σώματος, την πίεση του αίματος, των μυών και των νεύρων λειτουργία και βοηθά στην ισορροπία άλλους ηλεκτρολύτες.

Chloride, ένα από τα κύρια ορυκτά στο επιτραπέζιο αλάτι εξισορροπεί το pH στο αίμα σας, ρυθμίζει τα υγρά και είναι απαραίτητη για την πέψη.

το κάλιο είναι απαραίτητη για την καρδιαγγειακή υγεία, παίζει ένα ρόλο στην μετάδοση νευρικών, προάγει την υγεία των οστών και είναι απαραίτητο για τη σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένων των αρρυθμία. ανισορροπία καλίου μπορεί να οδηγήσει σε εν δυνάμει θανατηφόρα αρρυθμία

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για το DNA και την παραγωγή RNA, συμβάλλει στη λειτουργία των νεύρων και των μυών, ρυθμίζει την καρδιακή rythym, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού

Το ασβέστιο είναι το πιο σημαντικό μέταλλο για το δόντι και την πυκνότητα των οστών. Παραδόξως, παίζει επίσης ρόλο στην νευρικά ερεθίσματα, την κίνηση των μυών και την πήξη του αίματος

Οι ηλεκτρολύτες παίζουν ρόλο στη χημική ανταλλαγή, άγει τον ηλεκτρισμό και να προχωρήσουμε ηλεκτρικά φορτία ή σήματα σε όλο το σώμα σας. Και έτσι, ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των νεύρων.

Είναι, επίσης, συνδέεται άμεσα με την ισορροπία του νερού. Για παράδειγμα, όταν τα επίπεδα νατρίου σας πάρει πάρα πολύ υψηλή, τα σήματα στο σώμα σας τη δίψα και τα νεφρά σας αποβάλει λιγότερα υγρά για να κατευθύνει το νερό πίσω στο αίμα σας για την αραίωση του νατρίου. Από την άλλη πλευρά, όταν τα επίπεδα νατρίου πάρει πάρα πολύ χαμηλά, τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νερό (4).

Αιτίες και Σημάδια ανισορροπία ηλεκτρολυτών

Οι ηλεκτρολύτες συχνά χάνεται μέσω έμετος, διάρροια, εφίδρωση, νεφρικά προβλήματα και όταν το σώμα σας επεξεργάζεται ορισμένα φάρμακα. Άλλες αιτίες περιλαμβάνουν αλκοολισμό, κίρρωση του ήπατος, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική νόσο, διαβήτη, διαταραχές διατροφής, σοβαρά εγκαύματα και ορισμένες μορφές καρκίνου (5).

Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές είδος των ηλεκτρολυτών, η πιο κοινή πηγή προβλήματα είναι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, καλίου και ασβεστίου

Παρά το γεγονός ότι τα περισσότερα προβλήματα που προκαλούνται από την αφυδάτωση, ηλεκτρολυτικές διαταραχές μπορεί επίσης να προκύψει όταν you’reoverhydrated (6)

τα συμπτώματα της ανισορροπίας περιλαμβάνουν:..

Ναυτία

Λήθαργος

κατακράτηση υγρών

Σύγχυση ή ξαφνική αλλαγή στη συμπεριφορά

Η σοβαρή μυϊκή αδυναμία

ταχυκαρδία ή αρρυθμία

Κατασχέσεις

Ο πόνος στο στήθος

Η

αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται, στη συνέχεια, ηλεκτρολύτες σας είναι πάνω ή κάτω από αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές (7):

ασβέστιο: 5-5,5 mEq /L

Chloride: 97-107 mEq /L

κάλιο: 5 – 5,3 mEq /L

μαγνήσιο: 1,5- 2.5 mEq /L

νάτριο: 136-145 mEq /L

Η

Πώς να διατηρήσει υγιή ισορροπία των ηλεκτρολυτών

1. Δίαιτα

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται είναι να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη από φρέσκα προϊόντα, άπαχο πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες θα σας δώσει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρείτε το σώμα σας σε ισορροπία. Μπορείτε να βρείτε μια λίστα τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ή υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο.

2. Κρατήστε το αλάτι

Οι περισσότερες επεξεργασμένες τροφές περιέχουν γελοία υψηλά επίπεδα αλατιού. Έκπληξη πηγές νατρίου περιλαμβάνει σόδα, ιδιαίτερα επεξεργασμένα επιδόρπια, σάλτσες και σάλτσα σαλάτας. Εάν μαγειρεύετε όλα δικά σας τρόφιμα, εξετάστε το ενδεχόμενο αντικατάστασης επιτραπέζιου αλατιού με αλάτι Ιμαλαΐων, το οποίο είναι γεμάτο από σημαντικά μεταλλικά στοιχεία.

3. Πίνετε νερό

Αν και το νερό δεν μπορεί να περιέχει ηλεκτρολύτες, παίζει επίσης ρόλο στην ισορροπία των υγρών και ενυδάτωση. Νερού καθιστά επίσης ευκολότερο για το σώμα σας να αποκατασταθεί η ομοιόσταση, όταν τα επίπεδα των ηλεκτρολυτών σας είναι πάρα πολύ υψηλά.

4. Σκεφτείτε φαρμακευτική αγωγή σας

Αν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με ίσως την αλλαγή συνταγή σας, προσαρμόζοντας τη διατροφή σας ή η λήψη συμπληρωμάτων να αποζημιώσει και να δημιουργήσουν κατάλληλα επίπεδα ηλεκτρολυτών.

5. Ανεφοδιασμό μετά την άσκηση

Σας Ξαναγεμίστε επίπεδα μετά την προπόνηση από το πόσιμο νερό καρύδας ή τη λήψη έναν ηλεκτρολύτη-εγχυθεί smoothie. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μυϊκή κόπωση ή αδυναμία και την προώθηση της αποκατάστασης μετά την άσκηση.

6. Πάρτε ένα Epsom αλάτι μπάνιο

Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να καταστρέφουν το σώμα σας σε μαγνήσιο. Εάν αντιμετωπίζετε μυϊκές κράμπες, προβλήματα ύπνου και το άγχος, θα πρέπει να εξετάσει τη λήψη ένα λουτρό Epsom αλάτι. Epsom αλάτι είναι πλούσιο μαγνησίου. Το σώμα σας απορροφά πραγματικά μαγνησίου καλύτερα μέσα από το δέρμα του από ό, τι μέσω του πεπτικού συστήματος του

Περισσότερα από τον συγγραφέα αυτό

0caloriebee.com5 Έκπληξη λόγοι εσείς & rsquo?. δεν είσαι απώλεια βάρους

ο μεγαλύτερος εχθρός σε απώλεια βάρους σχέδιο? Η επίφοβη οροπέδιο. Μπορεί να είναι απογοητευτικό να εργάζονται τόσο σκληρά μόνο για να χτυπήσει ένα μεγάλο τοίχο. Μετά από εβδομάδες της προόδου, ξαφνικά & rsquo? Re βλέπουν τον ίδιο αριθμό αντανακλάται στο …

Η 0Health αυτοβοήθειας για Mouth & amp? Προφορική CareWatch δόντια σας Πάρτε Λευκό σε μόλις 2 λεπτά Με αυτήν την εγχώρια θεραπεία

λευκά δόντια, όπως παχιά, γυαλιστερά, τα μαλλιά, είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι σε αισθητικά γνώμονα τον κόσμο επιθυμία μας σήμερα. Στην πραγματικότητα, οι Αμερικανοί ξοδεύουν πάνω από $ 1,4 δις δολάρια σε over-the-counter προϊόντα λεύκανσης δοντιών …

Η 0Learning CenterThe απλή δοκιμή ματιών να πει εάν Επινεφρίδια σας είναι κουρασμένοι και τι να κάνετε αμέσως, αν είναι!

Είμαστε όλοι αντιμέτωποι με ένα απίστευτο ποσό της πίεσης στην καθημερινή μας ζωή. Πίεση για να είναι η τέλεια μητρική, η τέλεια σύζυγος, η τέλεια υπάλληλος, παιδί, αδελφό ή φίλο. Καθώς η πίεση προσθέτει μέχρι που περνάμε …

Η