Η εμμηνόπαυση δεν είναι μια ενδιαφέρουσα φάση για κάθε γυναίκα. Ενώ οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσει πολλά ασυνήθιστα πράγματα – εναλλαγές της διάθεσης, αδύναμα οστά, τα προβλήματα του δέρματος – εξάψεις είναι το χειρότερο από αυτά. Το σπάσιμο σε έναν ιδρώτα, αίσθημα ξεπλυθούν και βιώνει ξαφνικές εκρήξεις της θερμότητας στο σώμα δεν είναι ένα άνετο συναίσθημα για κανέναν. . Αν και δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσει τις ορμόνες σας, εκτός και αν επιλέξετε να πάτε σε ορμονοθεραπεία, είναι εδώ μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κρατήσει τον εαυτό σας δροσερό

Φάτε δεξιά: Πτώση στα επίπεδα των οιστρογόνων πιστεύεται ότι να είναι ο κύριος λόγος για την ανησυχητική συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Ένας τρόπος για την καταπολέμηση χαμηλά οιστρογόνα είναι να τρώτε τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η κατανάλωση φυτικής προέλευσης τρόφιμα όπως τα φασόλια σόγιας, ρεβίθια, φακές, σπόρους λιναριού και τα φρούτα μπορεί να προκαλέσει ένα οιστρογόνο-όπως επίδραση στο σώμα. Αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται για να έχουν τα οιστρογόνα φυτών (αν και δεν είναι τόσο ισχυρό όσο εκείνο που εκκρίνεται από το σώμα σας), που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων. Φυτοοιστρογόνα και ισοφλαβόνες που βρέθηκαν σε αυτές τις όσπρια δεσμεύονται με τους υποδοχείς οιστρογόνων στον οργανισμό για να ανυψώσει τα επίπεδα οιστρογόνων. Εδώ είναι 11 συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που θα πρέπει να γνωρίζουν

Πείτε όχι στην καφεΐνη:. Αν προσπαθείτε να τρώτε σωστά δεν κάνουν το λάθος της φόρτωσης μέχρι την καφεΐνη. Μπορεί να κάνει όλες τις προσπάθειές διατροφή σας πάει κάτω από τον αγωγό. Καφές, ροφήματα με καφεΐνη και το αλκοόλ θα μπορούσε να δράσει ως εναύσματα για τις εξάψεις. Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης στο αίμα μπορεί να είναι επιζήμια για την υγεία των οστών. Η καφεΐνη δρα επίσης ως διουρητικό που εκκρίνει μαγνήσιο που βοηθά στην χρησιμοποίηση της γλυκόζης, του μεταβολισμού της ενέργειας, τη λειτουργία της καρδιάς και την ορμονική ισορροπία. Επιπλέον, η υψηλή ποσότητα καφεΐνης στο αίμα είναι επίσης γνωστή για την τόνωση του νευρικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος που θα μπορούσε να προκαλέσει μια καυτή φλας. Εδώ είναι το πώς ο καφές μπορεί να επηρεάσει τη σεξουαλική σας ζωή πάρα

Άσκηση:. Ορμονικές αλλαγές προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους σε εμμηνοπαυσιακές γυναίκες που είναι φυσικό. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε επίσης να αποτελέσει έναυσμα για τις εξάψεις. Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος στο σώμα σας παγιδεύει τη θερμότητα. Επίσης, τα αιμοφόρα αγγεία σε υπέρβαρα άτομα διαστέλλονται περισσότερο, ενώ αντιμετωπίζει μια αγχωτική κατάσταση ή θερμότητα. Αυτό φέρνει περισσότερο αίμα στην επιφάνεια του δέρματος καθιστώντας το ένα να αισθανθεί ζεστό. Μια μελέτη που διεξήχθη από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια έδειξε ότι οι γυναίκες που ασκείται έλεγχο τμήμα και ασκείται μετρίως ήταν σε θέση να μειώσει τις περιπτώσεις των εξάψεων σε μεγάλο βαθμό. Στην πραγματικότητα, επενδύοντας 200 λεπτά την εβδομάδα σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα και καταναλώνει 1200-1500 θερμίδες σε μια μέρα μπορεί να βοηθήσει. Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine το 2010. Διαβάστε περισσότερα για το πώς η άσκηση μπορεί να περιορίσει τις εξάψεις

Έχετε συμπληρώματα βιταμινών:. Μια βιταμίνη που δεν μπορείτε να χάσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι η βιταμίνη Ε Είτε το πιστεύετε είτε όχι, αυτό είναι χάπι θαύμα σας. Ενώ τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν σε βιταμίνη Ε μπορεί να κάνει θαύματα για το δέρμα και τα μαλλιά σας μειώνει επίσης τη φλεγμονή στις αρτηρίες σας, που μπορεί να βοηθήσει σε αντίθεση εξάψεις. Μια ιρανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Γυναικολογική και Μαιευτική έρευνες το 2007, τόνισε ότι η γυναίκα που πήρε βιταμίνη Ε χάπια παρουσίασαν λιγότερα επεισόδια εξάψεων. Ωστόσο, αν θέλετε να πάρετε βιταμίνη Ε χάπια δούμε για τα συμπληρώματα που σας δίνουν 400 IU της δόσης και όχι περισσότερο. Η περίσσεια της βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο θάνατο! Εδώ είναι τέσσερις συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης Ε που πρέπει να ξέρετε

Αναπνεύστε εύκολο:. Αναπνοή από το στομάχι σας ή διαφραγματική αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο εξάψεις. Περισσότερο οξυγόνο στο αίμα σας βοηθά να απαλύνει τα συστήματά σας και τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος καλύτερα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε είναι να εισπνέετε από τη μύτη σας με την καταμέτρηση των πέντε και εκπνεύστε αργά για τον ίδιο αριθμό. Εάν μπορείτε να νιώσετε την κοιλιά σας κινείται πάνω και κάτω, τότε είστε στο σωστό δρόμο. Εξάσκηση κοιλιά αναπνοή όλη την ημέρα θα μπορούσε να είναι δύσκολο, έτσι ώστε να επιλέξουν ένα χρόνο – όταν χτύπησε σε κίνηση, στο γραφείο σας, να χαλαρώσετε μετά το γυμναστήριο ή οποτεδήποτε είστε άνετοι. . Εδώ είναι τέσσερις ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο σας καλύτερα

Δοκιμάστε γιόγκα: Υπάρχουν διάφορα asanas γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει να φέρει τον καρδιακό ρυθμό σας κάτω και να ρυθμίζουν τη θερμοκρασία του σώματος να ελέγχει τις εξάψεις, όπως salamba sarvangasana και pawanmuktasana μπορεί να βοηθήσει στην αυτό το θέμα. Εδώ είναι το πώς η γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

σκέπτομαι:. Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης Ιατρική Σχολή επίγνωση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνουν το στρες και βοηθούν το σώμα να διατηρήσει μια ελέγχου σχετικά με την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος που μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις των εξάψεων

φόρεμα δεξιά:. Εκτός και αν ζείτε σε μια περιοχή που είναι καλυμμένη με χιόνι, δεν ντύσει στα στρώματα που μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε πολύ συχνά. Αντί να προσπαθήσουμε άνετα βαμβακερά ρούχα που βοηθούν το σώμα σας να αναπνέει εύκολα και να σας κρατήσει δροσερό. . Επίσης, αποφεύγετε να φοράτε ρούχα που είναι σφιχτά στην κοιλιά ή στον καβάλο

Δοκιμάστε πιεσοθεραπεία: Ποτέ μην το δοκιμάσετε μόνοι σας, ακόμη και αν έχετε δει τα πολυάριθμα σεμινάρια πάνω από το δίχτυ. Αντί να πάει σε ένα εξειδικευμένο θεραπευτή και να πάρετε μερικές συνεδρίες για να σας βοηθήσει να ασχοληθεί με τις καυτές λάμψεις. Υπάρχουν διάφορα σημεία του σώματος που μπορεί να τονωθεί να βοηθήσει στον έλεγχο της εσωτερικής θερμοκρασίας του σώματος και εξάψεις. Παράγει αποτελέσματα όταν γίνεται από έναν εκπαιδευμένο θεραπευτή

Δοκιμάστε βότανα:. Μερικά βότανα μερικές φορές αναρωτιέμαι για τη θεραπεία εξάψεις. Υπάρχουν βότανα που μπορούν να βοηθήσουν μιμούνται τις δράσεις του οιστρογόνου και προγεστερόνης που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτή την άποψη. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολλά σπουδές ή έρευνα για να υποστηρίξει τους ισχυρισμούς των φυτικών προϊόντων τόσο καλύτερα μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε ένα

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες Maturitas. 2008 20 Μαΐου? 60 (1): 42 έως 9. doi: 10.1016 /j.maturitas.2008.02.006. Epub 2008 Απρίλιος 1. Αναθεώρηση. PubMed PMID: 18384981.

[3] Carmody, J., Crawford, S., Salmoirago-Blotcher, Ε, Leung, Κ, Τσώρτσιλ, L., & amp? Olendzki, N. (2011). Mindfulness κατάρτισης για την αντιμετώπιση των εξάψεων: αποτελέσματα μιας τυχαιοποιημένης μελέτης.

Η εμμηνόπαυση (Νέα Υόρκη, NY)

,

18

(6), 611.

[4] 1: Ziaei S, Kazemnejad Α, Zareai Μ Η επίδραση της βιταμίνη Ε για τις εξάψεις στην εμμηνόπαυση. Gynecol Obstet Invest. 2007? 64 (4): 204-7. Epub 2007 Jul 30.PubMed PMID: 17664882.