So, έχετε αποφασίσει ότι θέλετε να αρχίσετε να παίρνετε τη φροντίδα της καρδιάς σας. Ίσως είχατε ένα πρόσφατο καρδιακό επεισόδιο. Ίσως κάποιος κοντά σε σας έκανε. Ή ίσως απλά αποφάσισε να ξεκινήσει τη φροντίδα του εαυτού σας και θέλετε να ξεκινήσετε με την καρδιά σας!

Όποια και αν είναι ο λόγος, συγχαρητήρια! Οι καρδιακές παθήσεις είναι η κύρια αιτία θανάτου στον δυτικό κόσμο και ακόμη και τα μικρά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε.

Έτσι, εδώ είναι μια απλή λίστα με 26 πράγματα που πρέπει να κάνετε. Θα σας συνιστούσαμε να ξεκινούν από την κορυφή και στη συνέχεια να πάει κάτω στη λίστα, όταν αισθάνεστε οι κορυφαίες προτάσεις είναι μέρος του τρόπου ζωής σας.

Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε όλα αυτά την ίδια στιγμή, αλλά ότι θα είναι πολύ πιο δύσκολο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, καλή τύχη.

1) Κλείστε smoking.You θα σώσει όχι μόνο χρήματα, αλλά από quiting θα μπορούσε πιθανώς να επεκταθεί διάρκεια ζωής σας.

2) Οδηγήστε ένα ποδήλατο

3) Μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σε δύο ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα, θα πρέπει να επιτρέπεται κανένα άλλο αλκοολούχο ποτό

4) να τρώτε λιγότερο κρέας και άλλες πηγές κορεσμένου λίπους

5) Άσκηση (με τα πόδια 30 λεπτά κάθε μέρα από την αρχή και να προσπαθήσουμε να αυξηθεί σε 60 λεπτά)

6) Χάστε βάρος αν είστε υπέρβαροι

7 ) ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση και να την ελέγχουν τακτικά

8) Γίνετε πιο δραστήριοι (λάβει τις σκάλες, να παίξετε παιχνίδια, τα πόδια στη δουλειά, με τα πόδια στο ταχυδρομείο κλπ)

9) Αποφύγετε τα τρανς λιπαρά βρίσκονται στα μπισκότα, τα τηγανητά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα

10) Τρώτε περισσότερα φρούτα και άλλα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα

11) Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας

12) Προσθέστε τα καρύδια και οι σπόροι στη διατροφή σας

13) Χαλαρώστε – ψάξουν για πηγές του στρες στη ζωή σας και να αποφύγετε τους ή να μάθουν να ασχοληθεί με τους

14) Μάθετε για το πώς λειτουργεί η καρδιά σας και καρδιακές παθήσεις (βοηθά πραγματικά!)

15) μην πίνετε περισσότερο από δύο φλιτζάνια καφέ την ημέρα

16 ) Να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως αντί για επεξεργασμένα δημητριακά

17) Πίνετε άφθονο νερό

18) Γίνε χορτοφάγος, ή να καταργήσει το κρέας τελείως όμως τη διατήρηση των ψαριών

19) Συμμετοχή μια εναλλακτική ομάδα επούλωσης (εκτός από τις τακτικές συνεδριάσεις με τα πόδια), όπως η γιόγκα, ρέικι, ή tai-chi.

20) Ελέγξτε τις μερίδες σας, ποτέ δεν τρώνε μόνο για το φαγητό

21) Κάντε ετήσιες εξετάσεις με το γιατρό σας

22) Εάν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά την συνδρομή μέλους, ενταχθούν στο γυμναστήριο

23) Αν τρώτε κρέας, να φάει το άπαχο ένα χωρίς λίπος

24) πιστεύουν ότι με κάνει το σωστό πράγμα, θα έχετε το σωστό αποτέλεσμα

25) Ελέγξτε την καρδιακή νόσο και είναι η πρόληψη ιστοσελίδα που σχετίζονται.

26) Κάντε μια λίστα ελέγχου αυτού 26 βήματα, δεν χρειάζεται να το κάνουμε όλα με τη μία, αλλά με απλά μετά από κάποια από τα σημαντικά βήματα, ή μόνο με την εφαρμογή του top ten στη ζωή σας στυλ, είστε ήδη εμποδίζοντας τον εαυτό σας από τις καρδιακές παθήσεις.