Ερώτηση

Η Εγώ δεν καταλαβαίνω αυτό, αν είστε που σε σταθμισμένο situps σας, τότε θα πρέπει να επικεντρωθεί στην διατηρώντας το σώμα σας φυσικές καμπύλες για τη διανομή των δυνάμεων sustaind κατά τη διάρκεια της άσκησης. περιοχή σας (thoracics) που είναι στα μέσα πλάτη, ανάμεσα σε εσάς ωμοπλάτες πρέπει να στρογγυλοποιούνται στην πλάτη; (Κυρτά στο πίσω μέρος).

Η

Απάντηση

Η Jeff,

Συγγνώμη για την καθυστέρηση στην απάντηση, φαίνεται οι διακομιστές ήταν κάτω πάνω από το Σαββατοκύριακο. Απλά μια σημείωση για συντομία τη σπονδυλική στήλη. Μπορείτε φυσικά να έχει τέσσερις καμπύλες όταν κοιτάς τη σπονδυλική στήλη από το πλάι. Ο λαιμός (ή του τραχήλου της μήτρας) έχει lordotic καμπύλη. Αυτό σημαίνει ότι η καμπύλη είναι προς τα εμπρός και αφήνει στρογγυλοποιείται στο μπροστινό και κοίλο κάπως στο πίσω μέρος του λαιμού. Το ίδιο lordotic καμπύλη βρίσκεται στο κάτω μέρος της πλάτης (Οσφυϊκή περιοχή). Η μέση πίσω (Γνωστή και ως thoracics σας είναι το αντίθετο αυτών των δύο και στρογγυλοποιείται στο πίσω μέρος. Οι καμπύλες αυτές είναι μεγάλη στο σχεδιασμό, επειδή επιτρέπουν δυνάμεις να διανεμηθεί πάνω από τη σπονδυλική στήλη και μπορεί να αντέξει ένα πολύ βαρύτερο φορτίο πριν συμβεί αποτυχία.

Η ιδέα είναι να maintaing τις καμπύλες όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το βάρος κατά τη διάρκεια μιας σταθμισμένης άσκηση κοντά στο πυρήνα σας και να μην είναι πολύ υψηλή στο στήθος σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε κάτω επάνω. Πριν αρχίσουμε να sit- μέχρι καμφθεί το κοιλιακό και να διατηρήσει αυτό τον έλεγχο σκέψης έξω την άσκηση (ακόμη και στο δρόμο προς τα κάτω). Αυτό θα εξασφαλίσει οι μύες σας ανάληψη όσο χαλαρό όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν έρχονται πίσω κάτω προς το έδαφος το κάνουν με πιο αργό τρόπο να διατηρήσει τον έλεγχο και την πρόληψη των τραυματισμών. δεν μπορείτε να πάρετε όσες επαναλήψεις σε, αλλά θα πάρετε μια εξαιρετική εργασία.

η ελπίδα αυτό βοηθά.

Δρ Wiggins