Ερώτηση

Η ήμουν διαγνωστεί με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, όταν ήμουν 15 (Ι 抦 τώρα 42). Έχω κερδίσει αρκετά ένα κομμάτι από το βάρος και παρόλο που ξέρω ότι πρέπει να χάσουν βάρος μου 抦 αρκετά ενεργή, I don 抰 πραγματικά να κάνουμε πολλά πραγματική xercise 揺.?

Η Είχα πρόσφατα μια φυσική και ο γιατρός μου έτρεξε κάποιες εργασίες στο αίμα (δοκιμή A1C περιλαμβάνεται) και το αποτέλεσμα ήταν 6,9. Γλυκόζης ήταν 96 μετά από νηστεία, αλλά είπε ότι φαίνεται σακχάρου μου ανεβαίνει και έχει πρόβλημα να πηγαίνει πίσω. Έχω, λοιπόν, να παρακολουθούν τη γλυκόζη μου (1x την ημέρα) τώρα και να αυξήσει τη μετφορμίνη μου σε 2 χάπια την ημέρα και να πάει πίσω σε 90 ημέρες για την περισσότερη δουλειά του αίματος. Λέει, επίσης, να αποκόψει υδατάνθρακες, τρώνε 30% λιγότερο και να τρώτε μικρότερα γεύματα πιο συχνά.

Με την ευκαιρία, έλαβα οθόνη μου σήμερα και δοκιμαστεί στις 3μμ. Το αποτέλεσμα ήταν 140. Το μόνο πράγμα που μπορώ 抳 αποστείλουμε μέσω ηλεκτρονικού φάει σήμερα ήταν 2 αυγά, 2 κομμάτια του τοστ και χυμό πορτοκάλι για πρωινό στις 10:30 το πρωί.

Τι είμαι υποθέτω να κάνετε όταν η γλυκόζη μου είναι υψηλή. Το πιο σημαντικό, τι είναι αυτό της γλυκόζης στο αίμα και πώς λειτουργεί; Με απλά εύκολο να κατανοήσει τους όρους, παρακαλώ. Έχω κάνει πολλή έρευνα και είμαι έχοντας ένα μεγάλο πρόβλημα απλώς προσπαθούν να κατανοήσουν πώς λειτουργεί όλο αυτό (γλυκόζη, ινσουλίνη, κλπ) τα πράγματα.

Η ερώτησή μου είναι τι πρέπει να τρώω; Έχω 抳 e έχουν το παρακολουθούν τι τρώω και φαίνεται όλα έχουν υδατάνθρακες και αν doesn 抰 έχουν υδατάνθρακες και doesn 抰 έχουν θερμίδες (δηλαδή τουρσιά) έχει τους τόνους των νατρίου.

Η

Απάντηση

Η Hi Tammy,

Η Είτε το πιστεύετε είτε όχι, ότι το πρωινό που περιγράψατε είναι αρκετά κακό. Δεν τα αυγά … είναι μια χαρά. Και ένα κομμάτι του τοστ ολόκληρο το σιτάρι είναι εντάξει, αλλά η ΕΕ είναι μια καταστροφή. Έχετε ποτέ κοίταξε το περιεχόμενο σε υδατάνθρακες από 4 oz του ΕΕ; Εσείς προτίθεστε να είναι σε καλύτερη θέση από την κατανάλωση 1/2 πορτοκάλι. Καλύτερα ακόμα, μισό πεπόνι ή ένα ολόκληρο φλιτζάνι μούρα.

Η Θέλετε να περιορίσουν την πρόσληψη σας σε λιγότερο από 150 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα, με όχι περισσότερα από 30 γραμμάρια σε κάθε ένα γεύμα ή σνακ. Όχι, δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε μέχρι και. Ο λόγος είναι ότι κάθε γραμμάριο υδατανθράκων αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα 4 πόντους.

Διάλεξε υδατάνθρακες υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες … ολόκληρα φρούτα αντί για χυμό, δημητριακά ολικής άλεσης, ζυμαρικά ολικής κόκκους …. Επικεντρωθείτε σε πράσινα λαχανικά, κίτρινα λαχανικά (καλαμπόκι δεν είναι λαχανικό), κ.λπ. Όταν τρώτε , τα μισά από το πιάτο σας θα πρέπει να είναι λαχανικά. Αν τρώτε κρέας, το σερβίρισμα θα πρέπει να είναι περίπου το μέγεθος ενός πακέτου των καρτών. Το υπόλοιπο πιάτο σας θα πρέπει να είναι υδατάνθρακες μέχρι περίπου 25 γραμμάρια αξίζει.

Η Μισώ να το σπάσει σε σας, αλλά θα πρέπει να ασκήσει. Θα πρέπει να χτίσετε το μυ, δεδομένου ότι οι μύες καταναλώνουν γλυκόζη του αίματος πολύ καλύτερα από το λίπος κάνει. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε της γλυκόζης στο αίμα. Το πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι θα χάσετε βάρος, και ότι θα συμβάλει επίσης στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.

Η Ελπίζω ότι αυτό βοηθά.

Η Barb

Η