Η

Pose # 1:

Τόξο δημιουργούν ή

Dhanurasana

:

Η

Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να κτυπήσει τη δυσκοιλιότητα και αναπνευστικές παθήσεις. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη, την κούραση, το άγχος και το σημαντικότερο έμμηνο δυσφορία.

Το

aasana

, ευδιάκριτα τόξο όπως στη δομή, απλώνεται όλο το μπροστινό μέρος του σώματος και δίνει αυτό το επιπλέον τέντωμα για να σας τους αστραγάλους, τους μηρούς, βουβωνική χώρα, στην κοιλιά, το στήθος, το λαιμό και τους μυς των γλουτών σας.

επίσης, βοηθά να βελτιώσει τη στάση του σώματος, νικώντας έτσι χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και ενδυναμώνει τους μύες της πλάτης. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι, δεδομένου ότι η στάση σας προκαλεί να βάλετε όλο το βάρος σας για τον ομφαλό σας, διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς. Αυτή η διέγερση βοηθά κράμπες ευκολία και ρυθμίζουν τη ροή του αίματος προς και από τη μήτρα – ανακούφιση από τον πόνο και φούσκωμα αίσθηση ενός συνήθως αισθάνεται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Βήματα για να το κάνετε αυτό θέτει

:

Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι γιόγκα, να κρατήσει τα πόδια πλάτος ισχίων σας εκτός και τοποθετήστε τα χέρια σας από την πλευρά σας.

Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε το χέρι σας για να κρατήσει τους αστραγάλους σας.

Τώρα, εισπνεύστε και σηκώστε το σώμα σας από το μέτωπο, έτσι ώστε το στήθος σας είναι πάνω από το έδαφος.

την ίδια στιγμή σηκώστε τους μηρούς σας από το έδαφος, καθώς και.

Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα και την αναπνοή σας σταθερό. Κρατήστε αυτή τη στάση για δεκαπέντε με είκοσι δευτερόλεπτα πριν επιστρέψει στην αρχική θέση σας. Να θυμάστε να εκπνέετε όταν αφήνετε τους αστραγάλους σας

Αυτό είναι ένα χαλαρωτικό πόζα, έτσι απλά να απολαύσετε το τέντωμα και να μην πάνω από το κάνετε

Η

Συμβουλή:..

μην εκτελείτε αυτή τη στάση αν έχετε ένα λαιμό ή την πλάτη τραυματισμό, είστε έγκυος, είχε πρόσφατη εγχείρηση στην κοιλιακή χώρα ή έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση

Pose # 2:. ενέχουν ψάρια ή

matsyasana

:

η

Αυτή η στάση, ακριβώς όπως το

δ

hanurasana

, είναι μεγάλη για να νικήσει την κούραση, πόνους της περιόδου, άγχος κ.λπ. Αλλά το καλύτερο μέρος για αυτό θέτουν είναι ότι σας δίνει αυτή την φυσική λάμψη. Εκτείνεται επίσης τους μύες της πλάτης, του λαιμού, το στήθος και τα πόδια σας δίνει άμεση ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και πόνους που σχετίζονται με την έμμηνο ρύση. Αυτή η στάση βοηθά στην τόνωση των οργάνων του στομάχου και της κοιλιάς, την καταπολέμηση της δυσπεψίας, του φυσικού αερίου και αυτό το αίσθημα φουσκώματος

Βήματα για να το κάνετε αυτό aasana:.

Η

Lie επίπεδη στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας να ακουμπούν στο πάτωμα.

Τώρα ισιώστε τα πόδια σας, τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά.

Σηκώστε τους γοφούς σας, μια πλευρά σε μια στιγμή και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από κάθε ισχίο.

Λυγίστε τους αγκώνες σας και πιέστε το ανώτερο σώμα σας από το πάτωμα, να θυμάστε να εκπνέετε όπως το κάνετε αυτό.

αυξήσει μόνο το στήθος σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω. Κρατήστε αυτή τη στάση για πέντε μετράει και εισπνεύστε όπως σας αναπαύσει την πλάτη σας πίσω στο πάτωμα

Η

Συμβουλή

:. Εάν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχουν λαιμό /πόνο στην πλάτη, αποφύγετε κάνει αυτό θέτει

Pose # 3:. Camel θέτουν ή

ustrasana

Φωτογραφία:

Especialy καλό για τη θεραπεία αναπνευστικών παθήσεων, ήπια πόνους στην πλάτη, την κούραση και το άγχος , η καμήλα δημιουργούν είναι ιδανική για να ανακουφίσει εμμηνόρροιας δυσφορία. Ακριβώς όπως το τόξο θέτουν αυτό το

aasana

εκτείνεται επίσης το μπροστινό μέρος του σώματος, τους αστραγάλους, τους μηρούς, βουβωνική χώρα, στην κοιλιά και το στήθος.

Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, αυξάνοντας τη ροή του αίματος στη μήτρα βοηθώντας να επουλωθούν γρηγορότερα. Ανακουφίζει επίσης πίσω πόνος και βοηθά το σώμα σας να χαλαρώσει

Βήματα για να το κάνετε αυτό πόζα:.

Η

Γονατίστε στο χαλάκι γιόγκα σας και πατήστε κνήμη σας επάνω στο πάτωμα , έτσι ώστε να είναι επίπεδη ενάντια στο χαλί.

Τώρα τοποθετήστε τα χέρια σας στις δύο πλευρές της λεκάνης σας, με τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.

Βεβαιωθείτε ότι παλάμες σας στηρίζεται στην κορυφή του σας ισχίο οστών. Αυτό θα βοηθήσει να υποστηρίξετε την πλάτη σας όταν κάμπτει προς τα πίσω.

Στη συνέχεια, σπρώξτε κόκκυγα σας προς τα κάτω και προς τα εμπρός, διατηρώντας παράλληλα το ανώτερο σώμα σας σε όρθια θέση. Εισπνεύστε και γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, με το πηγούνι σας δείχνουν προς τον ουρανό.

απαλά άπαχο πίσω σχηματίζοντας ένα εσωτερικό τόξο στην πλάτη σας.

Τώρα τοποθετήστε τις παλάμες σας στα πέλματα των ποδιών σας για την προστιθέμενη υποστήριξη.

θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα δεξιά από το πηγούνι σας προς τα κάτω για να την κοιλιά ή στη βουβωνική χώρα σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για δεκαπέντε με είκοσι δευτερόλεπτα, εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση

Η

Συμβουλή:.

Μην το κάνετε αυτό θέτει, αν έχετε το λαιμό του πόνου στην πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεσης ή υποφέρουν από ημικρανίες

Pose # 4:. Noose θέτουν ή

pasasana

:

Η

Ιδιαίτερα ευεργετικό για την έμμηνο δυσφορία, ισχιαλγία, ήπια πίσω, ώμο και στον αυχένα,

pasasana

είναι επίσης γνωστή ως θηλιά θέτουν για τον τύπο του συστροφή ένα είναι το, ενώ κάνει αυτή την πόζα. Η

aasana

τεντώνει τους μύες της πλάτης, τους αστραγάλους και στη βουβωνική χώρα.

Διεγείρει τη μήτρα και βελτιώνει την πέψη και χτυπάει τη δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση της οσφυαλγίας που τόσοι πολλοί από εμάς εμπειρία κατά τη διάρκεια των περιόδων μας

Βήματα για να το κάνετε αυτό πόζα:.

Η

Ξεκινήστε στέκεται ψηλά, με τα χέρια σας στη θέση

Namaste

.

Κρατήστε τα πόδια σας μαζί με την πλάτη σας ίσια.

Τώρα λυγίστε τα γόνατά σας και squat, έτσι ώστε οι γλουτοί σας ακουμπά σε μόσχους σας.

Εκπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το αριστερό γόνατό σας, έτσι ώστε το αντιβράχιο σας περνάει πάνω από κνήμη σας.

Αυτό θα προκαλέσει την πλάτη σας για να στρίψει. Πάρτε το ελεύθερο χέρι σας πίσω από την πλάτη σας και να σφίγγουν το άλλο χέρι.

Είτε θα μπορούσε να αλληλοσυνδέονται τα δάχτυλα και των δύο χεριών σας ή κρατήστε τον καρπό ή το άλλο χέρι.

Κρατήστε αυτή τη θέση για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά ενώ η αναπνοή απαλά. Για να βγούμε από την πόζα, αφήστε το ένα χέρι και σιγά-σιγά στρίψιμο από τη θέση

Η

Συμβουλή:.. Μην το κάνετε αυτό πόζα είναι πάσχετε από το γόνατο, πλάτη ή τον τραυματισμό στον αυχένα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:

Η

Φυσικές θεραπείες για την έμμηνο δυσφορία

Γιατί μερικές γυναίκες πάσχουν από σοβαρές κράμπες κατά τη διάρκεια περιόδων

είναι εντάξει για να; να κάνουν σεξ κατά τη διάρκεια περιόδων;

Η

Για περισσότερες γιόγκα, ελέγξτε την ενότητα γιόγκα μας. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.

Η