Τρώγοντας για την υγεία των οστών μπορεί να είναι νόστιμα! Δοκιμάστε αυτές ασβέστιο και βιταμίνη D πλούσια σε συνταγές σήμερα. Κριτική από Brunilda Nazario, MD Αυτό το άρθρο είναι από το

WebMD Αρχείο

WebMD αρχεία περιεχομένου μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε την πιο πρόσφατη πληροφορίες, παρακαλούμε να εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Όταν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση θέλετε μια διατροφή με μια σταθερή προμήθεια των οστών οικοδόμησης θρεπτικά συστατικά. . Τα νόστιμα πιάτα που ακολουθούν προσφέρουν μια συντροφιά του ασβεστίου και βιταμίνης D, που αποτελούν το θεμέλιο μιας διατροφής για ένα ανθεκτικό σκελετό, καθώς και άλλα θρεπτικά συστατικά ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών

Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: Η ψαρόσουπα σολομός είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ευεργετικά για τα οστά και την καρδιά σας, και να προμηθεύει τους περισσότερους ενηλίκους σχεδόν όλη η βιταμίνη D 19-50 ετών ανάγκη για την ημέρα, ενώ μια μερίδα των προμηθειών πίτα περισσότερο ασβέστιο από οκτώ ουγγιές γάλα

Προτεινόμενες σχετίζονται με την οστεοπόρωση

κάταγμα πρόληψη:. 6 άκρες για την Καταπολέμηση κατάγματα, ολισθήσεις και πτώσεις

Εάν έχετε οστεοπόρωση, την αντιμετώπιση της κατάστασης άμεσα – με φάρμακα ή calciumsupplements – – είναι προφανώς σημαντικό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να αποφευχθεί ο πιο σοβαρός κίνδυνος οστεοπόρωσης: σπασμένα οστά. Εξάσκηση πρόληψη καταγμάτων είναι ένα ζωτικό μέρος της οστεοπόρωσης treatment.According σας για τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η οστεοπόρωση προκαλεί 1,5 εκατομμύρια κατάγματα κάθε χρόνο. Και αυτά τα σπασμένα οστά μπορεί να είναι πολύ περισσότερο από ό, τι επώδυνη και ενοχλητική. Μπορούν να …

Διαβάστε την Πρόληψη Κάταγμα: 6 άκρες για την Καταπολέμηση κατάγματα, ολισθήσεις και πτώσεις άρθρο & gt? & Gt?

Η

Σολομός Κακαβιά

3 κουταλιές μαργαρίνη μπανιέρα

1 μέτριο κίτρινο κρεμμύδι, ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες

2 σκελίδες σκόρδο, ξεφλουδισμένες και κιμά

3 κόκκινες πατάτες ευδαιμονία, το δέρμα, σε κύβους

2 φλιτζάνια 2% μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα

1 6-ουγγιά μπορεί χωρίς πέτσα, χωρίς κόκαλα, ο σολομός, στραγγισμένο? ή 6 ουγκιά μαγειρεμένα σολομό

1 κουταλιά της σούπας αποξηραμένα μαϊντανό

Αλάτι και φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι, για γεύση

Η

μαργαρίνη θερμότητας σε μέσο κατσαρόλα σε μέτρια φωτιά.

Προσθέστε το κρεμμύδι και σοτάρουμε μέχρι σχεδόν ημιδιαφανή? προσθέτουμε το σκόρδο, ανακατεύοντας συνεχώς και το μαγείρεμα μέχρι να μαλακώσουν.

Προσθήκη πατάτας και του γάλακτος στο τηγάνι.

σκεπάζουμε και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά, ανακατεύοντας κάθε λίγα λεπτά ή έτσι, έως ότου οι πατάτες, περίπου 15-20 λεπτά.

Προσθέστε το σολομό και το μαϊντανό και ανακατεύετε. Σερβίρετε ζεστό. Το βάζουμε στο ψυγείο αχρησιμοποίητο τμήμα

Η

Για 4 μερίδες (περίπου 3/4 φλιτζάνι το καθένα)

Ανά μερίδα

:.. 348 θερμίδες? 18 γραμμάρια πρωτεΐνης? 35 γραμμάρια υδατάνθρακες? 3 γραμμάρια ινών? 15 γραμμάρια λίπους? 3 γραμμάρια κορεσμένου λίπους? 0 trans λιπαρά? 40 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης? 213 χιλιοστόγραμμα νατρίου? 169 Διεθνείς Μονάδες βιταμίνης D? 155 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου.

μπρόκολο, ζαμπόν και τυρί Cheddar Κις

2 κουταλιές της σούπας μαργαρίνη μπανιέρα

1 μέτριο κίτρινο κρεμμύδι, ξεφλουδισμένες και ψιλοκομμένες

1 κονσέρβα (12 ουγκιά υγρού) 2% μειωμένης περιεκτικότητας σε λιπαρά εξατμίζεται

γάλα

2 μεγάλα ολόκληρα αυγά

2 μεγάλα ασπράδια αυγών

1/4 φλιτζάνι για κάθε χρήση αλεύρι

1/4 κουταλάκι του γλυκού φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι

1 φλιτζάνι (4 ουγγιές) 50% μειωμένη σε λιπαρά τυρί Cheddar, τεμαχισμένο και διαιρείται

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο ζαμπόν (περίπου 3 μεγάλες φέτες ζαμπόν deli)

1 10-ουγγιά κουτί ψιλοκομμένο κατεψυγμένα μπρόκολο, απόψυξη ή 2 φλιτζάνια μαγειρεμένα

Η

Ζεσταίνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς. Ελαφριά ντύστε τηγάνι 10 «πίτα με ψεκασμό λαχανικών μαγειρέματος.

Η θερμότητα μαργαρίνη σε μέτρια φωτιά σε ένα μέσο κατσαρόλα. Σοτάρουμε τα κρεμμύδια μέχρι να γίνει διάφανο.

Σε ένα μέτριο μπολ, χτυπήστε ελαφρά μαζί το γάλα εβαπορέ, αυγά, ασπράδια αυγών, αλεύρι και το μαύρο πιπέρι. Reserve.

Πασπαλίζουμε το μισό τυρί (1/2 φλιτζάνι) και το ζαμπόν στο τηγάνι. Κορυφή με τα κρεμμύδια και το μπρόκολο.

Ρίχνουμε το γάλα και μίγμα των αυγών στο τηγάνι πίτα. Πασπαλίζουμε με το υπόλοιπο τυρί.

Ψήστε για 35 έως 40 λεπτά, ή μέχρι μαχαίρι που παρεμβάλλεται στο κέντρο βγαίνει καθαρός. Cool στο ράφι καλωδίων για 10 λεπτά πριν το σερβίρετε.