Back πόνος είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που δεν σκέφτομαι μέχρι να συμβεί. Και τη στιγμή που θα αντιμετωπίσετε αυτό το είδος του μαρτυρίου, δεν είναι κάτι που θέλετε να υπομείνουν και πάλι. Με όλες τις διαθέσιμες επιλογές θεραπείας για τους τραυματισμούς πίσω, να απαλλαγούμε από τον πόνο είναι το εύκολο μέρος? κρατώντας το μακριά είναι μια άλλη ιστορία. Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη της εξουθενωτικές πόνο στην πλάτη από το επαναλαμβανόμενο.

ενισχύσει τους μυς στο μεσαίο τμήμα

μεσαίο τμήμα αποτελείται από πολλά μικρά και μεγάλα μύες που εργάζονται από κοινού για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και του κορμού. Όταν κάποιο από αυτά μύες είναι αδύναμος, αναγκάζει τους δυνατότερους μύες να αντισταθμίσει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τράβηξε μύες, τα στελέχη, και πόνο στην πλάτη.

άσκησης, όπως αεροβική γυμναστική, ποδηλασία, κολύμπι και τρέξιμο μπορεί να ενεργοποιήσει κάποια από τα μύες στο μεσαίο τμήμα και να συμβάλει στην ενίσχυση τους. τόνωση στόχος και η γιόγκα είναι επίσης μεγάλες επιλογές για την εργασία των εν λόγω μύες του κορμού. Ορισμένοι τύποι ασκήσεων όπως sit-ups μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.

Όπως μπορείτε ηλικία, οι δίσκοι της σπονδυλικής στήλης στεγνώσει και να γίνει ευάλωτο σε ρήξη. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να τεντώσει τακτικά για να διατηρηθεί το εύρος της κίνησης στην πλάτη σας, και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού από την κάμψη και τη συστροφή κινήσεις.

Πρακτική σωστή στάση του σώματος Ημερήσια

Βελτίωση της στάσης του σώματος σας δεν είναι ένα εύκολο πράγμα που κάνει – ειδικά αν το σώμα σας έχει συνηθίσει να σας κατρακυλώντας στις καρέκλες, scooting το λαιμό σας, και αναβολή στην αμήχανη θέσεις. Αλλά με την αφθονία της πρακτικής, τη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος τελικά θα γίνει δεύτερη φύση.

Κάθε φορά που θα καθίσετε, δεν καμπύλη της σπονδυλικής στήλης σας σε μια θέση «C», ή αφήστε τους ώμους σας γέρνει προς τα εμπρός. Αντ ‘αυτού, κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω, τα γόνατα, ακόμη και με τα ισχία σας, και τα πόδια σας φυτεύονται στο πάτωμα. Αν τα πόδια σας δεν αγγίζουν το πάτωμα, χρησιμοποιήστε ένα ανθεκτικό σκαμνί πόδι.

Επενδύστε σε ένα

Τίποτα Ποιότητας Στρώμα κραυγές πόνου όπως ένα διάτρητο στρώμα γεμάτο με πηνία σας σπρώχνει από κάθε γωνία πίσω. Μια υπερβολικά μαλακό στρώμα θα αφήσει μέρη της πλάτης δεν υποστηρίζεται, και ένα στρώμα που είναι πάρα πολύ δύσκολο, θα κάνει πίσω σας να αισθανθεί δύσκαμπτο. Το καλύτερο τύπο στρώματος για την αποφυγή επανάληψης του πόνου στην πλάτη είναι μια μεσαίου επιχείρηση αυτή που υποστηρίζει τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.

αγοράσει ένα ζευγάρι καλά παπούτσια

Φορώντας τοποθετηθεί σωστά παπούτσια είναι σημαντική όχι μόνο για την πρόληψη πόνος στα πόδια, αλλά για να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη σας ευθυγραμμιστεί σωστά, και να μειώσει την καταπόνηση στην πλάτη.

Χρησιμοποιήστε τις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης

ανάρμοστη ανύψωση είναι μία από τις κύριες αιτίες των στελεχών στο πίσω μέρος. Όταν είστε άρση αντικείμενα δεν λυγίζουν στη μέση. Αντ ‘αυτού λυγίστε τα γόνατά σας, οκλαδόν κάτω, κρατήστε πατημένο το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας, και στη συνέχεια ανασηκώστε. Ποτέ μην άρει αντικείμενα πάνω από 25 κιλά πάνω από τη μέση-επίπεδο. Και να αποφευχθεί η άρση βαρέων αντικειμένων και μόνο? πάντα να βρείτε κάποιον να σας βοηθήσει.

Κανείς δεν θέλει να υπομείνει τον πόνο που σχετίζεται με επαναλαμβανόμενες κακώσεις της σπονδυλικής στήλης. Ευτυχώς, επαναλαμβανόμενο πόνο στην πλάτη μπορεί να προληφθεί με τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, τον ύπνο σε ένα στρώμα ποιότητας, διατηρώντας τους μύες midsection κλιματισμό, φορώντας καλά παπούτσια, και χρησιμοποιώντας την κοινή λογική όταν σηκώνετε τα πράγματα.