Όταν βιώνετε μια κρίση πανικού, ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Αν και είναι δύσκολο και δεν μπορεί να χτυπήσει το μυαλό σας στην αρχή για να γίνει αυτό, είναι εξαιρετικά χρήσιμο σε ηρεμεί το σώμα σας, καθώς και τα συναισθήματά σας. Όλοι όσοι υποφέρουν από κρίσεις πανικού θα υποφέρουν από την αύξηση της ροής του οξυγόνου στο αίμα τους και καθιστώντας έτσι την καρδιά το έργο τους πιο δύσκολο από το κανονικό. Για αυτούς τους ανθρώπους, πρέπει να μάθουν πώς να «αναπνεύσει στο στομάχι τους. Θα μπορούσε να σώσει lives.Slow τους αναπνοή στο στομάχι έχει δείξει καλά αποτελέσματα, βοηθώντας τους ανθρώπους Αλτ κρίσεις πανικού και να τους αποτρέψει από επαναλαμβανόμενα. Αν και είναι μια καλή τεχνική για την ανακούφιση του άγχους και πανικού, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για έναν αρχάριο να μάθει. Άτομα με ασθένεια, όπως ο πανικός ή ανησυχία πάντα αναπνέουν στο στήθος τους. Επιπλέον, λένε αυτοί οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης πανικού για να προσπαθήσουμε να αναπνεύσει στο στομάχι τους θα μπορούσε να τροφοδοτήσει την ήδη τεταμένη κατάσταση. Αντ ‘αυτού, κάποιος πρέπει να τους πει για την πρακτική αναπνοής στο στομάχι τη στιγμή που είναι πίσω σε μια κανονική ψυχραιμία. Το μέρος της μάθησης και εξάσκηση είναι σημαντική, έτσι ώστε κάθε φορά που έχετε την επόμενη επίθεση πανικού μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως την αναπνοή στο stomach.Following σας είναι μερικές συμβουλές που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο στην εκμάθηση και την εφαρμογή της αναπνοής στο stomach.1 σας. Ξαπλώστε στο κρεβάτι με το στήθος σας προς τα πάνω. Τώρα, τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας σταθερά στο στομάχι σας και το άλλο ελαφρά επάνω στο στομάχι σας. Εισπνεύστε σε μεγάλο βαθμό και να προσπαθήσουμε να επικεντρωθούμε μόνο στην επιτρέποντας το στομάχι σας να γεμίσει με αέρα και όχι το στήθος σας. Η ιδέα εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι η μέγιστη ποσότητα του αέρα που εισπνέουν πηγαίνει στο στομάχι και την ελάχιστη σας στο στήθος. Ο στόχος πρέπει να είναι να αναπνέει μόνο 6-8 φορές ανά λεπτό. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της διαδικασίας, να προσπαθήσει να διατηρήσει μια πολύ χαλαρή κατάσταση του νου και του σώματος, έτσι ώστε να μην αισθάνονται anxious.2. Σε περίπτωση που δεν μπορείτε ακόμα να το κάνετε αυτό προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε ένα βάρος ένα βάρος στο στομάχι σας. Χρησιμοποιήστε ένα βιβλίο ή κάτι μεταξύ 4-6 λίρες και επαναλάβετε τη διαδικασία όπως αναφέρθηκε παραπάνω. Επικεντρωθείτε σε επιτρέποντας την αύξηση βάρους, όταν παίρνετε στον αέρα. 3. Λοιπόν, αν ακόμα και αυτό δεν λειτουργεί για σας, στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιάσουμε και στις τέσσερις ακριβώς όπως μια γάτα. Σε μια τέτοια θέση, το στήθος είναι, βίαια κλείσει σε ένα μέρος και αναγκάζει το στομάχι να πιπιλίζουν στον αέρα που αναπνέουμε. Όπως τα δύο παραπάνω μεθόδων αυτό επίσης θα πρέπει να γίνει με πολύ χαλαρή κατάσταση του νου και body.Try να κάνουμε αυτά για λίγα λεπτά αρχικά και στη συνέχεια μπορείτε να αποφοιτήσουν μέχρι και σε 15-20 λεπτά σε ένα τέντωμα. Αφού έχετε φτάσει αυτό το επίπεδο προσπαθήσουμε να το κάνουμε, ενώ κάθεται σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, ενώ στέκεται και, ει δυνατόν, ακόμη και ενώ είστε walking.After κυριαρχήσετε όλες τις τεχνικές που θα πρέπει να προσπαθήσετε να το κάνετε αυτό διάφορες καταστάσεις, όπως ενώ κάθεστε στο γραφείο σας ή στο σας αυτοκινήτων κ.λπ. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν στην αντιμετώπιση πολύ καλύτερα σε ορισμένα παρόμοια environments.Conclusion Αν και αυτό είναι καλή τεχνική και δεν προκαλεί μεγάλη πίεση, δεν θα πρέπει να προσπαθήσετε να πάει στη θάλασσα ή να προσπαθήσει να προχωρήσει πολύ γρήγορα. Ακριβώς το πράξει σταδιακά. Επίσης, να πάρετε μια βοήθεια από έναν φίλο ή κάποιον από κοντά για να σας βοηθήσει, ενώ είστε εν ενεργεία. Βοηθά να έχει κάποιος άλλος να παρακολουθεί την αναπνοή σας και στη συνέχεια διοικητής μπορείτε να το κάνετε σωστά.