Μισώ να σπάσει τις ειδήσεις σε σας, αλλά η υψηλή χοληστερόλη δεν είναι απλώς ένα πρόβλημα για τους ηλικιωμένους μας, τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε ένα σε κάθε age.In το μυαλό σας μπορεί να σας υπενθυμίσουμε τους γονείς ή τους παππούδες σας συζητώντας τα επίπεδα της χοληστερόλης τους, ή να θυμηθείτε μια εμπορική τηλεόραση με δύο ηλικιωμένοι άνθρωποι ανησυχούν για τα επίπεδα τους, αλλά ακόμα και οι έφηβοι και εκείνων στις αρχές του 20 τους μπορούν να έχουν υψηλά επίπεδα χοληστερόλης – το μόνο που δεν it.So ξέρω τώρα που ξέρετε τι τα επίπεδα σας είναι ό, τι θα έπρεπε να να κάνουμε γι ‘αυτό; το πρώτο πράγμα που δεν πρέπει να κάνετε είναι πανικός, όπως το στρες μπορεί πραγματικά να κάνει το επίπεδο σας ψηλότερα, αντί να αναπτύξει ένα σχέδιο για να επιτεθεί υψηλή χοληστερόλη κάθε day.Here είναι μερικές εύκολες συμβουλές για να αρχίσετε να πάρει τα επίπεδα σας κάτω σε ένα αποδεκτό επίπεδο και η δρόμο προς έναν υγιέστερο σας.1. Μειώστε την ποσότητα της ζάχαρης και άσπρο αλεύρι στη διατροφή σας. Παρά το γεγονός ότι ο καθένας ξέρει για το πώς τρώνε πάρα πολύ λιπαρά τρόφιμα θα αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, πολλοί δεν γνωρίζουν τη συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων σακχάρου και της χοληστερόλης. Δίνουν τα λιπαρά χάμπουργκερ και πατάτες μόνο στη συνέχεια να βασίζονται σε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αναρωτιέμαι γιατί τα επίπεδά τους δεν έχουν πάει προς τα κάτω. Αν είναι δυνατόν να προσπαθήσουμε να εξαλειφθούν αυτά τα απλούς υδατάνθρακες από diet.2 σας. Αυξήστε την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας. Υπάρχουν δύο τύποι ινών, διαλυτές και αδιάλυτες και οι δύο παίζουν ένα ρόλο στα επίπεδα χοληστερόλης σας. Ωστόσο, είναι οι διαλυτές φυτικές ίνες που θα σας δώσει το περισσότερο κτύπημα για τη διατροφή σας. Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο αλεύρι βρώμης σε εβδομαδιαία γεύματά σας. Oatmeal είναι μια εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών και θα σας βοηθήσει να χτυπήσει ελαφρά μακριά τα υψηλά μπλουζ χοληστερόλη. Oatmeal θα βοηθήσει επίσης να κρατήσει την πείνα μακριά, έτσι ώστε να μπορεί με τη σειρά του μπορεί να ρίξει μερικά κιλά. Δοκιμάστε να προσθέσετε λίγο αλεύρι βρώμης στην επόμενη smoothie σας, θα είναι αρκετά έκπληκτος όπως πόσο καλό tastes.3. Αν είστε πάνω από το βάρος – το χάνεις. Επιπλέον λίπος στο σώμα σας όχι μόνο θέτει το άγχος για την καρδιά και τις αρθρώσεις σας, αλλά επηρεάζει το πώς το σώμα σας χρησιμοποιεί χοληστερόλη. Απλά να χάσει 5 κιλά μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο ή καρδιακή προσβολή ή stroke.4. Βγες έξω και άσκηση. Έχετε ακούσει ότι η άσκηση δεν θα επηρεάσει τους αριθμούς LDL σας (η κακή χοληστερόλη), αλλά με την προσθήκη κάποιου είδους σωματική δραστηριότητα καθημερινά θα σας βοηθήσει να αυξήσει τα επίπεδα HDL σας (η καλή χοληστερόλη), η οποία είναι πιθανώς πολύ χαμηλή αυτή τη στιγμή. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτά, 5 ημέρες την week.5. Απολαύστε ψωμιά που είναι χαρακτηρισμένα 100% ολικής άλεσης. Να μην εγκατασταθούν για ανάμεικτα δημητριακά ή τα προϊόντα που λένε «ολικής αλέσεως». Η ετικέτα πρέπει να πω 100% ολικής αλέσεως ή 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Η υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές και αδιάλυτες ίνες θα λειτουργήσει σε μείωση των επιπέδων χοληστερόλης. Και ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι, όπως το αλεύρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως θα σβήσει επίσης την όρεξή σας, έτσι δεν θα πρέπει να ψάχνει προς σνακ αμέσως μετά την eat.6.Switch από πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα σε μη λιπαρά. Εντάξει, μπορώ να ακούσω τώρα «Μισώ αποβουτυρωμένο γάλα» είναι σαν να πίνει νερό αποδυναμωθεί το γάλα. Έτσι δεν κινούνται απευθείας από πλήρους λίπους προς μη λιπαρά, πάμε σιγά-σιγά από την πλήρη λιπαρά σε 2%, τότε 1%, τότε μη λιπαρά. Εάν το κάνετε αυτό για μια περίοδο τριών εβδομάδων δεν θα παρατηρήσετε τη διαφορά τόσο πολύ. Αφού αρχίσουν να πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα δεν θα θέλουν να πάνε πίσω στην πλήρη λιπαρά ποτέ ξανά, όπως μπορείτε να αισθανθείτε το λίπος στην tongue.7 σας. Ψάξτε για προϊόντα σε μανάβικο σας που είναι χαρακτηρισμένα «καρδιά υγιή». Αυτά τα προϊόντα μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και καλή γεύση ταυτόχρονα. Μπορείτε να βρείτε αυτά σχεδόν σε κάθε τμήμα του σούπερ μάρκετ, ακόμα και στα σνακ είναι aisle.Above μερικά μόνο από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να μειώσετε φυσικά το επίπεδο της χοληστερόλης σας. Διαλέξτε μερικά και να αρχίσει μειώνοντας τους αριθμούς σας. Το σώμα σας θα σας αγαπώ για αυτό και απλά ίσως, δεν θα πρέπει να μιλάμε για τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης σας όταν γερνούν.