What πρέπει ημερήσια πρόσληψη σακχάρου σας να είναι; Μετά από όλα, η ζάχαρη είναι μια ουσία που είναι σχεδόν αναπόφευκτη στη σύγχρονη διατροφή μας. Σήμερα, η ζάχαρη δεν βρίσκεται στη φύση, και βρίσκεται τώρα σε τεχνητές παρασκευές όπως υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη σιρόπι καλαμποκιού. Αν διαβάσετε τις ετικέτες διατροφής για τα περισσότερα από γλυκιά γεύση των τροφίμων σας, σε γενικές γραμμές υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού είναι το πρώτο συστατικό! ημερήσια πρόσληψη σακχάρου σας θα πρέπει πραγματικά να είναι πολύ χαμηλότερο

από ό, τι νομίζετε. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να έχετε τη ζάχαρη σας λιγότερο από 15 γραμμάρια την ημέρα.

15 γραμμάρια την ημέρα! Αυτό Λοιπόν, το πρόβλημα είναι στην ουσία γνωστή ως φρουκτόζη

. ζάχαρη Πίνακας είναι

σακχαρόζη, η οποία είναι ένας συνδυασμός από περίπου 55% φρουκτόζη και 45% γλυκόζη. Υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη σιρόπι αραβοσίτου (HFCS), η οποία έχει αντικατασταθεί σχεδόν

ζάχαρη εντελώς, αποτελείται από περίπου 60% φρουκτόζη και 40% γλυκόζη. Αν και η γλυκόζη είναι φυσικό και στην πραγματικότητα ουσιαστικό

για την ανθρώπινη ζωή, η φρουκτόζη δεν είναι! Η φρουκτόζη είναι μια ουσία που βρίσκεται μόνο σε μικρές ποσότητες, όπως τα φρούτα και τα πιο πρόσφατα, τη ζάχαρη και υψηλής φρουκτόζης σιρόπι καλαμποκιού.

Ζάχαρης δεν είναι κακό με μέτρο, αλλά σε υπερβολικά υπερβολικές ποσότητες είναι εξαιρετικά επικίνδυνη. Ωστόσο, HFCS και τη ζάχαρη σας δίνει την ευκαιρία να καταναλώνουν φρουκτόζη σε εξαιρετικά υπερβολικές ποσότητες. Ένα 12 ουγκιές μπορεί χυμό πορτοκάλι περιέχει περίπου 40 γραμμάρια ζάχαρη. Αυτή η ποσότητα της ζάχαρης είναι η συνιστώμενη

πρόσληψη ζάχαρης (whichis πολύ υψηλότερο από ό, τι θα πρέπει πραγματικά να καταναλώνουν καθημερινά).

Φρουκτόζη συνδέεται με πολλά προβλήματα όπως η μη αλκοολική λιπώδη νόσο του ήπατος, διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία. Σε αντίθεση με τη γλυκόζη, φρουκτόζη προκαλεί

αντίσταση στην ινσουλίνη η οποία την πάροδο του χρόνου, προκαλεί τον διαβήτη. Η γλυκόζη χρησιμοποιείται από κάθε ένα από τα κύτταρά σας και ως εκ τούτου χρησιμοποιείται σχετικά γρήγορα, προκαλώντας μια αρκετά γρήγορη ακίδα ινσουλίνης που πηγαίνει μακριά. Η φρουκτόζη, ωστόσο, αποθηκεύεται ως λίπος. Η φρουκτόζη, επίσης, συνδέεται με την αύξηση της LDL χοληστερόλης (κακή χοληστερόλη έγραψα εκτενώς ένα άρθρο σχετικά με αυτό εδώ

). Έτσι, ως εκ φρουκτόζη είναι φρικτό για σας. Γιατί λοιπόν είναι ΟΚ για να τρώνε φρούτα; Λοιπόν, τα φρούτα έχει ινών, το οποίο συγκρατεί την ακίδα ινσουλίνης με την επιβράδυνση metabolism.So εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να περιορίσει την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης σας

Χρήση Στέβια:. Αυτό είναι ένα αιχμηρό μη ινσουλινοεξαρτώμενος εναλλακτική ζάχαρης, η οποία είναι εντελώς φυσική (που προέρχεται από το φυτό Stevia rebaudiana

)

Stop & ldquo? πόσιμο & rdquo? carbs- σας, αυτό σημαίνει ότι δεν σόδα, χυμό φρούτων και ζαχαρούχα ποτά

Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες (τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα λαχανικά) πριν από το φαγητό σακχάρου σας για να επιβραδύνει το μεταβολισμό

Αντί πλούσιο φαγητό φρουκτόζη φρούτα (έχω γράψει ένα άρθρο για Χαμηλή Ζάχαρη φρούτα) τρώνε γλυκόζης πλούσιο λαχανικά, όπως πατάτες και γλυκοπατάτες.

Η Αυτές θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε την πρόσληψη σακχάρου σας δραστικά. Μου νούμερο ένα σύσταση θα ήταν να σταματήσει να πίνει σόδα και γλυκαίνεται beverages- συμπεριλαμβανομένων χυμό φρούτων

! Να θυμάστε, ότι είναι πραγματικά η φρουκτόζη που είναι κακό για σας. Η φρουκτόζη συνδέεται άμεσα με την αντίσταση στην ινσουλίνη, που είναι μια επικίνδυνη κατάσταση. Θυμηθείτε, οι πιθανότητες είναι,

σας πρόσληψη ζάχαρης είναι πιθανώς πάρα πολύ υψηλή, έτσι κάνει μια προσπάθεια να μειωθεί αυτό θα συμβάλει σημαντικά στην υγεία σας μακροπρόθεσμα. Γευστική απόλαυση είναι μόνο προσωρινή, ενώ η υγεία σας κρατά ζωντανό για πολύ περισσότερο!