Τα τριγλυκερίδια είναι τίποτα άλλο παρά ένα είδος λίπους ή των λιπιδίων που βρέθηκαν στο αίμα. Συνδυάζουν με μόρια χοληστερόλης για να εναποτίθεται στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, συμβάλλοντας με τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Κανονικό επίπεδο τριγλυκεριδίων στο αίμα είναι μικρότερη από 150 χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο (mg /dL). το επίπεδο των τριγλυκεριδίων μεταξύ 150 και 199 mg /dl θεωρείται το οριακό φάσμα, ενώ το επίπεδο των 200-499 mg /dl είναι σχετικά υψηλό και μπορεί να απαιτούν φάρμακα για τον έλεγχο.

Το υψηλό επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο αίμα μπορεί να οφείλεται σε πολλοί λόγοι, που απορρέουν κυρίως από ανθυγιεινές μοτίβο ζωής. Μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τα τριγλυκερίδια στο αίμα είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε άμυλο και τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, η κατανάλωση αλκοόλ, η παχυσαρκία, ο υποθυρεοειδισμός (μειωμένη θυρεοειδούς ορμόνης), ο διαβήτης και νεφρική νόσο. Έτσι, εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας φυσικά, αλλαγή του τρόπου ζωής είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Εδώ είναι πώς:

1. Αποφύγετε ανθυγιεινά λίπη: Ανθυγιεινή λίπη (κορεσμένα λίπη και τα trans λιπαρά οξέα) είναι οι κύριοι ένοχοι των αυξημένων επιπέδων τριγλυκεριδίων. Έτσι, εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι υψηλά, κόβονται τα πάντα που περιέχει αυτά τα ανθυγιεινά λίπη. Κοινή τρόφιμα που περιέχουν κορεσμένα λίπη, όπως το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, το πλήρες γάλα, θα πρέπει να αποφεύγονται κάποιες πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Θα πρέπει να αποφεύγετε εντελώς τρανς πηγές λίπους, όπως μαργαρίνες και άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής των συσκευασμένων τροφίμων για το μαύρισμά τους περιεκτικότητα σε λίπος.

2. Τροποποιήσετε τη διατροφή σας: Μην τρώτε ένα υψηλό σε θερμίδες δίαιτα. Αντί να έχουμε τροφές πλούσιες σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες τρώνε ένα μείγμα απλών και σύνθετων υδατανθράκων από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, δημητριακά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε το λευκό ρύζι με καστανό ρύζι. Μπορείτε να τρώτε ολόκληρα τα ζυμαρικά σιτηρών και ψωμιά.

3. Διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο: Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη, διότι θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να καίει τα αποθέματα λίπους σας και να απαλλαγούμε από την περίσσεια τριγλυκεριδίων

4.. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ: Εάν τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων σας είναι ήδη υψηλή, στη συνέχεια, το αλκοόλ είναι ένα δηλητήριο για σας. Ακόμα και μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορεί να αυξήσει σημαντικά τα τριγλυκερίδια σας. Αντί να πίνουν υγιεινά ροφήματα όπως το πράσινο τσάι, το οποίο έχει πράγματι τριγλυκεριδίων δυνατότητα μείωσης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Φυσικές θεραπείες για την καρδιακή νόσο (Gallery)

Gallery: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά

8 εξετάσεις που μπορεί να πει εάν έχετε καρδιακή νόσο

10 πράγματα που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια μιας καρδιακής προσβολής

3 εύκολες σπίτι διορθωτικά μέτρα για να μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις και τα τριγλυκερίδια, ελέγξτε την καρδιά μας ασθένεια και την ενότητα των τριγλυκεριδίων. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.