Οσφυαλγία – Συμβουλές για τη διαχείριση πόνο στην πλάτη στο

χώρο εργασίας

πόνο περισσότεροι πίσω δεν απαιτεί επείγουσα θεραπεία. Ωστόσο, εάν αισθανθείτε πόνο σε συνδυασμό με εντέρου ή της ουροδόχου κύστης δυσλειτουργίας

Οκτώ στους 10 ανθρώπους θα έχουν πόνο στην πλάτη σε ένα σημείο ή άλλο πίσω. Ενώ ένα ποσοστό αυτών οφείλονται σε τραυματισμό ή μία συγγενή κατάσταση, οι περισσότεροι πόνος στην πλάτη οφείλεται στην υπερβολική χρήση των αδύναμων, deconditioned μυς. Τα καλά νέα είναι ότι αυτό σημαίνει πολύ πόνο στην πλάτη μπορεί να προληφθεί. Αυτές οι πέντε απλές συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποφευχθεί αυτή η γκρίνια πόνο στην πλάτη, ή να αποφύγουν τελείως, αν είστε αρκετά τυχεροί να μην υποφέρουν από αυτό now.Strategy 1: Σωστή ανύψωσης TechniqueDon’t προσπαθήσει να άρει τα αντικείμενα πάρα πολύ βαριά για σας, και χρησιμοποιείτε πάντα την κατάλληλη τεχνική ανύψωσης. Θέλετε να άρει με τα πόδια σας και όχι την πλάτη σας, όπως τα πόδια σας είναι πολύ ισχυρότερη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τραβήξει τους μυς του στομαχιού σας και να κρατήσετε το ανώτερο σώμα σας ίσια, χωρίς κάμψη στη μέση ή τη στρογγυλοποίηση χαμηλότερη πλάτη σας. Προσπαθήστε να μην κοιτάξει κάτω, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει τους ώμους σας για να στρογγυλοποιεί προς τα εμπρός. Κρατήστε το αντικείμενο όσο πιο κοντά στο σώμα σας όσο το δυνατόν, και μην περιστρέφετε όταν lifting.Strategy 2: Καλή συνεδρίαση PostureSit σε μια καρέκλα με καλή οσφυϊκή υποστήριξη και σωστή θέση και το ύψος για την εργασία. Κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω. Παρακολουθήστε την καθιστή θέση σας συχνά και σε τακτά χρονικά διαστήματα με τα πόδια γύρω από το γραφείο ή απαλά τεντώσει τους μυς για να ανακουφίσει την ένταση. Κάνετε αυτό με τη στάση, τοποθετώντας τις παλάμες των χεριών σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας, και την κάμψη πίσω ελαφρώς, κοιτάζοντας το ταβάνι, όπως μπορείτε exhale.You να αγοράσετε ένα οσφυϊκή υποστήριξη για να τοποθετήσετε στην καρέκλα σας, ή ένα μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα που τοποθετούνται πίσω από το μικρό της πλάτης σας μπορεί να προσφέρει κάποια οσφυϊκή υποστήριξη. Εάν πρέπει να καθίσετε για μια μεγάλη χρονική περίοδο, στηριχτείτε τα πόδια σας σε ένα χαμηλό σκαμνί ή έναν σωρό των books.When κάθεται, προσπαθήστε να αποφύγετε καναπέδες και καρέκλες με παχιά απορρόφηση των κραδασμών καθώς αυτά μπορεί να αναγκάσει το κάτω μέρος της πλάτης από τη γραμμή. Μην κάθεστε με τους γοφούς σας μπροστά από τους ώμους σας, καθώς αυτό θα σας προκαλέσει να ολοκληρώσετε κάτω μέρος της πλάτης σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην πλάτη pain.Strategy 3: Ρυθμίστε Sleeping PositionSleep σας από την πλευρά σας, και να μειωθεί οποιαδήποτε καμπύλη στην σπονδυλική σας στήλη τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας. Αυτό θα κρατήσει το πάνω μέρος των ποδιών σας από το τράβηγμα λεκάνη σας από τη γραμμή, η οποία με τη σειρά του προκαλεί σπονδυλική σας στήλη να είναι έξω από τη γραμμή. Εάν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, και πάντα τον ύπνο σε μια σταθερή surface.You ξοδεύουν σχεδόν το ένα τρίτο της ζωής σας κοιμάται, έτσι ώστε το στρώμα σας δεν είναι μια αγορά που θέλετε να κάνετε αποκλειστικά και μόνο με βάση την τιμή. Η επιφάνεια σωστό ύπνο μπορεί να κάνει έναν κόσμο της διαφοράς στο πώς πλάτη σας αισθάνεται κάθε day.Strategy 4: Κλείστε SmokingIf καπνίζετε, κλείστε το. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν αυτό, αλλά το κάπνισμα μειώνει τη ροή του αίματος προς την κατώτερη σπονδυλική στήλη και προκαλεί τα σπονδυλικά δίσκους για να εκφυλιστεί. Όχι ότι πραγματικά χρειάζεται έναν ακόμη λόγο για να σταματήσουν το κάπνισμα … Στρατηγική 5: Ενίσχυση πυρήνα MusclesAs σας είπα, οι περισσότεροι πόνος στην πλάτη προκαλείται από αποδυναμωθεί και deconditioned πυρήνα (κοιλιακούς και την πλάτη) των μυών. Διορθώνοντας αυτό μπορεί να κάνει θαύματα, και είναι πιο εύκολο από ό, τι οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται. Πυρήνα ασκήσεις, όπως αυτές που περιέχονται στο πρόγραμμά μου «Μια υγιής Επιστροφή στο δέκα λεπτά την ημέρα» μπορεί να γίνει χωρίς εξοπλισμό, και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Και, μια ρουτίνα του πυρήνα ενίσχυση των ασκήσεων, όπως σανίδες, Side Γέφυρες, Πίσω Extensions, και άλλοι μπορούν εύκολα να προστεθούν στο υπάρχον πρόγραμμα άσκησής σας, ή να γίνει από τον εαυτό τους σε λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να διαβάσετε την καθημερινή πορεία paper.Of, μετά από κάθε παρατεταμένη περίοδο αδράνειας, θα πρέπει να αρχίσετε οποιαδήποτε άσκηση ή την καταλληλότητα του προγράμματος αργά, και μόνο μετά από διαβούλευση με την κύρια υπηρεσία παροχής φροντίδας υγείας σας. Αν έχετε οποιαδήποτε γνωστή ιατρική πάθηση ή λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, είναι επιτακτική ανάγκη να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν από την πραγματοποίηση αλλαγών στη δραστηριότητά σας level.There αν πάτε. Αν σας απασχολούν αυτές τις μερικές ή όλες από αυτές τις απλές συμβουλές, πίσω σας θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα γρήγορα. Ακόμα κι αν ζω με 2 κήλη δίσκους, αυτές οι συμβουλές, μαζί με τις βασικές ασκήσεις που διδάσκω στο «A Healthy Back in δέκα λεπτά την ημέρα», να με κρατήσει σχεδόν χωρίς πόνο. Μπορούν να κάνουν το ίδιο για σας. Άρθρο Ετικέτες: πόνος στην πλάτη, χαμηλά στην πλάτη, Οσφυϊκή Υποστήριξη