; Όταν ασκείστε, των καρδιακών παλμών σας επιταχύνει για να βοηθήσει να κινήσει το αίμα και το οξυγόνο μέσω των κυττάρων και των ιστών σας. Γνωρίζοντας των καρδιακών παλμών σας μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσει την άσκηση ρουτίνας σας και να μεγιστοποιήσει τα οφέλη από την προπόνηση σας. Τα καλύτερα αποτελέσματα συμβαίνουν όταν παραμονές των καρδιακών παλμών σας εντός ζώνη-στόχο σας κατά τη διάρκεια της άσκησης? καρδιακό ρυθμό που είναι πάρα πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή θα μπορούσε να σηματοδοτήσει τα πιθανά προβλήματα.

Pulse Βασικά Βαθμολογήστε

σφυγμό σας, ή τον καρδιακό ρυθμό, είναι ένας τρόπος για να πει πόσο σκληρά και αποτελεσματικά την καρδιά σας άντληση. Κάθε φορά που η καρδιά σας διαστέλλεται και συστέλλεται, αναγκάζει το αίμα μέσω του κυκλοφορικού συστήματος σας, και μπορείτε να αισθανθείτε αυτά παλμούς στα σημεία στο σώμα σας, όπως το λαιμό και τον καρπό σας. Μια κανονική συχνότητα των παλμών κυμαίνεται από 60 έως 90, ενώ σε κατάσταση ηρεμίας, και μέχρι 200 ​​κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, ανάλογα με την ηλικία σας και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Αν το ποσοστό σφυγμού σας πέφτει πολύ χαμηλά, ένα γεγονός που ονομάζεται brachycardia, θα μπορούσε να προκαλέσει ζάλη ή λιποθυμία. Αν είναι πολύ υψηλή, το αποτέλεσμα είναι η ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας υποκείμενης ιατρικό πρόβλημα.

Target Heart Rate

Καθορίστε εκτιμώμενο μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας για την άσκηση αφαιρώντας την ηλικία σας από 220. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο στόχος για μεταξύ 60 έως 80 τοις εκατό του μέγιστου αριθμού καρδιακού ρυθμού σας? κάθε συχνότητα παλμών εντός αυτού του εύρους είναι φυσιολογικό. Αποφύγετε την άσκηση που ωθεί το σφυγμό σας πάνω από το 85 τοις εκατό, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιαγγειακά και ορθοπεδικά προβλήματα χωρίς πρόσθετα οφέλη για την υγεία. Εάν έχετε μια προϋπάρχουσα ανησυχία για την υγεία, ο γιατρός σας μπορεί να μειώσει στόχος ζώνη ρυθμό της καρδιάς σας σε περίπου 50 τοις εκατό.

Λαμβάνοντας Pulse σας

Για να δείτε αν γυμνάζεστε στο στόχο ζώνη καρδιακού ρυθμού σας, σταματήστε την άσκηση και να λάβει το σφυγμό σας για δέκα δευτερόλεπτα. Τοποθετήστε τις άκρες του δείκτη σας, το δεύτερο και το τρίτο τα δάχτυλα από την πλευρά της παλάμης του απέναντι σας στον καρπό ή στο λαιμό σας κοντά τραχεία σας. Πιέστε ελαφρά μέχρι να νιώσετε τον παλμό, στη συνέχεια μετρήστε τα beats για 10 δευτερόλεπτα, ενώ κοιτάζοντας το ρολόι ή ρολόι, και πολλαπλασιάστε εκείνο τον αριθμό με το έξι. Εάν δεν είστε σε θέση να πάρει το σφυγμό σας ή να σταματήσετε την άσκηση για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο αντιληπτή μέθοδο άσκηση: αν μπορείτε να μιλήσετε και με την άσκηση, ταυτόχρονα, δεν εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά, αλλά αν μπορείς να τραγουδήσεις και εξακολουθεί άσκηση, δεν είστε εργάζονται αρκετά σκληρά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα λουρί-on οθόνη του καρδιακού ρυθμού ή υπό ιατρική επίβλεψη βαθμολογούνται άσκηση για να καθορίσει το ρυθμό της καρδιάς.

Εκτιμήσεις

Διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν καρδιακού σφυγμού σας, συμπεριλαμβανομένων των αυξήσεων της θερμοκρασίας του αέρα και την αφυδάτωση, η οποία μπορεί να προκαλέσει καρδιακό ρυθμό σας για την αύξηση, όπως την άσκηση σε υψηλότερα υψόμετρα. Φάρμακα για καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και διαβήτη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συχνότητα παλμών σας? Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσει στόχος ζώνη ρυθμό της καρδιάς σας, αν έχετε οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες. Αν το σφυγμό σας είναι σταθερά πολύ χαμηλή ή πολύ υψηλή κατά τη διάρκεια της άσκησης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν έχετε να αντιμετωπίσετε επίσης δύσπνοια, πόνο, ζάλη ή λιποθυμία.