Άσκηση Κάτω οσφυαλγία

Η

Αν υποφέρετε από πόνους στο κάτω μέρος της πλάτης περιοχή σας, θα ήθελα να σας δείξει μια easyapproach να ασκήσει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μακριά για πάντα. Αυτή η κατάσταση μπορεί να είναι οξεία επώδυνη για το σημείο όπου μπορείτε απλά πραγματικά δεν μπορεί να ανιχνεύσει. Υπάρχουν ποικίλες αιτίες και ότι canbring σχετικά με χαμηλότερο πόνο στην πλάτη για να έρχονται στο μυαλό. Οι πιο συνήθεις λόγοι είναι λανθασμένες στάσεις καθίσματος, μεταφορά βαρέων αντικειμένων, λαμβάνοντας ένα χτύπημα στο κάτω μέρος της πλάτης, και σε αρκετές περιπτώσεις, ακόμη και ένα κρύο σχέδιο μπορεί να είναι ο ένοχος. Η πρώτη μέθοδος θα ήταν να πάρετε μερικά παρακεταμόλη, προκειμένου να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο. Εάν αυτό δεν απενεργοποιεί την αγωνιώδη πόνο, μπορείτε να μεταβείτε σε ιβουπροφένη.

Αν έχετε λάβει ένα χτύπημα στο κάτω μέρος της πλάτης, μπορεί να υπάρχει κάποια φλεγμονή. Μπορείτε να βοηθήσετε τη θεραπεία αυτό με την εφαρμογή κρύο συμπιεσμένο αναδιπλώνεται και ανάπαυσης για ένα σύντομο χρονικό διάστημα. Μόλις ο πόνος και η φλεγμονή έχει μειωθεί, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τον εαυτό σας ενεργό. Μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας με την περαιτέρω ανακούφιση μετά θα σας διδάξει πώς να ασκήσουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μακριά για τα καλά. Αφού ζεσταθεί εαυτό σας για περίπου πέντε λεπτά, μπορείτε στη συνέχεια να εξετάσουμε για να εκτελέσει αυτό που είναι γνωστό ως πυελική κλίση. Αυτό είναι ένα τέντωμα άσκηση, η οποία θα βοηθήσει την πλάτη σας.

Για να μπει σε αυτή τη θέση, απλά βρίσκονται στην πλάτη σας και, στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να είναι στραμμένες προς τον ουρανό, ενώ την ίδια στιγμή κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι, πάρτε μια βαθιά ανάσα, και στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ ταυτόχρονα προσπαθούν να ισοπεδώσουν το μικρό της την πλάτη σας ενάντια στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να μην ωθεί τα πόδια σας στο πάτωμα, ενώ κάνει αυτό, αλλά η χρήση τους κοιλιακούς μυς σας για να σας βοηθήσει. Θα πρέπει στη συνέχεια κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή την άσκηση 5 έως 15 φορές.

Κάτω πίσω ασκήσεις πόνος, όπως η βασική συστροφή θα σας βοηθήσει να τεντώσει το κάτω μέρος της πλάτης. Για να το κάνετε αυτό, βρίσκονται στην πλάτη σας και να έχετε τα χέρια σας τεντωμένα στο πλάι σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, έτσι ώστε να είναι προς τα πάνω. Στη συνέχεια να αυξήσει τα γόνατά σας αργά και να τους φέρει πιο κοντά προς το στήθος σας. Μόλις είναι στο στήθος σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε καθώς χαμηλώνετε τα γόνατά σας πίσω στην αρχική θέση. Μετά από μια σύντομη παύση, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πάλι και να αυξήσει τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και χαμηλώστε τα γόνατά σας και πάλι, αλλά αυτή τη φορά προς την αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε τη διαδικασία εναλλάξ μειώνοντας τα γόνατά σας προς τα αριστερά και δεξιά πλευρά. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση πέντε φορές.

Αν οποιαδήποτε στιγμή κατά την εκτέλεση αυτών των πόνος στην πλάτη ασκήσεις αισθάνεστε ότι σας προκαλεί περισσότερο πόνο από το κανονικό, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Προσπαθήστε να βρείτε μια διαφορετική άσκηση που δεν θα σας προκαλέσει οποιαδήποτε επιπλέον πόνο. Επίσης, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν από την εκτέλεση κάθε είδους άσκηση. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι δεν θα προκαλέσουν περαιτέρω ζημία.

Μπορείτε να θεραπεύσει τον πόνο στην πλάτη σας. Δεν χρειάζεται να υποφέρουν πια με αυτή την εξουθενωτική κατάσταση. Ένα καταπληκτικό νέα μέθοδος θα σας δείξει, έτσι ώστε να μπορούν να ασκήσουν το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μακριά για πάντα. Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τα προβλήματα πόνο στην πλάτη σας, μια για πάντα, στη συνέχεια, επισκεφθείτε την ιστοσελίδα μας www.TheBackPainSpot.com όπου θα σας δείξει πώς να απαλλαγούμε από τον πόνο στην πλάτη σας γρήγορα και εύκολα σήμερα.