μπορείτε να αναιρέσετε κάποια, αλλά πιθανώς όχι όλες, από τις ζημίες, αν είστε πρόθυμοι να κάνουν μεγάλες, μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

Η

Παρουσίαση:. 25 τρόφιμα που μπορεί να σώσει την καρδιά σας

Ναι, μπορείς!

Dean Ornish, MD, ιδρυτής και πρόεδρος της προληπτικής Ιατρικής Research Institute, έχει γράψει έξι best-seller βιβλίων, συμπεριλαμβανομένων των

Δρ. Πρόγραμμα Dean Ornish για Αντιστροφή των καρδιακών παθήσεων

Η

Στο βιβλίο του

Το φάσμα,

Ornish περιγράφει ασθενείς που περιμένουν να υποβληθούν σε μεταμόσχευση καρδιάς. – Εκείνοι με την χειρότερη πιθανή βλάβη – οι οποίοι είναι εγγεγραμμένοι στο πρόγραμμά του, ενώ στη λίστα μεταμόσχευσης. Μερικοί απ ‘αυτούς, λέει, βελτιώθηκε τόσο πολύ που δεν χρειάζονται πλέον μια μεταμόσχευση.

«Οι μελέτες μας δείχνουν ότι με σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη ροή του αίματος προς την καρδιά και την ικανότητά του να αντλεί κανονικά βελτιωθεί σε λιγότερο από ένα μήνα, και η συχνότητα των πόνων στο στήθος μειώθηκε κατά 90% σε αυτό το διάστημα », λέει ο Ornish.

» Μέσα σε ένα χρόνο στο πρόγραμμά μας, ακόμα και σοβαρά φραγμένες αρτηρίες στην καρδιά έγινε λιγότερο μπλοκαριστεί, και υπήρξε ακόμα περισσότερη αναστροφή μετά από 5 χρόνια. Αυτό είναι σε σύγκριση με … άλλους ασθενείς στη μελέτη μας, στην οποία η καρδιά πήρε ακριβώς χειρότερα και χειρότερα. «

ό, τι χρειάζεται

πρόγραμμα Ornish του περιλαμβάνει περπάτημα τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα, ή για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Γιόγκα, διαλογισμό, και μείωση του στρες είναι επίσης μέρη του προγράμματός του.

Δίαιτα μπορεί να είναι το μεγαλύτερο πράγμα που θα αλλάξει για να προσπαθήσει να αντιστρέψει τις καρδιακές παθήσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Η μετατόπιση θα είναι δραστική, αν έχετε συνηθίσει σε ένα τυπικό αμερικανική διατροφή.

«Απλά κάνει μέτρια αλλαγές στη διατροφή σας μπορεί να είναι αρκετή για να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις, αλλά δεν θα είναι αρκετή για να ανατρέψει αυτή την τάση,» Ornish λέει.

βιβλίο Ornish, το

Το φάσμα

, βάζει τα τρόφιμα σε πέντε ομάδες, που κυμαίνονται από πιο υγιείς σε λιγότερο υγιή. Για να αντιστρέψετε καρδιακές παθήσεις σημαίνει να γίνει χορτοφάγος. Θα γεμίσετε το πιάτο σας με φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, προϊόντα σόγιας, άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα, και ασπράδια αυγών, και να αποφεύγουν τα λίπη, επεξεργασμένη ζάχαρη και τα μεταποιημένα υδατάνθρακες. «Θέλετε να τρώτε τροφές στη φυσική τους μορφή όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Ornish.

Φυσικά, η υγιεινή διατροφή και να είναι ενεργό αποτελούν μέρος οποιουδήποτε σχεδίου καρδιάς για την υγεία. Έτσι, οι προσκόλληση σε ένα υγιές βάρος, λαμβάνοντας όλα σας τα φάρμακα, να συμβαδίσουν με τις επισκέψεις του γιατρού σας, και να μην καπνίζουν ή να είναι γύρω από το παθητικό κάπνισμα.