Επιστροφή Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία

Επιστροφή Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία – Εάν έχετε υποφέρει, εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις που θα σας πάρει κάποια χαμηλότερη ανακούφιση πόνου στην πλάτη! – FAST

ασκήσεις Επιστροφή για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη μπορούν να ταξινομηθούν σε δύο κύριες κατηγορίες … αυτά για μια τραυματίες πίσω, και εκείνων που προορίζονται για την πρόληψη τραυματισμών. Και οι δύο είναι important.Lower πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, και τα εκατομμύρια των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτό κάθε χρόνο, στην πραγματικότητα, σύμφωνα με ένα άρθρο στο CNN.com «Περισσότεροι από 50 εκατομμύρια Αμερικανοί ασχολούνται με χρόνιο πόνο, με κόστος πάνω από 100 δισεκατομμύρια $ ετησίως. «το κύριο πρόβλημα είναι ότι το κάτω μέρος της πλάτης (της περιοχής των νεφρών) είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Είναι η περιοχή που είναι επιφορτισμένη με την υποστήριξη όλο το βάρος του σώματός μας φέρουν activities.If οι μύες επιτρέπεται να πάρει αδύναμη ή δύσκαμπτο, συμβαίνει τραυματισμό. Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα πίσω ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη πρέπει να αποτελέσει προτεραιότητα για όλους us.Back Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία – Το Τραυματίες BackUnfortunately θα υπάρξουν στιγμές που θα τραβήξει ή στέλεχος πλάτη σας, και θα υποφέρουν από χαμηλά στην πλάτη δυσφορία. Οι μεγαλύτεροι ένοχοι είναι όταν αναλαμβάνουμε μια έντονη σωματική δραστηριότητα (όπως κάποιο είδος της αθλητικής δραστηριότητας), χωρίς σωστή προθέρμανση και διατάσεις πρώτο. Μια άλλη μεγάλη αιτία της ζημίας είναι όταν θα άρει ένα – πολύ βαρύ – βάρους με την πλάτη τους μυς μας και όχι legs.It μας πονάει – μεγάλο χρονικό διάστημα – και όλοι θέλουμε να κάνουμε είναι να πάρετε κάποια ανακούφιση και σέρνεται στο κρεβάτι. Αλλά, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος. Ιατρικές επαγγελματίες πιστεύουν τώρα ότι θα πρέπει να προχωρήσουμε για να βελτιωθεί. Δεν κινείται, θα επιτρέψει στους μύες να σκληραίνουν καθώς γίνονται πιο αδύναμα καθιστώντας το χρόνο αποκατάστασης πολύ περισσότερο καθώς και στην αύξηση της δυνατότητας περαιτέρω injury.In η αρχή κινείται και η άσκηση μπορεί να είναι δυσάρεστη, ωστόσο θα σας βοηθήσει να ανακτήσει πολύ πιο γρήγορα. Αλλά θα πρέπει να φροντίσει να κάνει τις σωστές πίσω ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη …. Αυτές οι ασκήσεις πίσω πόνου πρέπει να είναι ήπια, και να βοηθήσει να τεντώσει και να ενισχύσει τους μυς στην πλάτη σας, το οποίο θα σας δώσει χαμηλότερη πλάτη ανακούφιση του πόνου και συμβάλει στην επιτάχυνση recovery.The πίσω ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη που χρειάζεστε για να κάνετε μπορεί να γίνει στο σπίτι, χωρίς ειδικό εξοπλισμό που τους καθιστά ideal.To αποφύγουν περαιτέρω ζημία, θα πρέπει να τεντώσει απαλά την πλάτη σας. Προσέξτε να μην προκαλέσει πόνο – θα πρέπει να τεντώσει μόνο σε μια άνετη θέση. Αρχίστε τις ασκήσεις αργά, και την πάροδο του χρόνου και καθώς πίσω σας αρχίζει να θεραπεύσει, να επεκτείνει τις εκτάσεις και το ποσό του χρόνου που θα τους εκτελέσουν. ο στόχος σας είναι να τεντώσει σε μια άνετη θέση, και κρατήστε το για τουλάχιστον 20 seconds.As θα συνεχίσει να κάνει διατάσεις κάθε μέρα, θα βρείτε την ευελιξία σας αυξάνεται γρήγορα … αυτό θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για την πρόληψη μελλοντικών Ασκήσεις injury.Back για Κάτω οσφυαλγία – μην αναπήδηση Φροντίστε να τεντώσει απαλά και κρατήστε τη θέση … πάρα πολλοί άνθρωποι αναπήδηση ή το τράνταγμα σε θέση που δεν είναι επωφελής ως τέντωμα και μπορεί να προκαλέσει injury.If είστε σε μια καρέκλα σε ένα! γραφείο ή τραπέζι μπορείτε εύκολα να εκτελέσει το τέντωμα καρέκλα, και να εξασφαλίσει ότι η πλάτη σας είναι να ασκείται. Με κλίνει προς τα εμπρός στην καρέκλα που εκτείνεται κάτω μέρος της πλάτης σας, αλλά να είναι ήπια στη διαδικασία. Κρατώντας αυτή τη θέση για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, και επαναλαμβάνοντας τρεις φορές είναι beneficial.With οποιοδήποτε είδος άσκησης, αν αισθάνεστε ότι η πλάτη σας χειροτερεύει, ή υπάρχει στην πραγματικότητα περισσότερο πόνο θα πρέπει να σταματήσει τις ασκήσεις αμέσως. Ωστόσο, λαμβάνοντας τη δέουσα επιμέλεια, αυτό συμβαίνει σπάνια και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα πολύ quickly.Back Ασκήσεις Για Κάτω οσφυαλγία – Προληπτικά τέντωμα ExercisesThe γάτα είναι μια άλλη πολύ δημοφιλής και εύκολη άσκηση για να εκτελέσει στην πλάτη σας, και μπορεί να βοηθήσει να απελευθερώσει όλους της έντασης που έχει δημιουργήσει up.You θα πρέπει να πιάσουμε με τα τέσσερα, και αψίδα την πλάτη σας, ενώ οι αναθέτουσες τους μυς του στομαχιού σας, και να αφήσει πτώση το κεφάλι σας. Όπως μπορείτε να αφήσετε πίσω σας πέσει θα πρέπει να σηκώσει το κεφάλι σας. Επαναλαμβάνοντας αυτή την άσκηση τρεις φορές μπορεί να εξασφαλίσει ότι η πλάτη σας είναι να είναι stretched.As ένα δευτερεύον όφελος … αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την ενίσχυση κάτω μέρος της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς σας, η οποία θα βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών τραυματισμών. Για να μην αναφέρουμε ότι αισθάνεται καλά και παίρνει το αίμα που ρέει! Μπορεί να είναι ένα αναζωογονητικό τρόπος για να ξεκινήσετε (ή ακόμα και να τερματιστεί) οι day.Lunges, κάθονται ups, και ανατροπές του κορμού είναι επίσης πολύ καλά την πλάτη ασκήσεις για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, και όλα αυτά μπορούν να γίνουν καθημερινά. Μην αμελήσετε τους κοιλιακούς μυς. Παίζουν σημαντικό ρόλο στην πλάτη υποστήριξη! Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη τη στιγμή, κρατώντας την πλάτη σας που ασκείται μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς στο μέλλον. Ως προληπτικό μέτρο … φροντίσει να τεντώσει και να ζεσταθεί πριν από κάθε έντονη σωματική δραστηριότητα – και να κάνουν ένα σημείο για να σηκώσει με τα πόδια σας Μένοντας ευέλικτο, ισχυρό, και χρησιμοποιώντας πίσω ασκήσεις για το χαμηλότερο πόνο στην πλάτη κάθε φορά που υπάρχει ένα πρόβλημα ..! .και σύντομα θα είναι και πάλι ελεύθερη πόνο. Άρθρο Ετικέτες: Κάτω οσφυαλγία, Πίσω ασκήσεις, χαμηλά στην πλάτη, πόνος στην πλάτη