Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης υπέρταση μπορεί να είναι δύσκολη και όχι μόνο επειδή μπορεί να συνεπάγεται πρόκειται να την επίφοβη γυμναστήριο. Βρίσκοντας το σωστό είδος των κινήτρων μπορεί να αποδειχθεί μεγαλύτερη πρόκληση από ό, τι η άσκηση μόνη της (και αυτό είναι γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν πριν από ποτέ να ξεκινήσετε!). Δεν μπορείτε να πάτε μέσα από αυτή τη διαδικασία με μια ηττοπαθή στάση. Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα άσκησης απαιτεί θετική σκέψη και ρεαλιστικούς στόχους. Για να συμβεί αυτό – δεδομένου ότι ο καθένας χρειάζεται μια μικρή βοήθεια όταν αρχίζει – προσφέρουμε αυτές τις δέκα συμβουλές:

One: επιτύχουν το γιατρό σας που εμπλέκονται. Πριν από την έναρξη κάθε είδους σωματική άσκηση υπέρταση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ας αυτόν ή αυτήν να εξηγήσει τι είναι καλύτερο για την περίπτωσή σας – τι χρειάζεται το σώμα σας, τι μπορεί να χειριστεί, κλπ Αυτό θα κάνει την κατασκευή ενός σχεδίου άσκηση πιο εύκολη από τη στιγμή που θα ξέρουν τι στοχεύει θα πρέπει να στοχεύουμε

Δύο: βρείτε τον εαυτό σας κάποια βοήθεια. Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε κίνητρα είναι να έχετε κάποιον να σας υπενθυμίσω ότι δεν είστε μόνοι. Είτε έχετε μια άσκηση φίλο μαζί σας ή απλά να έχουν ένα μέλος της οικογένειας για να σας φτιάξει το κέφι, αυτό είναι ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσει τον εαυτό σας από το συναίσθημα νίκησε. Θα βοηθήσει να σας κρατήσει επικεντρώθηκε και να κάνουν την άσκηση φαίνεται λιγότερο σαν μια αγγαρεία και περισσότερο σαν μόλις να ξοδέψετε χρόνο με κάποιον που αγαπάς

Τρία:. Θυμάστε ότι τα αποτελέσματα πάρει χρόνο. Πάρα πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι, μετά από αυτή την γρήγορη αρχική απώλεια βάρους, όλα τα αποτελέσματα θα συνεχίσει με τον ίδιο ρυθμό. Μπορεί να χάσετε δέκα παρα πέντε κιλά γρήγορα, αλλά τότε το σώμα σας θα προσαρμοστεί στην changes.Do μην γίνει αποθαρρύνονται εξαιτίας αυτού του γεγονότος? είναι φυσικό. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής δεν είναι μια γρήγορη διαδικασία και δεν θα πρέπει να αναβληθεί, όταν τα αποτελέσματα να πάρει χρόνο

Τέσσερα:. Βρείτε ασκήσεις που μπορείτε enjoy.We να κάνετε δεν είναι όλοι πρέπει να εγγραφείτε για μαθήματα αεροβικής γυμναστικής. Κάποιοι μπορεί να προτιμούν το κολύμπι, ποδηλασία, πεζοπορία, κλπ Βρείτε πράγματα που μπορείτε να προσβλέπουμε σε κάνει και αυτό θα απαλλαγούμε από το σύνολο «Είμαι άσκηση» mindset.It doesnt ακόμη και να είναι παραδοσιακή άσκηση, μια τακτική μαθήματα χορού θα αποδειχθεί εξίσου ευεργετική. Αυτό θα κάνει το κίνητρο ένα πολύ πιο εύκολο πράγμα. Εάν μπορείτε να απολαύσετε αυτό που κάνετε, τότε σίγουρα δεν θα με πείραζε να κάνει το

Πέντε:. Οικοδομήσουμε μια ρουτίνα. Δεν πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης υπέρταση σποραδικά. Το θέμα είναι να αναπτύξει μια συνεπή πρόγραμμα και πραγματικά να ακολουθήσει. Μην κάνετε δικαιολογίες? ακριβώς κάνει ό, τι χρειάζεστε. ρουτίνα σας θα πρέπει να αντανακλά τις ανησυχίες για την υγεία σας και να επικεντρωθεί στους τομείς που ο γιατρός σας έχει προτείνει

Έξι:. κρατήσετε ένα ημερολόγιο των progress.If σας αναζητούν τρόπους για να χαράξει τις επιτυχίες σας (τι λειτουργεί, τι doesn ‘ t, πόσο βάρος έχει χαθεί, πώς την αρτηριακή σας πίεση κάνει, κλπ.), στη συνέχεια να κρατήσει ένα ημερολόγιο. . Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως απτή απόδειξη ότι το νέο τρόπο ζωής σας δουλεύει και να σας κρατήσει κίνητρα

Επτά: κάνουν άλλες τρόπος ζωής changes.Just άσκηση δεν είναι αρκετή? θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας, όπως καλά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την οποία τα τρόφιμα θα βοηθήσει καλύτερα να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να ενσωματώσει them.You δεν χρειάζεται να στερηθείτε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά, μόλις μάθουν μετριοπάθεια και την καλή διατροφή λογική

Οκτώ.: δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που λειτουργεί. Θα πρέπει να κάνετε την υπέρταση εργασία σας άσκηση για σας? Αυτό σημαίνει την ανάπτυξη ενός προγράμματος που είναι προσαρμοσμένη στις ιδιαίτερες τρόπο ζωής σας. Να ξέρετε πότε θα έχετε τον περισσότερο χρόνο για να ασκήσουν και πότε θα είναι αδύνατο. Αυτό θα σας κρατήσει από το αίσθημα συγκλονισμένοι και όπως το πρόγραμμα παίρνει από τη ζωή σας, και όχι

προσθέτοντας

Εννέα:. Θυμάστε γιατί κάνετε this.Yes, μπορεί να είναι δύσκολο και, ναι, μπορεί να φαίνεται κουραστικό. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι αυτό το πρόγραμμα είναι για την υγεία σας, για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και να πάρετε τον εαυτό σας σε shape.Keep αυτό κατά νου όταν αισθάνεστε σαν να πάρει το χρόνο μακριά από το σχέδιο.

δέκα: κατανοήσουν την αξία της ανταμοιβής. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να φαράγγι εαυτό σας σε λιπαρά τρόφιμα ή καταναλώνουν αλκοόλ για τον εορτασμό. Θα πρέπει, όμως, που έχει συσταθεί μικρές ανταμοιβές ως ένας τρόπος για να ενισχύσει τα κίνητρα. Όποτε φτάσετε σε ένα στόχο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε μια δραστηριότητα που αγαπάτε. Αυτό θα κάνει μόνο η εκδήλωση πιο εύκολο να χειριστεί, αν έχετε κάτι που αξίζει τον κόπο να περιμένει στο τέλος της.

Με αυτά τα βήματα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια στρατηγική άσκησης υπέρταση και μείνετε κίνητρα σε όλη τους γιατρούς έκανε κατάληψη.Με σας βοηθούν , αυτό θα είναι πολύ ένα εύκολο και αποτελεσματικό effort.Just φροντίστε να αναφέρετε τυχόν προϋπάρχουσες παθήσεις που μπορεί να έχετε, όπως ο διαβήτης, η οποία μπορεί επίσης να επηρεάσει την υπέρταση σας.