Μία από τις πιο συχνές επιπλοκές παίρνουμε το οποίο σχετίζεται με την καρδιά μας έχει υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλιώς γνωστή ως υπέρταση, είναι επικίνδυνο αν δεν ελεγχθεί, καθώς μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικά επεισόδια. Υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσει την αρτηριακή σας πίεση στο κόλπο όπως η ιατρική συντήρηση και αλλαγή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι γιατροί συστήνουν μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, όπως την αλλαγή της διατροφής σας και να πάρει την άσκηση καθημερινά.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, όπως το φαγητό που τρώμε. Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο ή αλάτι είναι σίγουρα ένας εχθρός, γιατί αυτό αυξάνει τον κίνδυνο υπέρτασης που συμβαίνουν. Τα λιπαρά τρόφιμα είναι επίσης επικίνδυνο, έτσι είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από αυτούς. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε νάτριο προσελκύουν νερό στην κυκλοφορία του αίματος προκαλώντας την καρδιά για να λειτουργούν ταχύτερα και, με τη σειρά της, προκαλεί την πίεση του αίματος να αυξηθεί. Λιπαρά αιτία τροφίμων απόφραξη στις φλέβες σου κάνει τη διέλευση του αίματος μικρότερα που προκαλεί την αρτηριακή πίεση να αυξηθεί έτσι ώστε το αίμα να περάσει μέσα. Τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάλιο και μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει με τη βελτίωση της αρτηριακής σας πίεσης. Οι φυτικές ίνες βοηθούν με έξαψη οποιαδήποτε απόφραξη στα αιμοφόρα αγγεία μας, ενώ το μαγνήσιο τους κρατά υγιή. Κάλιο εξασφαλίζει την τακτική λειτουργία των μυών και της καρδιάς μας είναι ένας μυς που χρειάζεται. Πολλά φρούτα και λαχανικά μπορούν να προβλέπουν ότι για σας αρέσουν οι μπανάνες, τα μήλα και το σπανάκι.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση είναι το άγχος. Το στρες προκαλεί το σώμα μας να απελευθερώσει μια έκρηξη αδρεναλίνης που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας και να φράξει τα αιμοφόρα αγγεία που προκαλεί την αρτηριακή πίεση να αυξάνεται. Έχετε ποτέ παρατηρήσει ότι όταν είστε απογοητευμένοι, το πρώτο πράγμα που νιώθεις είναι ότι είστε από την αναπνοή; Αυτό είναι ένα από τα αποτελέσματα της επίδρασης του στρες στην καρδιά σας. Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή σας πίεση είναι το κάπνισμα. Όταν καπνίζετε, έχετε λάβει νικοτίνη η οποία προκαλεί βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία, αύξηση στην πήξη του αίματος και τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει το οξυγόνο πηγαίνει στην καρδιά σας.

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει την καρδιά σας να γίνει ισχυρότερη. Όταν έχετε μια ισχυρότερη καρδιά, λειτουργεί πιο εύκολη με τη διατήρηση της ροής του αίματος και τη διατήρηση της πίεσης του αίματος κανονικά. Οι Cardio ασκήσεις πιστεύεται ότι είναι ο καλύτερος φίλος της καρδιάς δεδομένου ότι είναι μια άσκηση που επικεντρώνεται στη διατήρηση της καρδιάς ισχυρή. Περπάτημα και τρέξιμο είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή cardio ασκήσεις. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι με τη βοήθεια ενός διαδρόμου. Άλλες αερόβιες ασκήσεις συνιστάται επίσης ως βελτιώνει τη χρήση καρδιαγγειακό σύστημα σας οξυγόνου. Μέτρια ασκήσεις θα είναι αρκετό για μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Περίπου 30 λεπτά την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι ιδανική. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα 30 συνεδρία με μία κίνηση. Μπορείτε να κάνετε 3 10 προπονήσεις λεπτό ή 2 15 αυτά λεπτά. Εξαρτάται από το τι ταιριάζει το πρόγραμμά σας και τι είστε άνετοι με.

Εάν δεν είστε ακόμα υπερτασικούς, μπορείτε να το αποφύγετε με απλά περικοπές σε μερικά από τα πράγματα που χρησιμοποιούνται για να κάνουν και την προσθήκη ενός καθημερινή ρουτίνα προπόνηση στο πρόγραμμά σας. Η υπέρταση μπορεί να προληφθεί, αλλά δεν είναι ιάσιμη. Ξέρεις λένε, η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία.