Φανταστείτε την ημέρα όταν θα είναι δύσκολο να βουρτσίζετε τα δόντια σας, το κουμπί πουκάμισο σας, ανοίξτε ένα βάζο, μάγειρας, καθαρό, ή τον τύπο, και ακριβώς για τίποτ ‘άλλο. Τρομακτικός? Λοιπόν, μπορεί να είναι, αν η αρθρίτιδα προσβάλλει τα χέρια σας και τις αρθρώσεις δάχτυλο! Και αυτό κάνει ακριβώς αυτό σε ένα σημαντικό πληθυσμό στην world.We χρειάζονται τα χέρια μας για να κάνουμε τίποτα και τα πάντα. Αν έχετε αρθρίτιδα και επηρεάζει τα χέρια σας, εκτελώντας αυτές και άλλες βασικές εργασίες μπορεί να είναι προκλητική. Ευτυχώς, «άσκηση» τα χέρια σας μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο, να βελτιώσει το εύρος της κίνησης, και, τελικά, σας επιτρέπουν να εκτελείτε πιο εύκολα τα διάφορα καθήκοντα της καθημερινής living.Exercise μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και τη φυσική σας κατάσταση, χωρίς να πληγώνει αρθρώσεις σας. Μαζί με το τρέχον πρόγραμμα θεραπείας σας, η άσκηση μπορεί:

Η

Ενίσχυση των μυών γύρω από τις αρθρώσεις σας,

Να σας βοηθήσει να διατηρηθεί η δύναμη των οστών,

Να σας δώσει περισσότερη δύναμη και ενέργεια για να περάσει την ημέρα,

Κάντε το πιο εύκολο να πάρετε ένα καλό βραδινό ύπνο,

να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και

σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα για τον εαυτό σας και να βελτιώσει την αίσθηση σας της ευημερίας.

η

Κάνοντας μια γροθιά

η

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή, όταν σας χέρι αισθάνεται δύσκαμπτος.

Κρατήστε το αριστερό χέρι σας ίσια.

λυγίστε αργά το χέρι σας σε μια γροθιά.

Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας στο εξωτερικό του χεριού σας, ενώ μπορείτε να κάνετε ένα γροθιά.

θα πρέπει να είναι ήπια και προσεκτικοί για να μην σφίγγετε το χέρι σας.

Ανοίξτε το χέρι προς τα πίσω μέχρι τα δάχτυλά σας είναι ίσια και πάλι.

Επαναλάβετε 10 φορές με κάθε χέρι.

η

Finger στροφές

η

Ξεκινήστε κρατώντας το χέρι σας σε όρθια θέση και δείχνοντας τον καρπό σας, τα δάχτυλα και τον αντίχειρα προς τα πάνω.

Bend το τέλος και το μεσαίο αρθρώσεις των δακτύλων σας.

Θα πρέπει να κρατήσετε τις αρθρώσεις σας ίσια.

κινείται αργά και ομαλά, να επιστρέψει το χέρι σας στην αρχική θέση.

Αυτό είναι ήδη μια μεγάλη προσπάθεια για τα άτομα με αρθρίτιδα.

Αν μπορείτε, να εκτελέσετε πολλές επαναλήψεις αυτής της άσκησης σε κάθε χέρι.

Η

Thumb Bend

Η

Η

Πρώτον, κρατήστε πατημένο το αριστερό τεντωμένο το χέρι σας.

Στη συνέχεια, λυγίστε τον αντίχειρα προς τα μέσα προς την παλάμη σας.

Προσπαθήστε να τεντώσει τον αντίχειρα προς τη βάση της pinkie το δάχτυλό σας.

Εάν μπορείτε να & rsquo? t φτάσει μικρός δάκτυλος σας, don & rsquo? t ανησυχείτε. Απλά τεντώστε τον αντίχειρά σας όσο μπορείτε.

Επιστροφή στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάνετε την άσκηση με το δεξί σας χέρι.

Η

Κάνοντας ένα Ξ

Η

Η

Ξεκινήστε με κρατώντας το χέρι και τα δάχτυλά σας ίσια και κοντά μεταξύ τους.

Μορφή ένα σχήμα O αγγίζοντας τον αντίχειρά σας σε κάθε άκρη του δακτύλου.

κινείται αργά και ομαλά, πατήστε το δείκτη σας για να τον αντίχειρά σας.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε με το μεσαίο σας, δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές με κάθε χέρι.

Η

Πίνακας Bend

Η

Ακουμπήστε το χέρι σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, όπως ως επιτραπέζια, με την παλάμη σας προς τα κάτω.

Μετακινήστε τον αντίχειρά σας μακριά από το χέρι σας.

Ξεκινώντας με το δείκτη σας, να κινηθεί προς τα επάνω και προς τον αντίχειρά σας.

Ακολουθήστε με κινούμενα μέση σας, δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα, ένα κάθε φορά και προς τον αντίχειρά σας.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση πολλές φορές με κάθε χέρι.

Η

Finger Lift

Η

Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι επίπεδη πάνω σε ένα τραπέζι, παλάμη προς τα κάτω.

Ξεκινώντας με τον αντίχειρά σας, ανασηκώστε κάθε δάχτυλο σιγά-σιγά από το τραπέζι & mdash? ένα κάθε φορά.

Κρατήστε κάθε δάχτυλο για ένα ή δύο δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να μειωθεί.

Κάντε την ίδια άσκηση με κάθε δάχτυλο του αριστερού χεριού.

Αφού & rsquo? re κάνει με το αριστερό χέρι, επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά στο δεξί χέρι

Η

Η

Fan και πυγμή

Κρατήστε τα χέρια σας στην ουδέτερη θέση και το σύνολο των αρθρώσεις σας ίσια.

αργά και απαλά εξάπλωση τα δάχτυλά σας όσο πιο μακριά μπορείτε, όπως το άνοιγμα του ανεμιστήρα επάνω.

Από τη θέση αυτή, κάνει μια γροθιά. Κρατήστε κάθε θέση για πέντε δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε για δύο χέρια δύο φορές την ημέρα.

Η

Η

καρπό Stretch

καρπούς επίσης να πάρετε πληγή και δύσκαμπτες από αρθρίτιδα.

Για την άσκηση του καρπού σας, κρατήστε πατημένο το δεξί χέρι σας με την παλάμη προς τα κάτω.

Με το αριστερό σας χέρι, πιέστε απαλά προς τα κάτω το δεξί χέρι μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στον καρπό και το χέρι σας.

Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Επαναλάβετε 10 φορές. Στη συνέχεια, κάνει όλη την ακολουθία με το αριστερό χέρι.

Η

Αν έχετε αρθρίτιδα, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις αρθρώσεις σας κινητής τηλεφωνίας και τους μυς σας ισχυρός. Κολύμπι και άλλες με βάση το νερό άσκηση είναι ιδιαίτερα καλό, επειδή & rsquo? Re εύκολο για τις αρθρώσεις. Έτσι είναι το τάι τσι, ένα χαμηλό αντίκτυπο, άσκηση σε αργή κίνηση με ρίζες στην κινεζική πολεμικές τέχνες.