Κάνετε ό, τι μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη θεραπεία της σπονδυλικής στήλης σας; Δουλεύοντας με προσοχή τη σπονδυλική στήλη σας επαγγελματικά με τη φροντίδα της πλάτης σας θα βελτιστοποιήσει ιατρικές θεραπείες

Έχουμε συντάξει έναν κατάλογο των προτάσεων self-care να ενσωματωθούν στο συνολικό σχέδιο για την υγεία σας:.

Ο βελονισμός. Το 1998, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) κυκλοφόρησε μια δήλωση ότι ο βελονισμός έχει ευεργετικές ιδιότητες ανακούφισης από τον πόνο που μπορεί να είναι χρήσιμη ως θεραπεία για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και άλλες επώδυνες καταστάσεις.

Οι μηχανισμοί του βελονισμού, αν και δεν σταθερά αποδειχθεί, φαίνεται να διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα – τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό – και πιστεύεται ότι ο βελονισμός προκαλεί συγκεκριμένες χημικές ουσίες που πρόκειται να κυκλοφορήσει μέσα στο σώμα που σωματικά και ψυχολογικά να επηρεάσουν τον πόνο

η

Δείτε. επίσης, Βελονισμός:. μια αρχαία θεραπεία για ένα επίκαιρο πρόβλημα

Η

Αρχίστε να ασκήσει κατά την οξεία πόνος υποχωρεί. Όταν είστε σε μια πολύ πόνο, η σκέψη των ενεργών αποκατάστασης και η άσκηση είναι τρομακτικό. Ο στόχος είναι να ανακουφίσει τον πόνο σας αρκετά για να σας επιτρέψει να αρχίσει να κινείται. Δοκιμάστε πάνω από τα παυσίπονα μετρητή, ηλεκτρική ερεθίσματα (π.χ. TENS μονάδες), πάγο ή /και θερμότητας, υπερήχων, θεραπεία μασάζ, το νωτιαίο χειρισμούς, ή ενέσεις. Μόλις βρείτε το καλύτερο παυσίπονο για σας, να κινείται

Η

Δείτε επίσης Φυσικοθεραπείας:. Παθητική PT (Λεπτομέρειες) για τον πόνο στην πλάτη

Η

Χειροπρακτική φροντίδα.. Χειροπράκτες επικεντρωθεί στην υγεία ολόκληρου του σώματος. Εκτός από τη χειροπρακτική θεραπεία, πολλοί στο επάγγελμα διδάξει ασκήσεις και τη διατροφή προσφορά συμβουλών.

Η

Δείτε επίσης Χειροπρακτική Θεραπείες για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η

ασχοληθεί με την κατάθλιψη. Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιο πόνο έχουν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από κλινική κατάθλιψη από ό, τι τα υγιή άτομα. Όσο μεγαλύτερη είναι ο πόνος, το πιο πιθανό είναι ότι το άτομο θα αναπτύξει κατάθλιψη. Η φυσιολογική αντίδραση στον πόνο είναι ένας συνδυασμός του φόβου, άγχους, ευερεθιστότητα, θυμό, και τελικά κατάθλιψη.

Η

Δείτε επίσης κατάθλιψη και χρόνιο πόνο στην πλάτη.

Η

Άσκηση + σωματική θεραπεία. Η χρήση της φυσικής αγωγής και η άσκηση είναι αναπόσπαστο σχεδόν σε όλες τις μορφές της θεραπείας πόνου στην πλάτη και το λαιμό. Μερικές φορές, η φυσικοθεραπεία και η άσκηση είναι οι πρώτες γραμμές της θεραπείας, άλλες φορές μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του χρόνιου πόνου, ή να παρέχουν αποκατάστασης μετά την επέμβαση. Τόσο απαλή πίσω άσκηση και η φυσική θεραπεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στην ανακούφιση του πόνου

Η άσκηση παρέχει ένα διπλό όφελος:.. Βοηθά την πλάτη σας επουλώνονται πιο γρήγορα και αποτρέπει την επανεμφάνιση του πόνου στην πλάτη

ένα στοχοθετημένο πρόγραμμα άσκησης είναι κρίσιμης σημασίας για σχεδόν κάθε πλάτη θεραπεία του πόνου και θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό τέντωμα, την ενίσχυση και χαμηλές επιπτώσεις αερόβια άσκηση. Η άσκηση είναι σημαντικό να συνεχιστεί ακόμα και μετά νιώθετε καλύτερα να αποφευχθούν μελλοντικές κρίσεις πόνου στην πλάτη.

Παρακαλώ θυμηθείτε να ελέγξετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Η

Δείτε επίσης Άσκηση και τον πόνο στην πλάτη.

η

Βρείτε τη σωστή ομάδα. Ολοκληρωμένες κλινικές σπονδυλική στήλη φέρει μαζί μια ομάδα επαγγελματιών κάτω από μια στέγη που μπορούν να εργαστούν μαζί για να βοηθήσει στο συντονισμό ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα θεραπείας.

Αυτές οι κλινικές μπορεί να στεγάσει πολλά διαφορετικά είδη των επαγγελματιών της υγείας της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένων φυσιοθεραπευτές, χειροπράκτες, φυσική γιατροί ιατρικής , και οι γιατροί αποκατάστασης (φυσιοθεραπευτές).

Η

Δείτε επίσης ειδικοί που θεραπεύουν τον πόνο στην πλάτη.

Η

Πάρτε άλλους στο στρατόπεδο σας. Πόνος στην πλάτη μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ασχοληθεί με, επειδή οσφυαλγία είναι συνήθως αόρατο. Φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους μπορεί να μην εκτιμήσουν τις πλήρεις επιπτώσεις της αόρατης τον πόνο σας.

Να είστε μπροστά με τους ανθρώπους και να εξηγήσει την κατάστασή σας. Να τους βοηθήσει να κατανοήσουν την κατάστασή σας, κατευθύνοντας τους σε σελίδες στο Spine-health.com, δείχνοντάς τους εικόνες της σπονδυλικής σας στήλης, και περιγράφει τους πώς αισθάνεστε.

Η

Δείτε επίσης τη σπονδυλική στήλη, την υγεία Community Forum και το Facebook και το Twitter σελίδες μας.

Η

θεραπεία θερμότητας. Ενώ οι συνολικές ιδιότητες της ζεστασιάς και θερμότητας έχουν συνδεθεί από καιρό με την άνεση και τη χαλάρωση, η θεραπεία θερμότητας πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και να παρέχουν τόσο ανακούφιση από τον πόνο και την επούλωση οφέλη για πολλούς τύπους χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

μαξιλάρια θέρμανσης, θερμότητα αναδιπλώνεται, ζεστά μπάνια, ζεστό παγοκύστες, κλπ – είναι τόσο φθηνή και εύκολη στη χρήση. Μερικοί ασθενείς βρίσκουν πιο ανακούφιση από τον πόνο με τη θερμότητα (είτε υγρή θερμότητα ή ξηρά θερμότητα) και άλλοι με πάγο. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσονται μεταξύ θερμότητας και θεραπεία πάγο.

Η

Δείτε επίσης τα οφέλη της αγωγής θερμότητας για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Η

Ice. Ακόμη και με όλα τα διαθέσιμα υψηλής τεχνολογίας ιατρικών επιλογές, μια απλή εφαρμογή πάγου μπορεί ακόμα να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές, δοκιμασμένες μεθόδους για τη θεραπεία ενός πληγή πίσω ή το λαιμό.

Ο πάγος είναι συνήθως πιο αποτελεσματική αν εφαρμοστεί αμέσως μετά παρουσιάζεται ένα τραυματισμό ή μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή δυσκαμψία. Πάγος μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη στην ανακούφιση του μετεγχειρητικού πόνου και της δυσφορίας. Ενώ οποιαδήποτε μορφή της εφαρμογής κρύο στην τραυματισμένη περιοχή – όπως μια σακούλα πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή ένα εμπορικό πακέτο πάγου – θα πρέπει να είναι χρήσιμες, συνδυάζοντας τη θεραπεία μασάζ με την εφαρμογή του πάγου είναι μια ωραία εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του πόνου

Δείτε επίσης Ice μασάζ για την πλάτη ανακούφιση του πόνου.

Η

κοινή υγείας. Αλλαγές στον τρόπο ζωής στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως η μείωση ή την εξάλειψη μια μεγάλη καθημερινή μετακίνηση και προσθέτοντας συχνά διαλείμματα ανάπαυσης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.

Η

Δείτε επίσης θεραπευτικές επιλογές για Πτυχή πόνος στις αρθρώσεις.

Η

Κρατήστε τη στάση του σώματος κατά νου. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε τη στάση του σώματος όταν είστε εν κινήσει, στο τηλέφωνο, ή να κάνουν άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Αλλά αυτές οι στιγμές είναι εξίσου σημαντική όπως και κάθε άλλο για την ευαισθητοποίηση σας για την καλή στάση του σώματος και την αναγνώριση, όταν ορισμένες στάσεις και πίσω επεισόδια πόνου συμπίπτουν.

Η

Δείτε επίσης Στάση για να ισιώσει την πλάτη σας.

Η

Μάθετε τη μέθοδο McKenzie. Ο μακροπρόθεσμος στόχος της μεθόδου McKenzie είναι να διδάξει τους ασθενείς πώς να αντιμετωπίζουν τον εαυτό τους και να διαχειρίζονται το δικό τους λαιμό ή /και τον πόνο στην πλάτη για τη ζωή, χρησιμοποιώντας την άσκηση και άλλες στρατηγικές.

Η

Δείτε επίσης Η μέθοδος McKenzie για λαιμό και πίσω προβλήματα.

Η άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Η θεραπεία μασάζ. Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία μασάζ προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία για τους ανθρώπους με πόνο στην πλάτη

Τα οφέλη αυτά περιλαμβάνουν:. Βοηθώντας πληγή πίσω μύες επουλωθούν με τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, τη χαλάρωση των μυών, βελτιώνοντας το εύρος της κίνησης, και βοηθώντας τη διαχείριση του χρόνιου πόνου με την αύξηση της το επίπεδο των ενδορφινών στο σώμα.

νευρομυϊκές θεραπεία αναγνωρίζεται από την αμερικανική Ακαδημία πόνου ως μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από τραυματισμό των μαλακών μορίων (όπως μυών στέλεχος).

η

Δείτε επίσης θεραπεία μασάζ για Κάτω οσφυαλγία.

Η

διατροφή και δίαιτα. Διατροφή, τη διατροφή και διατήρηση ενός υγιούς βάρους διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη πολλών προβλημάτων στην πλάτη και τη θεραπεία από τραυματισμούς.

Η

Δείτε επίσης Διατροφή και Δίαιτα Συμβουλές.

Η

πρόληψης της οστεοπόρωσης . Μια δοκιμή οστικής πυκνότητας συχνά περιλαμβάνει τη χρήση μιας σάρωσης γρήγορη και ανώδυνη, απορρόφηση διπλής ενέργειας ακτίνων Χ (DEXA) που μπορεί να καθορίσει αν ένα άτομο έχει φυσιολογική οστική πυκνότητα, χαμηλή οστική μάζα, οστεοπενία (ένας πρόδρομος για οστεοπόρωση), ή οστεοπόρωση. δοκιμή

BMD έχει ήδη συνιστάται κάθε 1-2 χρόνια για όλες τις γυναίκες άνω των 65 ετών και για τις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση κάτω των 65 ετών και άλλους ασθενείς με πολλαπλούς παράγοντες κινδύνου οστεοπόρωσης.

η

Δείτε επίσης Definitive Guide σε οστεοπόρωση.

Η

Pilates. Το Pilates είναι ένα πρόγραμμα άσκησης που εστιάζει στις βασικές ορθοστατική μυών που είναι απαραίτητα για την παροχή στήριξης για την σπονδυλική στήλη και την ανακούφιση πόνου στην πλάτη. Μαθαίνοντας την ευαισθητοποίηση των ουδέτερη ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και την ενίσχυση των βαθιά ορθοστατική μυών που υποστηρίζουν αυτή την ευθυγράμμιση είναι σημαντικές δεξιότητες για την πλάτη του ασθενούς πόνο.

Οι ασθενείς με πόνο που απορρέουν από την υπερβολική κίνηση και εκφυλισμό των μεσοσπονδύλιων δίσκων και των αρθρώσεων (π.χ. εκφυλιστική ασθένεια δίσκων) είναι ιδιαίτερα πιθανό να επωφεληθούν από ένα πρόγραμμα άσκησης Pilates.

Η

Δείτε επίσης Pilates άσκηση Σύστημα για την Προώθηση Επιστροφή Υγείας.

Η

Κλείστε το κάπνισμα. Οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και πάνω από 80% είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν εκφυλιστική ασθένεια δίσκων από τους μη καπνιστές.

Η

Διαβάστε περισσότερα στο Μήπως καπνίζοντες προκαλέσει οσφυαλγία;

Υπόλοιπο καλά. Ενώ εσείς κοιμάστε, όλες τις δομές στη σπονδυλική στήλη σας που έχουν εργαστεί σκληρά όλη την ημέρα έχουν επιτέλους την ευκαιρία να χαλαρώσετε και να αναζωογονηθείτε.

Χρησιμοποιώντας το σωστό στρώμα και το μαξιλάρι θα υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη, έτσι τους μυς και τους συνδέσμους μπορεί να είναι χωρίς άγχος και να έχουν την ευκαιρία να γίνει ανανεωμένοι. Ένα μεγάλο μέρος της απόφασης του τι είδους στρώμα και μαξιλάρι για να χρησιμοποιήσετε βασίζεται σε προσωπική προτίμηση. Όσο η βάση για την επιλογή περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι θα επιτευχθεί η σωστή υποστήριξη και η θέση ύπνου, κάποια από τα πολλά διαθέσιμα είδη των στρωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη.

Η

Δείτε επίσης Στρώμα Οδηγίες για Sleep Comfort και Υποστήριξη

μαξιλάρι και την άνεση.

Η

Τεντώστε μπλοκάρει σας. Εάν έχετε σφιχτούς μυς τένοντα (τα μεγάλα μυς στο πίσω μέρος των μηρών σας), η κίνηση στην λεκάνη σας μπορεί να είναι περιορισμένη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πίεση σε όλη τη χαμηλότερη πλάτη σας.

Για να μειωθεί αυτό το άγχος είναι μια καλή ιδέα να ενσωματώσει βλάπτει διατατικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας. Βλάπτει τέντωμα πρέπει τυπικά να περιλαμβάνει την εφαρμογή ακόμη και πίεση για να επιμηκύνει το μυ βλάπτει για 30 έως 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά, μία με δύο φορές κάθε μέρα. Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τρόποι για να τεντώσει μπλοκάρει σας. Αν έχετε μια πίσω πάθηση μπορεί να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή για να συζητήσει το οποίο εκτείνεται θα λειτουργήσει καλύτερα για σας.

Η

Δείτε επίσης Ειδικές Τεντώνει βλάπτει για την Επιστροφή Πόνου.

Tai Chi. Σε αντίθεση με άλλες μορφές άσκησης, όπως γιόγκα, Tai Chi περιλαμβάνει ένα μεγαλύτερο βαθμό κίνησης. Και σε αντίθεση με πολλούς τύπους αερόβιας άσκησης (όπως το τρέξιμο) Tai Chi δεν συνεπάγεται καμία ενοχλητική κινήσεις που δημιουργούν αντίκτυπο στην σπονδυλική στήλη. Πρόκειται για μια αργή, σκόπιμη, και απαλή ροή κίνησης του σώματος. Επειδή Tai Chi είναι ήπια στη σπονδυλική στήλη, πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη θεωρούν ότι είναι πιο εύκολο να ανεχτεί από ό, τι πολλές άλλες μορφές άσκησης.

Η

Δείτε επίσης Τάι Τσι για την στάση του σώματος και τον πόνο στην πλάτη.

Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου. Πολλαπλές over-the-counter (μη συνταγογραφούμενα) και συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμη στην ανακούφιση του πόνου και την αντιμετώπιση των σχετικών συμπτωμάτων, ενώ ένα επεισόδιο οσφυαλγίας γίνεται όλο και καλύτερη. Ιδιαίτερη προσοχή στην αντιμετώπιση του πόνου είναι ένα κρίσιμο συστατικό της ανάκαμψης του ασθενούς.

Η

Δείτε επίσης φάρμακα για τον πόνο στην πλάτη και στον αυχένα

Η

Βιταμίνη C. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί. σε φρούτα, όπως φράουλες, ακτινίδια και εσπεριδοειδή (π.χ. πορτοκάλια, γκουάβα, γκρέιπφρουτ) και ντομάτες? . Πολλά λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σπανάκι, κόκκινες και πράσινες πιπεριές, γλυκοπατάτες και λευκό πατάτες

Η

Δείτε επίσης Τροφή για σκέψη: Δίαιτα και Διατροφή για μια υγιή Επιστροφή

Η.

θεραπεία του νερού. Ασκήσεις που θα έπρεπε κανονικά να είναι πολύ οδυνηρό να κάνουμε στην ξηρά, όπως το περπάτημα, συχνά γίνονται ανεκτές να κάνει μέσα στο νερό. Δεν έχει μόνο το νερό παρέχει το θεραπευτικό αποτέλεσμα της ανακούφιση του πόνου, βοηθά να σας πάρει έτοιμος για πιο εκτεταμένη άσκηση.

Η

Δείτε επίσης Νερό Θεραπεία πρόγραμμα άσκησης.

Η

X- ray, MRI, CT Σαρώνει: Πάρτε μια ακριβή κλινική διάγνωση. Μια κλινική διάγνωση θα πρέπει να αποκλειστεί το ενδεχόμενο σπάνια αλλά σοβαρή συνθήκες (όπως ένας όγκος), κατηγοριοποιούν την κατάστασή σας, και να καθορίσει εάν υπάρχουν νευρολογικά ελλείμματα (βλάβη των νεύρων).

Μια ακριβής διάγνωση βασίζεται σε ένα συνδυασμό των πορισμάτων του γιατρού από τις διαγνωστικές εξετάσεις σας, συμπεριλαμβανομένων φυσική εξέταση και τα συμπτώματά σας. Είναι σημαντικό να καθορίσει τις κατάλληλες επιλογές θεραπείας για την πλάτη ή τον αυχένα σας.

Η

Για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη διάγνωση σας, μπορεί να είναι χρήσιμο για να διαβάσετε πάρει μια ακριβή οσφυαλγία Διάγνωση. Για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη διάγνωση σας, μπορεί να είναι χρήσιμο για να διαβάσετε Τι είναι μια κήλη δίσκου, τσιμπημένο νεύρο, διογκώνοντας δίσκων …;

Η

Γιόγκα. Τακτικές ασκήσεις stretching, όπως γιόγκα είναι σημαντικό να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Η γιόγκα αυξάνει τη ροή του αίματος, επιτρέποντας τα θρεπτικά συστατικά να ρέει, τοξίνες να ρέει έξω, και παρέχει συνολική τροφή στους μύες και των μαλακών ιστών στο κάτω μέρος της πλάτης.

τέντωμα των μυών βλάπτει (στο πίσω μέρος του μηρού) βοηθά επεκτείνει το εύρος της κίνησης στην πύελο, η οποία μειώνει το στρες σε όλη την κάτω μέρος της πλάτης.

η

Δείτε επίσης θεραπευτικά οφέλη της Yoga.

η

Zyban. Zyban είναι διαθέσιμο ένα φάρμακο για να βοηθήσει να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η

Δείτε επίσης Zyban και Chantix Φάρμακα να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η

Τέλος, προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί, όπως τη θεραπεία πόνου στην πλάτη είναι συχνά περισσότερο μια τέχνη παρά επιστήμη και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να βρείτε το πιο χρήσιμο θεραπεία ή συνδυασμό θεραπειών.