Το φως του ήλιου βοηθά το δέρμα παράγει βιταμίνη D και διευκολύνει την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Τώρα, μια νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι δεν παίρνουν επαρκή ηλιακή ακτινοβολία λόγω της αστικοποίησης. Με την αστικοποίηση άνθρωποι κινούνται πιο συχνά και το χρώμα του δέρματος, το οποίο έχει εξελιχθεί μέσα από εκατοντάδες χιλιάδες χρόνια, μπορεί να χάσει μερικά από τα πλεονεκτήματα της λέει η Νίνα Jablonski, μια Penn State ανθρωπολόγος.

Η σχέση μας με τον ήλιο έχει αλλάξει με την πάροδο του χρόνια. Κανείς δεν βλέπει το φως της ημέρας! Υπήρξε μια εποχή όταν η εξωτερική τρόπους ζωής ήταν αφθονούν. Έχουμε πλέον εξελιχθεί σε εργασία, τα ψώνια και το παιχνίδι σε εσωτερικούς χώρους. Ακόμα και όταν σπάνια βγείτε στον ήλιο, αντιηλιακά και προστατευτικά λοιμό ρούχα στο σώμα της ουσιαστικής προσφοράς. Σε σκουρόχρωμους ανθρώπους την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D σε απάντηση στο φως του ήλιου μειώνεται με τη χρωστική ουσία μελανίνη.

Η βιταμίνη D είναι ένα από τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και είναι απαραίτητη για ένα υγιές σώμα. Η διαιτητική πηγή της βιταμίνης D είναι πολύ περιορισμένη. Η κύρια πηγή της βιταμίνης D είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D συντίθεται στο ανθρώπινο σώμα, όταν το δέρμα εκτίθεται στο ηλιακό φως (UVB) για τουλάχιστον 15 – 30 λεπτά την ημέρα. Το φως του ήλιου νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα είναι η καλύτερη. Η βιταμίνη D επίπεδο στο αίμα των παραπάνω 75nmol /L είναι επιθυμητή. Ένα επίπεδο στο αίμα κάτω 25nmol /L θεωρείται ελάττωμα.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής οστών και των δοντιών, μυϊκή λειτουργία, και για την απορρόφηση και τη συντήρηση των κανονικών επιπέδων στο αίμα του ασβεστίου. Η βιταμίνη D, μαζί με το ασβέστιο, είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική αύξηση και ανάπτυξη των οστών των παιδιών. Βελτιώνει την οστική πυκνότητα και μειώνει τον κίνδυνο καταγμάτων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο της οστεοπόρωσης σε ηλικιωμένους ανθρώπους. Σοβαρή βιταμίνης D η ανεπάρκεια οδήγησε σε ραχίτιδα στα παιδιά (κοιλαράς, υποκλίθηκε στα πόδια, knock-γόνατα, περιστέρι στο στήθος) και οστεομαλακία στους ενήλικες (μαλάκυνση των οστών που οδηγεί σε παραμορφώσεις).

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με διαβήτης. Τα χαμηλά επίπεδα μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο της υπέρτασης και των καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως, καρδιακή ανεπάρκεια και ισχαιμική καρδιακή νόσο. Φραγμένες αρτηρίες με αποτέλεσμα μια υψηλότερη συχνότητα εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακής ανεπάρκειας και ασθένειες των νεφρών έχει σημειωθεί σε μακροχρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο μερικών κοινών καρκίνων.

Το μόνο που χρειάζεται είναι να πάρει κάτω από τον ήλιο για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα το πρωί ή αργά το απόγευμα. Τρώτε άφθονα βιταμίνη D πλούσια σε τροφές όπως τα ψάρια, το μουρουνέλαιο, το τυρί, κρόκος αυγού, κ.λπ. Σε περίπτωση που δεν έχετε το χρόνο σας κάτω από τον ήλιο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D για να διατηρήσει επαρκή επίπεδα στο σώμα .

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της οστεοπόρωσης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η κινδύνους

12 υγεία της ανεπάρκειας βιταμίνης D

Πώς η βιταμίνη Ε μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε υγιείς και νέους!

5 λόγοι για τους οποίους η βιταμίνη Α είναι πολύ καλό για σας!

5 βιταμίνη Α-πλούσια τρόφιμα θα πρέπει να συμπεριλάβετε στο σας δίαιτα

Είναι τα συμπληρώματα βιταμινών είναι απαραίτητο;

τον γρήγορο οδηγό σας για να πάρετε τις απαραίτητες βιταμίνες από τα τρόφιμα

Top 15 οφέλη για την υγεία της βιταμίνης C

να τρώτε τροφές πλούσιες σε Η βιταμίνη C αυτό το χειμώνα!

Να τρώτε το σπανάκι, αμύγδαλα για την αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης Ε και την πρόληψη της απώλειας της μνήμης

Η βιταμίνη Ε επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με βιταμίνες, ελέγξτε την ενότητα βιταμίνες μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.