Αυτές τις μέρες καρδιακής νόσου επηρεάζει μια σειρά από εμάς. Μια κατάσταση που πιστεύεται ότι επηρεάζουν μόνο τους ηλικιωμένους είναι τώρα μια ασθένεια που επηρεάζει ακόμη και άνθρωποι από την ηλικία των 25. Καθώς η παροιμία πηγαίνει, η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Εδώ είναι μια λίστα με την καρδιά υγιεινά τρόφιμα που μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει την καρδιά σας στην κορυφαία μορφή:

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί όπως σε καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σαν ελιξίρια για την καρδιά σας. Βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς και βοηθούν στη μείωση του σχηματισμού αθηρωματικής πλάκας στις αρτηρίες του. Η περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα καρύδια να διευκολύνει το πεπτικό σύστημα, βοηθώντας έτσι το μεταβολισμό σας. εμπειρογνώμονας μας, κ Shilpa Mittal, λέει, μια χούφτα καρύδια, είχε ως μεσημέρι σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να επιταχύνει το δρόμο σας στην απώλεια βάρους και να προστατεύσει την καρδιά σας. Διαβάστε περισσότερα για τα οφέλη των ξηρών καρπών στο άρθρο μας τρώνε ξηρούς καρπούς για την πρόληψη της καρδιακής νόσου

Η

Ψάρια:. Διατροφολόγος Shilpa Mittal λέει ότι μεταξύ των οποίων δύο ή περισσότερες μερίδες ψαριών όπως «Rohu» ή σολομό, ανά εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων κατά μέχρι 30%. Λέει ψάρια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων σας. Ωμέγα-3 είναι γνωστό ότι μειώνουν την αρτηριακή πίεση ελαφρά και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών αρρυθμιών

Η

σπόρους λιναριού:. Πρόκειται και πάλι είναι μια άλλη μεγάλη πηγή των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εκτός από την παροχή σας με τον απαραίτητο λιπαρό οξύ παρέχει επίσης μια καλή πηγή φυτικών ινών. λιναρόσπορος περιέχει επίσης ένα συστατικό που ονομάζεται λιγνίνη που είναι πλούσια τόσο σε φυτικά οιστρογόνα και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Σύμφωνα με τους ειδικούς, ο λιναρόσπορος είναι περίπου 75-80 φορές υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιγνανών από άλλες φυτικές τροφές

Η

Κίτρινο /κόκκινο φρούτα και λαχανικά:. Φρούτα όπως τα μήλα, οι μπανάνες και το ρόδι είναι υψηλό σε κίτρινο και κόκκινο χρώμα. Λαχανικά, όπως ντομάτες, τα λεμόνια και τα καρότα είναι επίσης μεγάλη πηγή αυτής της χρωστικής ουσίας. Η κόκκινη και κίτρινη χρωστική ουσία σε αυτά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη, που είναι ένα μεγάλο αντιοξειδωτικό. Βοηθά να μειώσει την αιτία βλάβης από τις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι ιδιαίτερα επιζήμιες για τους μύες καρδιά και την εύρυθμη λειτουργία της

Η

κόκκινα φασόλια:. Διατροφολόγος Shilpa Mittal λέει ότι θα πρέπει να περιλαμβάνονται τα φασόλια (ή Rajma) στη διατροφή σας. Η κατανάλωση περίπου δύο μερίδες των φασολιών δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων. Φασόλια περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που βοηθά δεσμεύουν τη χοληστερόλη, αναστέλλοντας αυτό από το να απορροφάται από τον οργανισμό. Είναι επίσης μια πηγή υψηλής πρωτεΐνης που βοηθά στην επισκευή κατεστραμμένο μυών και να οικοδομήσουμε συνολική δύναμη

Η

Το σκόρδο /κρεμμύδι:. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια περιέχουν μια ένωση που δρα ως ένα αποτελεσματικό διαλυτικό του αίματος. Ιδανικά μια ημερήσια δόση των δύο λοβούς του σκόρδου και ένα κρεμμύδι στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει την καρδιά να λειτουργεί καλύτερα. Για τους ανθρώπους που ήδη πάσχουν από καρδιακή νόσο ή σχηματισμό πλάκας, τα κρεμμύδια και το σκόρδο μπορεί να αποδειχθεί πολύ επωφελής

Η

Oatmeal:. Oatmeal είναι ένα σπίτι κατάστημα των ινών. Είναι γνωστό ως ένα υγιεινό πρωινό όταν αναμιγνύεται με φρέσκα φρούτα ή αποξηραμένη ποικιλία. Oatmeal παρέχει ένα αίσθημα πληρότητας και είναι μεγάλη για να κρατήσει ασθένειες που σχετίζονται με τη χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων στον κόλπο

Η

Σταφίδες:. Περιέχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών. προβιοτικά περιουσία τους βοηθά επίσης να κρατήσει το στομάχι επένδυση υγιή και λειτουργεί καλά. Μια χούφτα σταφίδες σε καθημερινή βάση χρησιμεύει ως ένα καλό στο μεταξύ σνακ και παρέχει άμεση ενέργεια

Η

Σοκολάτα:. Τα οφέλη της σοκολάτας στην καρδιά σας είναι καλά τεκμηριωμένες. Οι ερευνητές λένε ότι ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας σε καθημερινή βάση βοηθά να ενισχύσει την αντιοξειδωτική αποθέματα του σώματος και να σας προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις

Η

Πράσινο τσάι:. Μια σχετικά νέα μανία, αντιοξειδωτική δράση του πράσινου τσαγιού για την σώμα είναι καλά τεκμηριωμένη. Έχοντας δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη βοηθά στην καταπολέμηση του σώματός σας από τις καρδιακές επιβλαβείς παράγοντες, όπως η χοληστερόλη και την πλάκα.

Η

Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να λιμοκτονήσουν τον εαυτό σας, προκειμένου να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις. Επιλέξετε το σωστό είδος των τροφίμων και είστε στο σωστό δρόμο

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία των καρδιακών παθήσεων

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:!.

10 τροφές που μπορούν να ενισχύσουν πηλίκο την υγεία της καρδιάς σας (gallery)

Φυσικές θεραπείες για την καρδιακή νόσο (Gallery)

Έκθεση: Δέκα συμβουλές για μια πιο υγιή καρδιά

6 καρδιά χρεωκοπημένος!

10 μυστικά για μεγάλη υγεία της καρδιάς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις καρδιακές παθήσεις, ελέγξτε την ενότητα καρδιοπάθεια μας. Ακολουθήστε μας στο Facebook και το Twitter για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφτείτε το forum μας.