Αν τον πόνο της αρθρίτιδας σας δεν είναι πολύ εξουθενωτικές, θα πρέπει να εξετάσει την εφαρμογή ενός αερόβια και η αντίσταση πρόγραμμα κατάρτισης σε συνδυασμό με ένα απλό τέντωμα ρουτίνας. Άσκηση για εκείνους με οστεοαρθρίτιδα είναι πολύ σημαντική και συνήθως πολύ αποτελεσματική. Σε πρόσφατες μελέτες, οι ασθενείς έδειξαν εξαιρετική συνολική συνδυασμένη βελτίωση μετά την εφαρμογή μιας θεραπευτική αγωγή άσκησης οστεοαρθρίτιδα. Ο πόνος συχνά υποχωρεί και τα κέρδη των ασθενών μεγαλύτερο βαθμό την κίνηση και την ευελιξία στην πληγείσα περιοχή (ες).

Εάν πάσχετε σήμερα από οστεοαρθρίτιδα, άσκηση ρουτίνας σας θα πρέπει να πραγματοποιηθεί σε σύντομο ακόμη συχνές εκτοξεύσεις. Εάν έχετε την ασφαλιστική κάλυψη ή τα απαραίτητα χρήματα, εντοπίστε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος ειδικεύεται στην αντιμετώπιση ασθενείς με αρθρίτιδα. Μπορούν να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα εκπαίδευσης και να σας διδάξει πώς να ρυθμίσει σωστά τις αρθρώσεις και τους μυς σας

Χτίζοντας ένα πρόγραμμα άσκησης

Υπάρχουν τρία βασικά μορφές άσκησης -. Γκάμα των ασκήσεων κίνησης (διατάσεις), αερόβιες ασκήσεις και προπόνηση δύναμης ασκήσεις. το πρόγραμμα άσκησής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει και τις τρεις μορφές. Πάρα πολύ του ενός και όχι αρκετά από τα άλλα δύο μπορεί να ρίξει το σώμα εκτός ευθυγράμμισης. Όταν πρόκειται για ασκήσεις stretching, πολλοί γιατροί συστήνουν Tai Chi και γιόγκα. Αυτές οι ειδικότητες προσθέσετε όχι μόνο ευελιξία, βοηθούν το στρες απελευθέρωση του σώματος από τους μυς.

Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην οικοδόμηση του μυϊκού ιστού γύρω από τις αρθρώσεις. Αυτό βοηθά στην αποφυγή περαιτέρω ζημιών που προκαλούνται από την οστεοαρθρίτιδα. Αντοχή ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Η αερόβια άσκηση σας βοηθά να διατηρήσετε το βάρος σας και να βοηθήσει αποκρούσει το σώμα σας από τη φλεγμονή. Επιμείνουμε σε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το κολύμπι και ελλειπτικά μηχανήματα, διότι αυτές οι δραστηριότητες να είναι εύκολο για τις αρθρώσεις σας.