Ερώτηση

Η Hello

Περίπου 14 μέρες πριν τη σπονδυλική στήλη μου άρχισε να ενεργεί λίγο παράξενο. Νομίζω ότι θα μπορούσε να είναι γιατί εγώ benchpressed πραγματικά βαριά και, ως εκ τούτου τοξωτά σε πολύ στη πλάτη μου. Εγώ δεν αισθάνομαι καμία άμεση πόνο όμως.

νιώθω μεγάλο πόνο i η κατώτερη σπονδυλική στήλη όταν προσπαθώ να κάνω ένα pullup. Αλλά αν εγώ απλά κρέμονται από το μπαρ με όλα σωματικού βάρους μου στον αέρα, στη συνέχεια, τίποτα δεν είναι λάθος .. τόσο του μόνο όταν έχω τραβήξει τον εαυτό μου ότι πονάει.

Η Πότε εγώ να πέφτουν προς τα εμπρός αψίδα μου αισθάνεται λιγότερο ευέλικτη και πονάει λίγο στο ίδιο σημείο στη σπονδυλική στήλη, όπως όταν κάνετε pullups.

Η Όταν αγγίζετε το σημείο στη σπονδυλική στήλη με ένα δάχτυλο πονάει. Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό σημείο στο κάτω σπονδυλική στήλη.

Η Αν στέκομαι, κάθεται ή να μπορώ μετά βίας dont’t έχετε πόνους. Μπορώ να τρέξω και ουσιαστικά κάνει τον αθλητισμό σχεδόν χωρίς κανένα πόνο καθόλου.

Η είμαι λίγο ανήσυχος ότι θα μπορούσε να είναι σοβαρή; Συνήθως μπορεί να κάνει 25 pullups έτσι την πλάτη μου θα πρέπει να είναι ισχυρή. Είμαι μόνο 25 ετών.

Η Σας ευχαριστώ …

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Esben,

η πιο πιθανή αιτία του πόνου είναι ένα στέλεχος στο κάτω ίνες του μυϊκού συστήματος τραπεζοειδής ή τα έσω ίνες του πλατύ μυϊκού συστήματος. Το γεγονός ότι αισθανθήκατε την πρώτη ένδειξη του πόνου, ενώ πατώντας πάγκο στην πραγματικότητα υποστηρίζει αυτό. Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να στραγγίσουν σε ανελκυστήρες τους, συχνά αρχίζουν να προσλαμβάνουν τους μυς σταθεροποίησης για να βοηθήσει με τον ανελκυστήρα.

Η βλέπω αθλητές και πολεμιστές Σαββατοκύριακο εκτέλεση πάγκο πιέζει σωστά όλη την ώρα, και συχνά βλάπτει την πλάτη τους στη διαδικασία. Από τη στιγμή που το βάρος γίνεται βαρύ, σκάβουν τα τακούνια τους στο έδαφος και σπρώξτε με τα πόδια και την πλάτη για να αυξήσει τη δύναμη για να πάρει τη γραμμή από το στήθος τους … φρικτή μορφή … και αυτό είναι το πώς θα πληγωθείς.

η θα ήθελα να συστήσω ότι θα δώσει ένα υπόλοιπο για μια εβδομάδα και να μην εκπαιδεύσει καθόλου να επιτραπεί η φλεγμονή να μειωθεί. Στη συνέχεια, όταν θα αρχίσουν πίσω στο γυμναστήριο, τα πάντα πρέπει να είναι στοχευμένες με αυστηρή τήρηση καλή φόρμα και δεν κοπιάζουν με τους ανελκυστήρες … καμία εξαπάτηση! Αργή μεθοδική κινήσεις είναι το κλειδί, και έχουν αποδειχθεί για να ενεργοποιήσετε περισσότερες μυϊκές ίνες ούτως ή άλλως. Επιπλέον, θα πρέπει να απολύσουν τα pull-ups για ένα μήνα. Ως μια τεράστια υπέρμαχος των ελεύθερων βαρών και προπόνησης με αντιστάσεις καταλαβαίνω αυτό δεν θα είναι εύκολο για σας να κάνετε, αλλά θα πρέπει να του δώσετε λίγο χρόνο για να επουλωθούν.

Η Καλή τύχη Esben.

Με εκτίμηση,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net