Heart Attack – Η ξαφνική, συχνά απροσδόκητα Killer

Καρδιακή προσβολή – που συμβαίνει σε ηλικιωμένους σωστά; Αυτή είναι η αντίδραση ή η αντίληψη περισσότεροι άνθρωποι έχουν για εμφράγματα. Δυστυχώς, όλο και περισσότεροι νέοι άνθρωποι πεθαίνουν από καρδιακές προσβολές, και έτσι αν νομίζετε ότι μόνο οι ηλικιωμένοι διατρέχουν κίνδυνο, δεν θα μπορούσε να είναι πιο λάθος. Έχω γνωστό ένα ζευγάρι φίλων προσωπικά που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή στα τέλη του ’20 και αρχές του ’30. Ήταν συγκλονιστικό και τρομακτικό να γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι τόσο νέος θα μπορούσε να πάρει καρδιακές προσβολές πάρα πολύ. Ήταν ένα ανοιχτήρι ματιών για μένα. Όπως και τόσοι άλλοι, πίστεψα καρδιακές προσβολές θα μπορούσε να συμβεί μόνο με το παλιό. Τώρα, όμως, ξέρω καλύτερα. Έχοντας φίλοι περνούν από αυτό, ένα ανακινείται μακαριότητας κάποιου για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους διάφορους παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή και να κάνει τις απαραίτητες αλλαγές για την ίδια τη ζωή κάποιου για να μειώσουν τους κινδύνους. Αποδεικνύεται ότι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τον κίνδυνο να πάθετε καρδιακή προσβολή είναι να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής. Έτσι, ποιες είναι αυτές οι «αλλαγές στον τρόπο ζωής;» Ας συζητήσουμε μερικά από αυτά

αλλαγές στον τρόπο ζωής – Heart Attack Βήματα Πρόληψη

Πείτε όχι στο κάπνισμα

:. Αν είστε καπνιστής, κλείστε !! δεν μπορεί να το θέσω πιο ωμά από αυτό. Η νικοτίνη είναι μια αληθινή νέμεση της καρδιάς. Καθιστά την εργασία καρδιά σκληρότερα, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλότερες ποσότητες λιπαρών εναπόθεσης στις αρτηρίες και η συνακόλουθη στένωση των αιμοφόρων αγγείων. Παθητικό κάπνισμα είναι εξίσου κακό, γι ‘αυτό προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη όπου μπορεί να εκτεθεί σε παθητικό κάπνισμα. Ένας από τους φίλους μου, οι οποίοι υπέστησαν καρδιακή προσβολή, ήταν καπνιστής (ήταν μόλις 28), που αρχίζουν το κάπνισμα όταν ήταν 16, οπότε θα ήθελα σίγουρα να λάβει αυτήν την προειδοποίηση σοβαρά, έτσι θα πρέπει να σας !! Δεν είχε άλλους παράγοντες κινδύνου που ξέρω και μάλλον ήταν το κάπνισμα που ήταν να κατηγορήσει. Είτε τρόπους, θα θέλετε πραγματικά να το ρισκάρω; Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να σταματήσουν το κάπνισμα !!

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

: Παρακολουθήστε τι τρώτε. Είστε αυτό που τρώτε, και αν βάλετε σκουπίδια στο σώμα σας, δεν μπορείτε να περιμένετε την καρδιά σας να λειτουργεί σαν μια καλολαδωμένη μηχανή. Τρώγοντας μια καρδιά-υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να φάτε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη και υψηλή σε φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και τα λαχανικά και υγιεινά έλαια όπως ιχθυέλαιο που μπορείτε να πάρετε από την κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο τόνος, ο σολομός, η ρέγκα, σκουμπρί. Τρώγοντας μια τέτοια δίαιτα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας, την αρτηριακή πίεση και το βάρος, τα οποία αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιακή προσβολή. Με την υιοθέτηση μιας καρδιά-υγιεινή διατροφή μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες σας να πάρει αρκετά σημαντικά καρδιακή προσβολή

Σηκωθείτε και να κινείται

:. Ναι, η άσκηση είναι το κλειδί. Προσπάθεια να πάρει τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβια προπόνηση κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε κοφτά ή να κάνετε άλλες ασκήσεις που απαιτούν να είναι ενεργό συνεχώς για μια χρονική περίοδο

ρίξει τα περιττά κιλά

:. Εάν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, θα πρέπει πραγματικά να χάσετε κάποια κιλά. Η παχυσαρκία είναι ένας άλλος παράγοντας κινδύνου για καρδιακές προσβολές και έτσι πληρώνει για να ρίξει τα περιττά κιλά. Φάτε χαμηλότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως. Στόχος για το δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) μικρότερο από 25. Ο ΔΜΣ 25 ή μεγαλύτερο αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Για να ξέρετε ΔΜΣ σας, απλά ανατρέξτε στο διάγραμμα ΔΜΣ δίνονται παρακάτω. Μια ΔΜΣ μικρότερο από 18,5 θεωρείται λιποβαρής, ΔΜΣ μεταξύ 18,5 έως 24,9 θεωρείται φυσιολογική και αποδεκτή, ΔΜΣ 25 έως 29,9 θεωρείται overwight, ενώ μια τιμή ΔΜΣ πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκο.

Δείκτης Μάζας Σώματος ( ΔΜΣ) Πίνακας Για ΔΜΣ Αξίες Μέχρι 35

Η

Η

Η

Η

Η

Απλή αναζήτηση

Η

Η ΔΜΣ 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 Ύψος σωματικό βάρος (κιλά) (ίντσες) 58 91 96 100 105 110 115 119 124 129 134 138 143 148 153 158 162 167 59 94 99 104 109 114 119 124 128 133 138 143 148 153 158 163 168 173 60 97 102 107 112 118 123 128 133 138 143 148 153 158 163 168 174 179 61 100 106 111 116 122 127 132 137 143 148 153 158 164 169 174 180 185 62 104 109 115 120 126 131 136 142 147 153 158 164 169 175 180 186 191 63 107 113 118 124 130 135 141 146 152 158 163 169 175 180 186 191 197 64 110 116 122 128 134 140 145 151 157 163 169 174 180 186 192 197 204 65 114 120 126 132 138 144 150 156 162 168 174 180 186 192 198 204 210 66 118 124 130 136 142 148 155 161 167 173 179 186 192 198 204 210 216 67 121 127 134 140 146 153 159 166 172 178 185 191 198 204 211 217 223 68 125 131 138 144 151 158 164 171 177 184 190 197 203 210 216 223 230 69 128 135 142 149 155 162 169 176 182 189 196 203 209 216 223 230 236 70 132 139 146 153 160 167 174 181 188 195 202 209 216 222 229 236 243 71 136 143 150 157 165 172 179 186 193 200 208 215 222 229 236 243 250 72 140 147 154 162 169 177 184 191 199 206 213 221 228 235 242 250 258 73 144 151 159 166 174 182 189 197 204 212 219 227 235 242 250 257 265 74 148 155 163 171 179 186 194 202 210 218 225 233 241 249 256 264 272 75 152 168 176 160 184 192 200 208 216 224 232 240 248 256 264 272 279 76 156 164 172 180 189 197 205 213 221 230 238 246 254 263 271 279 287

διαβήτης

: Εάν έχετε διαβήτη, παρακολουθούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να κρατήσει υπό έλεγχο

μην παραλείψετε τα φάρμακά σας

:. Εάν ο γιατρός σας έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για την καρδιά /την αρτηριακή σας πίεση, να λάβει τα τακτικά και χωρίς να αποτύχει . Παρακάμπτοντας τους θα μπορούσε να αποδειχθεί δαπανηρή

Πίνετε Μέτρια

: Βαρύ πότες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο που πάσχουν από καρδιακές προσβολές. Αν πίνετε, στη συνέχεια πιείτε τόσο μέτρια. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το τι ότι «μέτρια» ποσό θα μπορούσε να είναι για την περίπτωσή σας. Σε γενικές γραμμές, αυτό θα σήμαινε περίπου ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες

Get Θωρακισμένο Τακτικά

:. Πάρτε τα επίπεδα της χοληστερόλης και των λιπιδίων σας ελέγχεται και η αρτηριακή σας πίεση ελέγχονται τακτικά.

σχέδιο για

έκτακτης ανάγκης: Συζητήστε ένα σχέδιο δράσης με την οικογένειά σας, εάν επρόκειτο να έχουν μια καρδιακή προσβολή. Κάθε πέρασμα δεύτερη θα μπορούσε να σημάνει τη διαφορά μεταξύ ζωής και θανάτου, έτσι ώστε να έχουν ένα σχέδιο δράσης έτοιμοι σε περίπτωση που επρόκειτο να έχουν μια επίθεση. Εκπαιδεύστε τα μέλη της οικογένειάς σας σχετικά με τα σημεία και τα συμπτώματα της καρδιακής προσβολής, ώστε να μπορούν να εντοπίζουν και να καλέσει το 911 χωρίς αδικαιολόγητη καθυστέρηση.