Ερώτηση

Η γεια Catherine,

είμαι Abhishek από Mumbai, India.My Πατρική γιαγιά, ο πατέρας μου και τα αδέλφια του έχουν διαβήτη και υψηλή αρτηριακή pressure.i δεν είμαι σίγουρος είναι τύπου 1 ή τύπου 2, αλλά exept υπόλοιπο πατέρα μου από τους ασθενείς παίρνουν ενέσεις ινσουλίνης daily.My πατέρας έχοντας μόλις τα χάπια (glycomate GP2) Όσοι μου έδωσαν χρήσιμες ερώτημα είναι ότι im 24 χρόνια old.My ύψος είναι 5 »9 και το βάρος είναι 79kgs.Are τυχόν πιθανότητές τους για μένα να μην έχουν διαβήτη στην future.If i ασκούνται τακτικά και να έχουν μια καλή διατροφή, μπορώ να αποφύγω το διαβήτη ή θα με χτυπήσει, ακόμη και αν έχω έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Η μητέρα μου dosen’t έχουν diabetes.I απλά θέλετε να μείνετε μακριά από αυτό ..

Η Χαιρετισμοί

Abhishek

Η

Απάντηση

Η Αγαπητοί Abhishek,

έχετε οικογενειακό ιστορικό διαβήτη, που είναι ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη, αλλά υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για την πρόληψη του διαβήτη.

Μειώστε το σωματικό βάρος σε φυσιολογικά όρια και δείκτη μάζας σώματος maintain.The (ΔΜΣ) είναι ένα μέτρο του σωματικού λίπους με βάση το ύψος και το βάρος που ισχύει για ενήλικες άνδρες και γυναίκες, και η δική σας είναι σήμερα στο 25,7 και στο υπέρβαρο εύρος. Η μείωση του βάρους από 4.5kg θα επιτευχθεί μια κανονική ΔΜΣ 24.2.The φυσιολογικό βάρος ΔΜΣ = 18.5; 4.9. Μια αργή απώλεια βάρους 1/2 έως 1 kg ανά εβδομάδα, μέχρι να επιτευχθεί η επιθυμητή σωματικό βάρος, είναι το καλύτερο. Ζυγίστε κάθε πρωί επίσκεψη μετά μπάνιο. Αν έχετε αποκτήσει ένα μικρό ημέρα, τότε τρώνε λιγότερο ή αύξηση της άσκησης.

Εκτελέστε ένα πρόγραμμα 30 λεπτών καθημερινή άσκηση που μπορείτε να απολαύσετε.

Φάτε μια υγιεινή διατροφή υδατανθράκων χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, φρέσκα λαχανικά, δύο φρούτα την ημέρα, όριο τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τρώνε τροφές πλούσιες σε ίνες, άπαχα κρέατα και πουλερικά που δεν έχουν αντιβιοτικά ή ορμόνες, τα άγρια ​​ψάρια δύο φορές την εβδομάδα και τα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά.

Δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι και κάποια με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξήσουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα πιο γρήγορα και πιο ψηλά. Ο γλυκαιμικός δείκτης ή GI τάξεων υδατάνθρακες σε μια κλίμακα από 0 έως 100 ανάλογα με την επίδρασή τους επί των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα. Επιλέγοντας χαμηλή υδατάνθρακες GI – εκείνοι που παράγουν μικρές μόνο διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα και τα επίπεδα ινσουλίνης – είναι το καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη υγεία μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του διαβήτη και είναι το κλειδί για τη βιώσιμη απώλεια βάρους. Χαμηλή υδατάνθρακες GI μειώνουν επίσης τα επίπεδα της ινσουλίνης και της αντίστασης στην ινσουλίνη

Πηγαίνετε στο «Ο γλυκαιμικός δείκτης και το γλυκαιμικό φορτίο για 100+ τρόφιμα – Harvard Health». … Για να μάθετε ποια τρόφιμα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και να επιλέξετε αυτά

. επειδή οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη, που έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στο επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα σας. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το ποσό ή μέρος των υδατανθράκων σας είναι μικρά σε κάθε γεύμα.

Φρούτα περιέχουν φρουκτόζη η οποία δημιουργεί επίσης τη γλυκόζη του αίματος. Οι περισσότερες δίαιτες προτείνουμε 5 μερίδες φρούτων καθημερινά, αλλά νομίζω ότι είναι πάρα πολύ φρουκτόζη.

Πιο λαχανικά είναι τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, έτσι αισθάνομαι τρώει πολλά διαφορετικά φρέσκα λαχανικά με ένα γεύμα είναι υγιές. Υπάρχουν μερικά λαχανικά που είναι λίγο υψηλότερο, όπως τα καρότα, τις πατάτες, το καλαμπόκι και τα τεύτλα, έτσι ώστε να περιορίσει σε ένα μικρό τμήμα και σπάνια.

Τα τρόφιμα για να αποφύγει όλα τα μεταποιημένα ή προ-συσκευασμένα τρόφιμα, αναψυκτικά, ζάχαρη, υποκατάστατα ζάχαρης, οι χυμοί φρούτων που συγκεντρώνονται φρουκτόζη, εξευγενισμένα τρόφιμα, όπως ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά για πρωινό, γρήγορα τρόφιμα, τρόφιμα ΓΤΟ, και το όριο άλας. (Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2.300 mg την ημέρα, ή λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού).

Όριο φαγητό έξω, και να προετοιμάσει το σπίτι γεύματα από φρέσκα τρόφιμα, όχι κονσέρβες τροφίμων. Μην βαθιά τροφίμων λίπος τηγανίζουμε. Φάτε όσο τα προϊόντα σε ακατέργαστη μορφή που διατηρεί τα θρεπτικά συστατικά.

Αποφύγετε Φούρνοι μικροκυμάτων η οποία καταστρέφει κάποια από την θρεπτική αξία των τροφίμων.

Πάρει 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα.

Έχουν ετήσιο έλεγχο για διαβήτη .

Abhishek, ελπίζω ότι αυτές οι πληροφορίες είναι βοήθεια για εσάς.

καλή υγεία για εσάς,

με εκτίμηση,

Catherine Μπερνς. RN. BS.