Sudarshan Κρίγια είναι ένα είδος γιόγκα ελέγχου της αναπνοής που χρησιμοποιείται για την ανακούφιση του στρες, να βελτιώσει τη χαλάρωση και τον ύπνο, και ενεργοποιώ το σώμα, λέει η ιστοσελίδα απολαμβάνοντας τη ζωή. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την έναρξη της αναπνοής του προγράμματος – ειδικά αν έχετε οποιαδήποτε υπάρχοντα προβλήματα υγείας -. Και να σταματήσει αν αισθανθείτε οποιοδήποτε πόνο, ζάλη ή δύσπνοια

πάρει στη θέση

Σύμφωνα με την Atmabodh. καθαρό ιστοσελίδα γιόγκα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε Sudarshan Κρίγια στη στάση κεραυνό γιόγκα. Γονατίστε σε ένα χαλί ή ματ γιόγκα, φροντίζοντας κνήμες σας και τις κορυφές των ποδιών σας είναι σε επαφή με το δάπεδο, λέει Atmabodh.net. Καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας, στη συνέχεια, να τους χωρίσει, ώστε το κατώτατο σημείο σας μπορεί να ξεκουραστεί στο πάτωμα και τους αστραγάλους σας αγγίζουν τις εξωτερικές πλευρές των γοφών σας. Καθίσει επάνω κατ ‘ευθείαν, όπως μπορείτε, και να χαλαρώσετε την αναπνοή σας. Αν αυτή η θέση δίνει πάρα πολλή πίεση στα γόνατα ή τους γοφούς σας, μείνετε κάθεται στις φτέρνες σας. Να πάρει τη θέση αυτή το δικαίωμα μπορεί να πάρει κάποια πρακτική, έτσι ώστε να πάρει κάποιο χρόνο για να πάρει άνετα σε κεραυνό, πριν να περάσουμε στην αναπνοή.

Practice Makes Perfect

Sudarshan Κρίγια χρησιμοποιεί έναν κύκλο αναπνοής τρία μέρη που μπορεί να πάρει χρόνο για να κυριαρχήσει . Ο πρώτος κύκλος περιλαμβάνει χαλαρή in-and-out ανάσες ίσης διάρκειας. Η δεύτερη χρησιμοποιεί βαθύτερα έξω αναπνοές που είναι δύο φορές όσο η στην αναπνοή. Το τελικό στάδιο περιλαμβάνει βαθύτερα εισπνοές που είναι δύο φορές όσο η εκπνοή. Αν, σε πρώτη φάση, θα βρείτε αυτές τις τρεις κύκλους δύσκολο να κάνουμε μαζί, Atmabodh.net προτείνει την αντιμετώπιση του κύκλου μια αναπνοή σε μια στιγμή και μόνο σύνδεσή τους μαζί μόλις έχετε το κρεμάτε από αυτούς ξεχωριστά. Θα βοηθήσει επίσης να ασκήσετε σε ένα ήσυχο μέρος, χωρίς περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, το ραδιόφωνο και η συνομιλία.

Τα αποτελέσματα

Εάν ασκείται τακτικά, Sudarshan Κρίγια μπορεί να προσφέρει βαθιά χαλάρωση, μείωση του στρες και να βελτιώσει την κυκλοφορία, λέει ο η ιστοσελίδα ζωή Θετική. Αυτό συμβαίνει επειδή η ρυθμική αναπνοή αυξάνει την ποσότητα του οξυγόνου που παίρνετε σε, και χαλαρώνει τους μυς σας να βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σας.