Μερικές φορές μπορεί να φαίνεται σαν αίσθημα μπλε ή έχουν μια κακή διάθεση είναι ένα κανονικό μέρος της ημέρας σας, όπως η ψυχρότερες καιρικές συνθήκες και μικρότερη ημέρες αρχίζουν να κλείσει.

Σίγουρα υπήρξαν αρκετές μελέτες που έχουν δείξει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία μας, πάρα πολύ. Αλλά αυτό που μπορεί να σας εκπλήξει είναι η διατροφή.

Η πρόσφατη έρευνα έχει αποκαλύψει τον πραγματικό αντίκτυπο της υγιεινής διατροφής για την ψυχική υγεία σας.

Η

Είσαι τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά;

Η έρευνα, μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύθηκε στην

British Medical Journal

(BMJ), εξέτασαν σχεδόν 14.000 ενήλικες ηλικίας 16 ετών και άνω ως μέρος της έρευνας για την υγεία για την Αγγλία. Οι περισσότεροι από αυτούς, σε 56 τοις εκατό, ήταν γυναίκες.

Warwick Medical School ερευνητές αξιολόγησαν την ψυχική ευεξία των συμμετεχόντων με το Warwick-Εδιμβούργο ψυχική ευεξία Κλίμακα (WEMWBS). Οι ερευνητές στη συνέχεια εξέτασαν τα αποτελέσματα κλίμακα και τυχόν συμβάλλουν παράγοντες όπως το κάπνισμα, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος και της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών

Σχετική ανάγνωση:. 4 δημοφιλείς τροφές που μπορούν να κάνουν τους ηλικιωμένους άρρωστο

Τι είναι πιο σημαντικό για την ψυχική υγεία

Σώματος (ΔΜΣ)

το βαρύτερο οι συμμετέχοντες πήραν, το πιο πιθανό ήταν να δώσει αποτελέσματα που έδειξαν χαμηλές ψυχική ευεξία. Αλλά χαμηλότερο ΔΜΣ δεν έδειξε συσχέτιση με υψηλότερη πνευματική ευεξία, παραδόξως. Οι αριθμοί ακριβώς έδειξε η μείωση ήταν εμφανής, όπως ο ΔΜΣ του ατόμου ανέβηκε.

Το κάπνισμα

Με τον ίδιο τρόπο, όπως το υψηλότερο ΔΜΣ, είναι πλέον προφανές ότι χειρότερο. Η αύξηση του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται κάθε μέρα συσχετίζεται με αύξηση στα αποτελέσματα που συνδέονται με κακή ψυχική υγεία.

Υγιεινή διατροφή

Αυτό είναι όπου παρατηρήθηκαν μερικές από τις μεγαλύτερες αλλαγές. Να πάρει τα φρούτα και τα λαχανικά σας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να είναι μια πιο ευτυχισμένη πρόσωπο. Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν το λιγότερο φρέσκα προϊόντα το πρόσωπο που καταναλώνεται, η χειρότερη ψυχική υγεία τους ήταν πιθανό να είναι. Το ένα τρίτο των ερωτηθέντων που έτρωγαν πέντε ή περισσότερες μερίδες την ημέρα ανέφεραν υψηλά επίπεδα ψυχικής ευεξίας.

Τα αποτελέσματα έδειξαν επίσης μια απότομη πτώση όταν το άτομο έφαγε μόνο μια μερίδα ή λιγότερο την ημέρα. Μόνο το 6,8 τοις εκατό που είχε ελάχιστη πρόσληψη ανέφερε μια καλή κατάσταση του νου. Αυτό είναι ένας λόγος παραπάνω για να σιγουρευτείτε για να κρατήσει την πρόσληψη σας σε υψηλά επίπεδα. Ένα μεγάλο μερίδα μπρόκολο δεν είναι ακριβώς πρόκειται να κόψει σύμφωνα με την έρευνα.

«Τα στοιχεία δείχνουν την υψηλότερη πρόσληψη φρούτων και λαχανικών ενός ατόμου, τόσο μικρότερη είναι η πιθανότητα να έχουν χαμηλή ψυχική ευεξία,» λέει μελέτη επικεφαλής τον Δρ Saverio stranges

Σχετική ανάγνωση:. Όταν είσαι φοβισμένος τη μνήμη σας μειώνεται

Ποτό

Αισθητή η κατανάλωση αλκοόλ, για χάρη αυτής της μελέτης, θεωρήθηκε λιγότερο από τέσσερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και τρεις γυναίκες. Όσο περισσότερο αλκοόλ που καταναλώνεται, τόσο μεγαλύτερη είναι η σύνδεση με το χαμηλότερο ψυχική ευεξία, η οποία περιλαμβάνει την ψυχική ασθένεια και τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Ακριβώς όπως με το ΔΜΣ, δεν έχει σημασία η ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνεται, δεν υπήρχε συσχέτιση με την καλύτερη ψυχική υγεία. Έτσι, ένα άλλο κλειδί για μια τακτοποίηση μυαλό είναι λιγότερο αλκοόλ.

Το κάπνισμα και η κατανάλωση άφθονων φρέσκων προϊόντων και οι δύο συνδέονται σταθερά με την καλύτερη ψυχική ευημερία για όλους τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Από την άλλη πλευρά, η παχυσαρκία και το πόσιμο συσχετίζεται με χαμηλά επίπεδα της ψυχικής υγείας, αλλά όχι με την καλύτερη ψυχική υγεία.

Γιατί η αισιοδοξία κάνει ένα σώμα καλής

ψυχικής ευεξίας, το οποίο περιλαμβάνει τα πράγματα όπως την αισιοδοξία και την ευτυχία, είναι κάτι που θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε μην παραβλέπουμε. Είναι ένας σημαντικός παράγοντας για να εξετάσει λόγω της σύνδεσής του με την ψυχική ασθένεια και τα προβλήματα ψυχικής υγείας. Τα ζητήματα αυτά μπορούν εύκολα να εκδηλωθεί σε σωματικά συμπτώματα, όπως άγχος και χαμηλώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως έχω συζητήσει, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να αποτρέψει την εκδήλωση της ψυχικής προβλήματα με απλές προσαρμογές στον τρόπο ζωής.

Λάβετε υπόψη ότι εάν είστε καπνιστής αυτό προσθέτει σε μια λίστα σκληρές λόγοι για τους οποίους να σταματήσει αυτά τα τσιγάρα είναι κρίσιμη για την υγεία σας. Σύμφωνα με την καναδική ένωση πνευμόνων, διακοπή του καπνίσματος οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, αυξημένη αισθήσεις και την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Μπορεί επίσης να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του πνεύμονα

Να είσαι ευτυχισμένος:. Ψωνίσει από το διάδρομο προϊόντα

Ενώ είστε σε αυτό, να κρατήσει το φαγητό ότι τα φρέσκα προϊόντα! Να πάρει πέντε μερίδες ή περισσότερες την ημέρα θα μπορούσε να σας κάνει πιο ευτυχισμένοι όσο και σωματικά υγιείς. Η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι συνδεδεμένη με χαμηλότερη πίεση αίματος, καλύτερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Ο κατάλογος των παροχών συνεχίζει να αυξάνεται.

Έχει πάντα τη γνώμη μου, ότι η φροντίδα του σώματός σας, αν και σημαντικές, δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς. Θα πρέπει να βάλει φωτιά σε όλους τους κυλίνδρους! Κρατώντας τον εαυτό σας σε μια θετική κατάσταση του νου, είναι σημαντικό όταν εξετάζουμε τη γενική υγεία σας.

Εναλλαγή αυτά τα πατατάκια για καρότα και βουτιά είναι μια καλή αρχή. Απλά θυμηθείτε, όλοι οι μικρές αλλαγές πραγματικά να προσθέσει επάνω.