πόνο στην πλάτη σας δεν πάμε διακοπές μόνο και μόνο επειδή ήρθε η ώρα του καλοκαιριού. Υπάρχουν μια σειρά από πίσω θεραπείες ανακούφιση από τον πόνο που μπορείτε εύκολα να ενσωματώσει στην καλοκαιρινή ρουτίνα σας για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τον πόνο σας (και κάποια από τη θερμότητα). Μάθετε για μια σειρά από σχετικά απλές συμβουλές πίσω ανακούφιση του πόνου

δροσερό -. Με πάγο

Ακόμη και με όλα τα διαθέσιμα υψηλής τεχνολογίας ιατρικών επιλογές, μια απλή εφαρμογή πάγου μπορεί ακόμα να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικές, δοκιμασμένες μεθόδους για τη θεραπεία ενός πληγή πίσω ή το λαιμό. Ο πάγος είναι συνήθως πιο αποτελεσματική αν εφαρμοστεί αμέσως μετά από έναν τραυματισμό συμβεί, ή μετά από οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ή δυσκαμψία. Πάγος μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη στην ανακούφιση του μετεγχειρητικού πόνου και της δυσφορίας. Ενώ οποιαδήποτε μορφή της εφαρμογής κρύο στην τραυματισμένη περιοχή – όπως μια σακούλα πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή ένα εμπορικό πακέτο πάγου – θα πρέπει να είναι χρήσιμες, συνδυάζοντας τη θεραπεία μασάζ με την εφαρμογή του πάγου είναι μια ωραία εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του πόνου. Δείτε επίσης Ice μασάζ για την πλάτη ανακούφιση του πόνου.

Heat Therapy Μαΐου Feel Good Πάρα

Αν και οι συνολικές ιδιότητες της ζεστασιάς και θερμότητας έχουν συνδεθεί από καιρό με την άνεση και τη χαλάρωση, η θεραπεία θερμότητας πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα και μπορεί να προσφέρει τόσο ανακούφιση από τον πόνο και την επούλωση οφέλη για πολλούς τύπους χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Επιπλέον, η θεραπεία θερμότητας – όπως μαξιλάρια θέρμανσης, αναδιπλώνεται θερμότητας, ζεστά μπάνια, ζεστό παγοκύστες, κλπ – είναι τόσο φθηνό και εύκολο να το κάνουμε. Μερικοί ασθενείς βρίσκουν πιο ανακούφιση από τον πόνο με τη θερμότητα (είτε υγρή θερμότητα ή ξηρά θερμότητα) και άλλοι με πάγο. Οι δύο θεραπείες μπορεί επίσης να εναλλάσσονται, η οποία μπορεί να κάνει θεραπεία θερμότητας πιο ανεκτό όταν έχει ζέστη έξω. Δείτε επίσης τα οφέλη της αγωγής θερμότητας για χαμηλότερο πόνο στην πλάτη.

Επωφεληθείτε από Ζεσταίνει τους μυς

Αν έχετε σφιχτούς μυς τένοντα (τα μεγάλα μυς στο πίσω μέρος των μηρών σας), η κίνηση σε σας λεκάνη μπορεί να είναι περιορισμένη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πίεση σε όλη την κάτω μέρος της πλάτης σας. Για να μειώσετε αυτό το άγχος είναι μια καλή ιδέα να ενσωματώσει βλάπτει διατατικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα σας. Βλάπτει τέντωμα πρέπει τυπικά να περιλαμβάνει την εφαρμογή ακόμη και πίεση για να επιμηκύνει το μυ βλάπτει για 30 έως 45 δευτερόλεπτα κάθε φορά, μία με δύο φορές κάθε μέρα. Υπάρχουν μια σειρά από διαφορετικούς τρόπους για να τεντώσει μπλοκάρει σας, και αν έχετε ένα πίσω πάθηση μπορεί να θέλετε να ελέγξετε με το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή για να συζητήσουν ποια θέση θα λειτουργήσει καλύτερα για σας. Θερμότερη εξωτερικές θερμοκρασίες μπορεί να συμβάλει σε μια πιο εύκολη μυών προθέρμανση και να παραμείνουν χαλαρά λίγο περισσότερο από ό, τι σε κρύο καιρό. Δείτε επίσης την άσκηση και τον πόνο στην πλάτη.

Άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ασκηθείτε στο Pool

Αν και μερικές φορές μπορεί να μην φαίνεται σαν αυτό, υπάρχουν μια σειρά από χαλαρωτικά, επιβραβεύοντας θεραπείες που είναι διαθέσιμες για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη . Μια τέτοια θεραπευτική επιλογή είναι η θεραπεία του νερού (που ονομάζεται επίσης θεραπεία με πισίνα, υδροθεραπεία, ή υδρόβια θεραπεία). Εκτός από τα οφέλη φυσική θεραπεία, η θεραπεία με νερό έχει τα πρόσθετα πλεονεκτήματα της χαλάρωσης και αισθητηριακές μεταβολές λόγω της θερμοκρασίας του νερού και την υδροστατική πίεση. Είναι unweights επίσης τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης και επιτρέπει την περαιτέρω εύρος της κίνησης. Δείτε επίσης Θεραπεία Νερό πρόγραμμα άσκησης.

Αντισταθείτε στην παρόρμηση να κοιμηθεί στο

Οι άνθρωποι με χρόνιο πόνο στην πλάτη συχνά βιώνουν προβλήματα ύπνου ή να παραμείνει κοιμισμένος. Για την ίδρυση μια συνεπή πρότυπο ύπνου-εγρήγορσης είναι ένας από τους τρόπους για να βοηθήσει να ανακουφίσει ένα πρόβλημα ύπνου. Με πλέον ημέρες και ίσως τα παιδιά στο σπίτι για καλοκαιρινές διακοπές, μπορεί να είναι δελεαστικό για ένα άτομο με πόνο στην πλάτη για να μείνει επάνω αργότερα και τον ύπνο. Ωστόσο, δεν είναι μόνο αυτό κίνδυνο τη συμπεριφορά που προκαλεί την αϋπνία, τη δυνατότητα για περισσότερη ξεκούραση κρεβάτι (έναντι περισσότερη δραστηριότητα /άσκηση) είναι συνήθως δεν συνιστάται για τους περισσότερους ανθρώπους με προβλήματα πίσω – και οι δύο την αϋπνία και την υπόλοιπη πάρα πολύ κρεβάτι μπορεί να επιδεινώσει πλάτη ή πόνο στο λαιμό. Μάθετε περισσότερα στο Εξάσκηση Good Sleep υγιεινής.