Νιώθετε εναλλαγές της διάθεσης, κυμαινόμενη ιδιοσυγκρασίες και πολύ άγχος, το συντομότερο μια συγκεκριμένη ημερομηνία πλησιάζει κάθε μήνα; Τι μπορεί να αντιμετωπίζετε λέγεται προεμμηνορροϊκό σύνδρομο – περισσότερο γνωστό με το ακρωνύμιο του PMS. Με όλους τους ευρείς ορισμούς, PMS αναφέρονται σε μια συλλογή από συναισθηματική και μερικές φορές σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την κατάσταση.

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα;

Αν πρόκειται να κατηγορήσει κάποιον για PMS σας συμπτώματα, φταίει είτε τα γονίδιά σας ή /και τις ορμόνες, επειδή » re αυτούς που συνεισφέρουν σε αυτό. Όπως μπορείτε κοντά τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας, το σώμα σας υποβάλλεται σε ορμονικές διακυμάνσεις, οι οποίες πιστεύεται ότι προκαλούν εκκεντρικός διαθέσεις, αίσθημα χαμηλό, κόπωση και κατάθλιψη χωρίς προφανή λόγο. Φυσικές αλλαγές παρατηρούνται επίσης κατά τη διάρκεια PMS που περιλαμβάνουν ευαισθησία των μαστών, λήθαργος, δυσκοιλιότητα, τους πόθους τροφίμων, πονοκεφάλους και πεπτικά προβλήματα.

Ένας άλλος λόγος για αυτά τα συμπτώματα είναι ένα οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, ή ακόμη και κατάθλιψη μετά τον τοκετό. Αυτή η θεωρία λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η ορμονική θεωρία, όπου οι ορμόνες και κυμαινόμενες επίπεδα ορισμένων βασικών ουσιών αποδιοργανώνεται, οδηγώντας σε PMS. Είτε πρόκειται για μια κοινωνική κατασκευή ή μια πραγματική κατάσταση, το γεγονός είναι ότι πολλές γυναίκες θα βιώσουν, οπότε πώς τι μπορείτε να κάνετε γι ‘αυτό;

Παρά το γεγονός ότι πολλές γυναίκες καταλήγουν να λαμβάνουν παυσίπονα ή /και αντικαταθλιπτικά για να νικήσει PMS, μπορείτε επίσης να πάτε φυσικά με τα φορτία της ανάπαυσης, τρώγοντας φυσικές τροφές και την πρακτική της γιόγκα. Φυσικές μεθόδους για να συμβάλει στην αντιμετώπιση του PMS, από την άλλη πλευρά, είναι πιο αποτελεσματικές, κυρίως επειδή δεν μόνο ανακούφιση από τα συμπτώματα, μπορούν επίσης να δώσετε στο σώμα σας ένα καλό ποσό των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται, το οποίο δεν θα πάρετε από παυσίπονα ή αντικαταθλιπτικά. Εδώ είναι μερικές φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων:

Πηγαίνετε εύκολο για το αλάτι και τη ζάχαρη: επεξεργασμένη ζάχαρη και το επιτραπέζιο αλάτι είναι από τις κύριες αιτίες των προβλημάτων υγείας σήμερα, και δεν έχει σημασία τι πάσχετε από, περίσσεια από αυτά θα επιδεινώσει σίγουρα τα συμπτώματά σας. Το κόλπο είναι να περιορίσουν τη ζάχαρη και το αλάτι πρόσληψη σας καθώς πλησιάζετε έμμηνο ρύση σας. Μια περίσσεια ραφιναρισμένης ζάχαρης κατά τη διάρκεια PMS θεωρείται ότι αυξάνει το αίσθημα της λήθαργο και εξάντληση, και αυτό σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι όλη την ώρα

Ενισχύστε την πρόσληψη υγρών σας:. Η διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών του σώματος είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καλής υγείας και ευεξίας. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, όταν το σώμα σας χάνει πολύ νερό μέσω του ιδρώτα και τα ούρα. Εναλλακτικά, θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε περισσότερα υγρά τρόφιμα στη διατροφή σας. Καρπούζι, τα αγγούρια και τσότρα είναι καλές πηγές νερού. χυμούς φρούτων, νερό καρύδας και λεμονάδα είναι επίσης καλής ποιότητας

Άσκηση:. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που ασκούνται τακτικά, κυρίως αερόβιες ασκήσεις, είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από τα ακραία συμπτώματα του PMS. Ακόμη και η μέτρια ασκήσεις όπως το ζωηρό περπάτημα και αναρρίχηση τις σκάλες μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα

Τοποθετήστε έως και στα ουσιώδη:. Βιταμίνες, μέταλλα και ορισμένα στοιχεία παίξει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της συνολικής υγείας του σώματος σας . Μπορείτε να μειώσει τα συμπτώματα του PMS από τη φόρτωση μέχρι μικροθρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Α, Β και Ε, που χρειάζεται το σώμα σας. Κάλιο, ασβέστιο, βιταμίνες Α και Ε να μειώσουν τη νευρικότητα και εναλλαγές της διάθεσης, ενώ η βιταμίνη Β μειώνει την κατάθλιψη, βελτιώνει την λειτουργία του πεπτικού συστήματος, και απελευθερώνει την ορμόνη σεροτονίνη στο αίμα, η οποία διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στον πόνο sensitivity.Vitamin Β είναι επίσης πιστεύεται ότι ανεβάζουν τη διάθεση και να σας κάνει να αισθάνονται ευτυχείς, ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα για PMS.

Επίσης, να έχετε κατά νου το γεγονός ότι η κατανάλωση junk food, η καφεΐνη, το λίπος φορτωμένα τρόφιμα και παρακάμπτοντας τα γεύματα είναι μια φοβερή τετράδα για ένα επιρρεπές σώμα PMS. Όλα αυτά απλά προσθέστε την ανησυχία και τον πόνο και θα σας κάνει να νιώσετε χειρότερα. Έτσι, ακόμα κι αν PMS μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν στο χειρότερο σας, τώρα ξέρετε πώς να ασχοληθεί με το θέμα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:!

Η

Οδηγός για πρώτη φορά σεξ για τις γυναίκες

Η

Είναι σύγχρονη Ινδία σκοτώνοντας αστικές γυναίκες που εργάζονται της;

Η

11 συμβουλές για την υγεία των γυναικών από την υγειονομική περίθαλψη εμπειρογνώμονες

Η

Αποκτήστε όμορφη – συμβουλές από τους ειδικούς Ημέρα του Γυναίκας

Η

Top 15 των προβλημάτων υγείας των γυναικών είναι επιρρεπείς σε

Η

Πώς μπορούν οι γυναίκες να χάσουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς;

η

Εμπνευστείτε από την απώλεια βάρους μετά την εγκυμοσύνη Shilpa Shetty του

η

Αγιουρβέδα για τις γυναίκες υγείας

Η

Γιατί οι γυναίκες χρειάζονται φυλλικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των γυναικών, επισκεφθείτε

μας

γυναικών υγείας

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η