Even αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτό και να το αποτρέψει. Ο ακόλουθος είναι μερικές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τακτικά:

Αερόμπικ

Η αερόβια άσκηση είναι ένας τρόπος που μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι εάν είστε πραγματικά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, δεν κάνουν έντονη αερόβια δραστηριότητα, καθώς αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να κάνετε αερόβια άσκηση για την πρόληψη πόνου στην πλάτη πριν από την έναρξή της. Τα παρακάτω είναι χαμηλή επίπτωση ασκήσεις που είναι πιο συνιστάται όταν ένα άτομο βιώνει τον πόνο στην πλάτη:

-Bicycling

-Πισίνα

-Το νερό αερόμπικ

-Brisk Περπάτημα

μην προσπαθήσετε επίπονες τύποι ασκήσεων όπως ο χορός αερόμπικ και να λειτουργήσει, διότι μπορεί να είναι δύσκολο στις αρθρώσεις και τους μυς που έχουν ήδη τραυματιστεί. Εάν δεν θέλετε να πάρετε έξω για να κάνουν αυτά τα είδη των δραστηριοτήτων, μπορείτε να προσπαθήσετε να ψάξουν για τα βίντεο στο κατάστημα ή ακόμα και στο διαδίκτυο. Μπορούν να σας δώσει πολλές επιλογές για χαμηλή αερόμπικ επιπτώσεις που μπορεί να είναι καλό, αν αντιμετωπίζετε τον πόνο στην πλάτη. Εάν είστε ακριβώς για να ξεκινήσει η αερόβια άσκηση, ξεκινήστε σταδιακά μέχρι να είστε σε θέση να πάρετε τακτική άσκηση καθημερινά. Για παράδειγμα, δοκιμάστε το κολύμπι ένα γύρο πρώτο ή τα πόδια δύο παρα ένα μπλοκ γύρω από τη γειτονιά σας και αν το κάνετε αυτό σε τακτική βάση, μπορείτε να προχωρήσει σιγά-σιγά το επίπεδο της ταχύτητας ή ποσό της άσκησης σας. Κάντε ένα σχέδιο για να είναι σε θέση να ασκήσει για τουλάχιστον 20 με 30 λεπτά κάθε μέρα ή κάθε δεύτερη μέρα.

Όταν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πάντα να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή στάση του σώματος για να αποτρέψει την πίεση στην πλάτη σας. Όταν τα πόδια, δεν αδέξιος? κρατήστε τους ώμους σας προς τα πίσω για να αποτρέψει την πίεση στο λαιμό και τους ώμους σας. Όταν ποδηλασία, κλίνει λίγο προς τα εμπρός (χωρίς στρογγυλοποίηση πλάτη σας) και να κρατήσει τους κοιλιακούς μυς σας μπαίνει μέσα. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τροποποιήσετε τις χειρολαβές και τα πεντάλ του ποδηλάτου σας, έτσι ώστε να είναι προσαρμοσμένη στο μέγεθος του σώματος σας.

Ενίσχυση – Άσκηση Μπάλες

Ενίσχυση τους μύες της πλάτης είναι ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη τραυματισμό στην πλάτη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη που μπορεί να έχετε. Τα παρακάτω είναι μερικά outs το έργο μπορείτε να συμπεριλάβετε ότι μπορεί να ενισχύσει τους μύες της πλάτης:

Έχετε ακούσει ποτέ μια μπάλα γυμναστικής; Αυτές είναι μεγάλες πλαστικές μπάλες που μπορείτε να βάλετε ή να καθίσει. Αυτές οι μπάλες μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα καλό τέντωμα, καθώς και την προσθήκη αντοχή σε ορισμένες ασκήσεις. μπάλες άσκηση μπορεί να διευκολύνει την ενδυνάμωση των μυών σας, ειδικά στην πλάτη σας.

Όπως και με όλα τα άλλα τμήματα, πραγματοποιούν αυτές μπάλα γυμναστικής απλώνεται σταδιακά και αποτελεσματικά. Κρατήστε το για περίπου 10 δευτερόλεπτα, αλλά αν είστε σε θέση να κάνει περισσότερα από 10 δευτερόλεπτα, τόσο το καλύτερο. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Κάνετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές.

Επιστροφή αψίδα

-Sit για την μπάλα

-Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε οι κύλινδροι μπάλες κάτω από την πλάτη σας

-Προσέγγιση τα χέρια σας επάνω και πίσω? κρατήσει τα πόδια τα πόδια σας προς τα εμπρός μέχρι τους γλουτούς σας είναι στο πάτωμα

-Βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας

-Μικρή σιγά να φέρει τον εαυτό σας πίσω μέχρι κάθεστε πίσω στο

μπάλα

πατήστε πίσω όροφο

-Lie κάτω στο πάτωμα με την μπάλα κάτω από τα πόδια και τα γόνατα σας σε αυτό

-Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας

-Lift χαμηλή πλάτη σας προς το ταβάνι , έτσι ώστε να είστε άρση χαμηλή πλάτη σας από το πάτωμα

-Κρατήστε τη θέση

-Βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας είναι Ball χαλαρή

καταλήψεις

-Stand ενώ η μπάλα είναι ανάμεσα σε ένα τοίχο και την πλάτη σας

-Κρατήστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων

-Κρατήστε την πλάτη σας ίσια

-Slowly λυγίστε τα γόνατά σας σε μια θέση 90 μοιρών (αυτό θα επιτρέψει τη μπάλα roll up πλάτη σας)

-Τα μηροί πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα

-Κρατήστε τη θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση

Περισσότερα Ενίσχυση

Αν δεν έχετε μια μπάλα γυμναστικής, μπορείτε να κάνετε κάποιες άλλες ασκήσεις για να ενισχύσει τους μύες της πλάτης:

διπλό γόνατα στο στήθος

-Lie κάτω στην πλάτη

σας – βάλτε τα χέρια σας στα πλευρά σας

-Extend πόδια σας

-Πάρτε τα δύο γόνατα προς το στήθος σας αρπάζοντας τα γόνατά σας στο πίσω μέρος των γονάτων

-Κρατήστε και επαναλάβετε

πυελική κλίση

-Lie ανάσκελα

-Feet επίπεδη στο πάτωμα

-Bend γόνατά σας

Πάτημα κάτω με τα πόδια σας

-Πατήστε στη λεκάνη σας προς τα πάνω

-Κρατήστε και επαναλάβετε

Μόλις έχετε πόνο στην πλάτη, είναι σημαντικό να κάνουμε ακόμη ασκήσεις για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας. Ωστόσο, αν θα δεσμευτούν για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη και στο μέλλον.