Τι διαφορά, βλέποντας πώς ηλικιωμένους ασθενείς μου τη θεραπεία της υγείας του εγκεφάλου τους σε σχέση με το πώς κάνουμε νεότερους ασθενείς μου.

Ένα παραλείπονται ραντεβού, σύγχυση για το πώς να πάρετε μια συνταγή, ή μια ξεχασμένη εντολή μας τελευταία επίσκεψη στέλνει ηλικιωμένους ασθενείς μου σε μια περιστροφή του νευρικού πανικού, αμηχανία, αμυντικότητα, μια σειρά από δικαιολογίες, και πολλές διαβεβαιώσεις ότι η εν λόγω «εξαιρετικά ασυνήθιστο» blips μνήμης «ποτέ να συμβεί» σε κανονική βάση.

νεότερους μου ασθενών, από την άλλη πλευρά, απλά διαχωρίζουν – «Ωχ, συγνώμη έγγρ. Ξέχασα «

Αυτό είναι πολύ κατανοητό.? κάποιο σημάδι νοητικής έκπτωσης ή απώλεια μνήμης φέρνει στο νου κάτι που οι περισσότεροι από εμάς φοβούνται να κατηγορηθεί – Γήρανση. Και με τον αριθμό των ανθρώπων που διαγιγνώσκονται με άνοια – της οποίας η αιτία και η θεραπεία είναι ακόμη άγνωστες – αυξάνεται ραγδαία σε όλο τον κόσμο, δεν είναι καμία κατάπληξη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών είναι ακριβώς λίγο ευαίσθητο σχετικά με το θέμα. Το μυαλό μας είναι η έδρα του όλες τις εμπειρίες μας, τις ικανότητές μας, αγαπημένες αναμνήσεις μας, τις σχέσεις μας, την ευημερία μας, η αίσθηση του ποιοι είμαστε και τι ο κόσμος είναι γύρω μας. Ως φυσική εμφάνιση και τις ικανότητές μας να αρχίσει να αλλάζει καθώς μεγαλώνουμε, το μυαλό είναι η άγκυρα που μας κρατά στη ζωή μας. Έτσι γινόμαστε – όπως

θα πρέπει να

γίνει -. Αμυντική γι ‘αυτό

Έχω ακούσει πως πολλοί από τους ανώτερους τους ασθενείς μου υπερασπιστούν τους εαυτούς τους ενάντια στην παρακμή της υγείας του εγκεφάλου τους, με περηφάνια αναφέρουν πως ολοκληρωθεί με επιτυχία το σταυρόλεξο εφημερίδα κάθε πρωί, πώς ακούνε κλασική μουσική, πώς θα συμμετάσχουν στην καθημερινή παιχνίδια μνήμης και κουτιά Sudoku, όλα στο πνεύμα της διατήρησης τους εγκεφάλους τους ευκίνητος και ενεργό, καθώς γερνούν. Και επικροτώ όλα αυτά προσπάθειας -. Σίγουρα, είναι όλα καλές τεχνικές του εγκεφάλου-τόνωση που συνιστώνται για τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου

Αλλά η νεότερη έρευνα έχει αποκαλύψει ότι αυτές οι παραδοσιακές ασκήσεις του εγκεφάλου μπορεί να εξακολουθεί να λείπει το σήμα, όταν πρόκειται για τη διατήρηση πλήρη διανοητική ικανότητα, παραμελώντας μια πολύ ευρύτερη κατανόηση από τους πολλούς τρόπους γνωστική ικανότητα, τη λειτουργία και τη μνήμη πραγματικά εργασία.

με βάση τις τελευταίες ανακαλύψεις και καινοτομίες στις επιστήμες του εγκεφάλου, θέλω να μοιραστώ κάποια ιατρικά αποδεδειγμένο – ακόμη, ίσως λίγο λιγότερο παραδοσιακό – συμβουλές, τεχνικές και πρακτικές για να κρατήσει το μυαλό σας απότομη, ενεργό, υγιή και ευτυχισμένη όπως την ηλικία σας. Τα χρυσά χρόνια που ονομάζεται ότι για κάποιο λόγο, μετά από όλα – μην αφήνετε τον εαυτό σας να χάσετε σε μία μόνο στιγμή τους

5 Γιατρός-Συνιστάται Συμβουλές για να ωθήσουν Brain Υγείας

Με ενίσχυση από το πρότυπο μας και να μαθαίνουν καινούργια πράγματα

. Νέες πηγές διέγερσης και διάφορα, μοναδικές μορφές της εμπειρίας είναι το κλειδί για την οικοδόμηση γνωστικών αποθεματικών, τη δημιουργία νέων, ισχυρών κανάλια στον εγκέφαλο και την οχύρωση των παλαιών. σταυρόλεξα, κουτιά Sudoku και παραδοσιακά παιχνίδια μνήμης είναι όλα ωραία και καλά, αλλά δεν είναι αρκετό. Θα πρέπει, επίσης, συνεχώς αναζητούν ολοκαίνουριο τρόπους για να αμφισβητήσει την ψυχική τους μυς σας, μαθαίνοντας νέα πράγματα, νέες δεξιότητες, και ακόμη και μόνο με την εκμάθηση νέων τρόπων κάνει ό, τι έχετε κάνει πάντα.

Έτσι αντισταθμίσει την αναπόφευκτη εγκέφαλο συρρίκνωση, με τη διασφάλιση ότι ο εγκέφαλός σας συνεχίζει να αυξάνεται. Βγαίνοντας από τη συνήθη κουτί σας με τη λήψη μια νέα πορεία? μπορείτε να ελέγξετε έξω ένα τοπικό κολέγιο για να επωφεληθούν επιπλέον από τις νέες κοινωνικές εμπειρίες, ή μπορείτε να επιλέξετε από μια μεγάλη ποικιλία δωρεάν online μαθήματα από Coursera ή iTunesU. Πάρτε ένα ταξίδι σε μια νέα θέση. Κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε, αλλά επίσης να δοκιμάσετε την αντιμετώπιση των νέων δεξιοτήτων και χόμπι που μπορεί να έχετε προηγουμένως ρίξει μακριά από, επειδή ποτέ δεν ήρθε εύκολα για εσάς. Πάρτε μια διαφορετική διαδρομή στο μανάβικο. διατροφικές πρακτικές και γραπτώς με μη-κυρίαρχο χέρι σας. Οι προκλήσεις αυτές μπορεί να είναι λίγο τρομακτικό στην αρχή, αλλά θα προσθέσει επίσης τον ενθουσιασμό και το καρύκευμα στη ζωή σας, και θα σας επιτρέψει να νιώσετε νέες πηγές της ολοκλήρωσης και της αυτοεκτίμησης, όπως θα συνεχίσει να συνειδητοποιήσετε ότι μπορείτε να κάνετε πολύ περισσότερα από ό, τι ποτέ ονειρευόταν ήσασταν ικανοί.

2. Μικρότερη μέση, Bigger Brain

Τι σας μέσης γραμμής έχουν να κάνουν με το μυαλό σας; Σύμφωνα με μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Νευρολογία

, τα άτομα με υψηλότερες αναλογίες μέσης-ισχίων έδειξαν ταχύτερη μείωση του όγκου του εγκεφάλου, και είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίζουν αγγειακής βλάβης και βλάβες στον εγκέφαλο. Επιπλέον, τα άτομα που ήταν παχύσαρκα στην μέση ηλικία ήταν πιο πιθανό να παρουσιάσουν εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών σε εκτελεστικές λειτουργίες όπως η λήψη αποφάσεων και τον σχεδιασμό, δέκα χρόνια αργότερα.

Αυτή η μελέτη πηγαίνει χέρι-χέρι με έναν άλλο αυξανόμενο σώμα της της έρευνας, που δείχνουν πώς η άσκηση μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά τη γνωστική εξασθένηση. Ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας οι οποίοι ήταν τακτικά ενεργό έδειξαν ηπιότερες τιμές της νοητικής έκπτωσης, ενώ ακόμη και καθιστική ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας οι οποίοι άρχισαν την άσκηση αργότερα στη ζωή τους ήταν σε θέση να επιβραδύνει σημαντικά το ρυθμό της προηγούμενης ψυχικής παρακμής που αντιμετώπιζαν. Ακόμα και μόλις 20 λεπτά την ημέρα της άσκησης μπορεί να τονώσει την ανάπτυξη του εγκεφάλου, και να βελτιώσει τις ικανότητές σας συλλογιστική, καθαρή σκέψη, τη λήψη αποφάσεων, το σχεδιασμό και τη μνήμη.

3. Σταματήστε και μυρίσετε τα τριαντάφυλλα

αίσθηση της όσφρησης μας συνδέεται με το πρώτο κρανιακού νεύρου, και αυτό είναι μία από τις πρώτες περιοχές που θα επηρεαστούν αρνητικά από τη γήρανση και την γνωστική εξασθένηση. Ομοίως, σε ασθενείς με Αλτσχάιμερ, μία από τις πρώτες περιοχές του εγκεφάλου για να δείξει βλάβη είναι η κροταφικού λοβού, η οποία εμπλέκεται τόσο στην οσμή και στη διαμόρφωση νέων αναμνήσεων.

Ενώ πολλοί από εμάς δεν έχουν την τάση να συνειδητά βασίζονται στην αίσθηση της όσφρησης, όπως σε μεγάλο βαθμό, όπως κάνουμε και σε άλλες αισθήσεις μας, η αίσθηση της όσφρησης είναι στενά συνδεδεμένη με νοητικές λειτουργίες μας. Το κέντρο μυρωδιά του εγκεφάλου μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου, αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό, τα οποία είναι υπεύθυνα για τη μνήμη, το συναίσθημα, τη μάθηση, τη σκέψη και συλλογισμό. αίσθηση της όσφρησης μας είναι συνυφασμένη σε όλες τις μαθησιακές εμπειρίες μας, και χρησιμεύει ως ένα πολύ ισχυρό και χρήσιμο έναυσμα της μνήμης που συχνά θεωρούνται δεδομένα. Μια μελέτη που αναφέρθηκαν σε ποσοστό

Harvard Εκδόσεις υγεία

έδειξε ότι άνθρωποι διαδήλωσαν καλύτερη ανάκληση μιας εικόνας όταν αρχικά το είδε σε συνδυασμό με ένα άρωμα -. Θυμήθηκαν αυτές τις εικόνες καλύτερα, ακόμη και όταν η μυρωδιά δεν ήταν πλέον παρών

οι περισσότερες αισθήσεις που χρησιμοποιούν κατά τη διάρκεια της μαθησιακής εμπειρίας, τα περισσότερα τμήματα του εγκεφάλου σας που θα ενεργοποιηθεί, πράγμα που επίσης οδηγεί σε ισχυρότερη σχηματισμό της μνήμης. Πρακτική εξέταση αντικείμενα και εμπειρίες από λαμβάνοντας υπόψη το τι ανίχνευση κάθε μια από τις αισθήσεις σας. Και τακτικά αμφισβητήσει όλες τις αισθήσεις σας. Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε την αίσθηση της όσφρησης για να προσδιορίσουν τα υλικά σε ένα νέο πιάτο πριν το έχετε δοκιμάσει. Κλείστε τα μάτια και την πρακτική αναγνώριση αντικειμένων σας ακριβώς με το πώς αισθάνονται. Ακούστε ένα μουσικό κομμάτι και να προσπαθήσει να προσδιορίσει ποια όργανα που ακούτε. αισθήσεις σας είναι βαθιά συνδεδεμένη με την ψυχική λειτουργία σας, και θα μπορούσε να είναι μια περίπτωση «τη χρήση του, ή να χάσει.»

4. Πάρτε ένα μεγαλύτερο τμήμα του ύπνου

Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν ήδη τι είδους διαφορά υπόλοιπο μιας καλής νύχτας μπορεί να κάνει για το πώς σαφές μυαλό αισθανόμαστε το πρωί. Ωστόσο, νέες μελέτες δείχνουν ότι μια καλή νύχτα ύπνου θα μπορούσε πραγματικά να κάνει τη διαφορά μεταξύ ενός εγκεφάλου που εμφανίζεται φυσιολογικό και υγιές, και έναν εγκέφαλο που δείχνει σαφή βιοδείκτες της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Αν και προηγούμενες μελέτες είχαν ήδη δημιουργήσει ένα σύνδεσμο μεταξύ φτωχών ύπνου και γνωστική δυσλειτουργία σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο

JAMA Neurology

μπορεί να έχει καθορίσει γιατί: ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας οι οποίοι ανέφεραν μικρότερο του ύπνου και χαμηλότερη ποιότητα του ύπνου έδειξαν υψηλότερα επίπεδα β-αμυλοειδούς πλάκας στους εγκεφάλους τους, μια ουσία που η ίδια καταθέσεις μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου και παρεμποδίζει τη λειτουργία τους. Οι εγκέφαλοι των ατόμων με νόσο του Alzheimer χαρακτηρίζεται από υψηλά επίπεδα αυτών των βήτα-αμυλοειδούς καταθέσεις πλάκας.

Αυτό μπορεί να χτυπήσει επάνω ένα κομμάτι του φόβου, καθώς περισσότερο από το ήμισυ των ανδρών και των γυναικών ηλικίας άνω των 65 ετών παραπονιούνται προβλήματα ύπνου. Αλλά υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, δεν έχει σημασία πόσο χρονών είσαι. Απέχουν από την κατανάλωση καφεϊνούχων ή αλκοολούχα ποτά τρεις ώρες πριν από το βραδινό ύπνο. Βρείτε κάτι που σας χαλαρώνει – όπως ένα ζεστό μπάνιο, την ανάγνωση, λικνίζοντας σε μια κουνιστή καρέκλα, διαλογισμό, κλπ – και να καταστεί μέρος της ώρας για ύπνο τελετουργικό σας κάθε βράδυ. Φως θυμίαμα ή κεριά το βράδυ που εκλύουν χαλάρωσης αρώματα, όπως λεβάντα, χαμομήλι, γιασεμί, τριαντάφυλλο ή βανίλια. Αν αντιμετωπίσετε κακή του ύπνου τη νύχτα, αλλά να πάρει πολλές /μακρύ NAP κατά τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε συντομεύοντας τη διάρκεια της ημέρας υπνάκο σας, ή να μην ύπνο όλοι μαζί, και να δούμε αν αυτό βελτιώνει πόσο καιρό και πόσο βαθιά κοιμάστε τη νύχτα.

5. Μάθετε σωστή Brain Υγιεινή

Η νέα έρευνα δείχνει ότι η υγεία του εγκεφάλου δεν είναι μόνο κάτι που έχετε – είναι μια ολόκληρη ζωή που έχετε να συντήρηση. Είμαστε ανακαλύπτουν συγκλονιστικό συνδέσεις μεταξύ γνωστικής έκπτωσης και τα πράγματα που οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύεται ότι δεν είχε τίποτα να κάνει με τον εγκέφαλο.

Το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα βρήκε μια σαφής συσχέτιση ανάμεσα στην κακή στοματική υγιεινή, ασθένεια των ούλων και τα βακτήρια του στόματος με εκφύλιση του εγκεφαλικού ιστού και της νόσου του Alzheimer. Ολλανδοί ερευνητές ανακάλυψαν πρόσφατα ότι οι βαριές καπνίστριες είχαν χαμηλότερη γνωστική λειτουργία και την ασθενέστερη μνήμη από το φως και μη-καπνιστές. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν μικρές περιοχές αγγειακής βλάβης του εγκεφάλου και χαμηλότερες βαθμολογίες στις εξετάσεις του συλλογισμού, ενώ οι άνθρωποι με τον υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου πραγματοποιείται το 50 τοις εκατό χειρότερα σε γνωστικά τεστ από ό, τι η καρδιά-υγιή άτομα. Ο διαβήτης βρέθηκε να είναι ένα πολύ ισχυρό παράγοντα της γνωστικής λειτουργίας κάποιου – Charles DeCarli, MD, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, διαπίστωσε ότι «τα άτομα με διαβήτη στη μέση ηλικία έχασε τον όγκο στον ιππόκαμπο με ταχύτερο ρυθμό από ό, τι τα άτομα χωρίς διαβήτη.»

A Brain υγιεινό τρόπο ζωής

Όλες αυτές οι μελέτες και τα γεγονότα μπορεί να φαίνεται αποθαρρυντικό και τρομακτικό για εσάς. Προφανώς, ο εγκέφαλος είναι ένα πολύτιμο και εύθραυστο όργανο, και σχεδόν όλα όσα κάνετε για το σώμα σας, βάλτε στο σώμα σας και μην εκθέτετε το σώμα σας να έχουν σημαντικό αντίκτυπο σε αυτό.

Εγώ, από την άλλη πλευρά, βρείτε αυτές τις μελέτες για να είναι βαθιά ηρεμιστική και καθησυχαστική. Γιατί, ενώ γνωρίζουμε ήδη ότι ορισμένα από τον κίνδυνο μας για τη γνωστική παρακμή και την ανάπτυξη της άνοιας καθορίζεται από τα γονίδιά μας, όλη αυτή η έρευνα μας δείχνει ότι ένα μεγαλύτερο μέρος της μοίρας μας βρίσκεται στα χέρια μας. Υπερκατανάλωση τροφής, μια διατροφή γεμάτη από λίπος και ζάχαρη, το κάπνισμα, δεν ασκούν, δεν είναι αρκετό ύπνο, παραμελώντας την υγιεινή του στόματος – όλα αυτά είναι επιλογές του τρόπου ζωής που κάνουμε στη ζωή μας. Επίσης, είναι επιλογές που έχουμε την ευκαιρία να επανεξετάσουμε, να

αλλάξει

, και να ρίξει για θετικές επιλογές του τρόπου ζωής, όπως:

Η

Επιλέξτε μια διατροφή που είναι χαμηλή σε κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και τεχνητά συστατικά

Επιλέξτε μια δίαιτα που αναδεικνύει αντιοξειδωτικό πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, φυτικές ίνες γεμάτο δημητριακά ολικής αλέσεως, το κρύο νερό τα ψάρια, ξηροί καρποί και σπόροι πλούσια σε υγιεινά λίπη, και χωρίς ζάχαρη γαλακτοκομικά προϊόντα

Εκτέλεση τουλάχιστον τριάντα λεπτά άσκησης την ημέρα

Απέχουν από το κάπνισμα

βούρτσα και νήμα τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα, και να επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο

Πρόκληση το μυαλό σας και το σώμα σας με την εκμάθηση νέων πραγμάτων, προσπαθώντας νέες δεξιότητες, και νέους ανθρώπους

Sleep για όχι λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ

Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να εκτιμήσουν τον κόσμο γύρω σας

Όταν πρόκειται για την ανατροφή ενός υγιούς εγκεφάλου, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς – και ποτέ δεν είναι αργά -. για να ξεκινήσει την καλλιέργεια είναι προς το υψηλότερο δυναμικό της