Είσαι μάχεται για την επίτευξη μιας ολόκληρης ύπνο; Είναι το μυαλό σας που εργάζονται υπερωρίες κάθε φορά που το κεφάλι σου χτυπά το μαξιλάρι; Μήπως έχετε διαπιστώσει ότι κανονικά ξυπνήσει και να αισθάνεται σαν ένα ζόμπι; Τι μπορείτε να κάνετε όταν υποφέρουν από χρόνια αϋπνία; Υπάρχουν πολλές θεραπείες που μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο σας difficulty.First απ ‘όλα, δείτε τον γιατρό σας για να μάθετε αν συμβεί εκεί να υπάρχουν ιατρικοί λόγοι για την έλλειψη του ύπνου σας. Ελέγξτε τις φαρμακευτικές ουσίες που παίρνετε, για να λειτουργήσει αν κάποιο από αυτά έχουν αϋπνία ως παρενέργεια. Μόλις έχουν εφαρμόσει κάποια συμβουλή από το γιατρό σας, μπορείτε να αρχίσετε να προσθέσετε τις ακόλουθες δραστηριότητες σε χρόνο κρεβάτι σας schedule.Having ένα ζεστό μπάνιο πριν από τη συνταξιοδότησή σας μπορεί να σας βοηθήσει στην προετοιμασία σας για μια πλήρη νυχτερινό ύπνο. Ανάψτε μερικά ελαφρά αρωματικά κεριά (λεβάντα είναι ένα μεγάλο φαβορί) και να παίξει κάποια χαλαρωτική μουσική στην περιοχή κολύμβησης σας. Στα παλιά τα χρόνια υπήρχε μια διαφήμιση για άλατα μπάνιου, όπου μια γυναίκα χαλάρωση στο μπάνιο της λέγοντας, «Calgon, πάρε με μακριά.» Αυτό είναι το πώς ένα λουτρό θα πρέπει να αισθάνονται, όπως το μυαλό και το σώμα σας είναι η πιο ξέγνοιαστη απόδραση που είχε ποτέ. Μην κοιμηθείτε στο υδρομασάζ though.After έχετε πάρει το μπάνιο σας, ίσως χρειαστεί ακόμα κάποια βοήθεια. Προσπαθήστε να έχουν κάποια ζεστό γάλα και το πόσιμο πριν από τη συνταξιοδότησή σας. Είναι πραγματικά δεν λειτουργεί και δεν είναι απλά μια παλιά ιστορία συζύγων. Η χημική δομή του γάλακτος αλλάζει όταν θερμαίνεται επάνω. Έχει τις ίδιες ιδιότητες που η Τουρκία έχει την Ημέρα των Ευχαριστιών, καθώς χαλαρώνει το σώμα σας. Απλώστε μια μικρή μοσχοκάρυδο για θερμαίνεται το γάλα σας μετατρέπεται πραγματικά σε ένα treat.Meditation είναι μια μεγάλη στρατηγική για την ανακούφιση της χρόνιας αϋπνίας. Ξαπλώστε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, χωρίς φώτα τη νύχτα ή την τηλεόραση στο δωμάτιο. Κλείστε τα μάτια σας και να επικεντρωθεί για να δει το αγαπημένο σας χρώμα. Είναι εκπληκτικό το πώς ο νους μπορεί να δει το χρώμα, ενώ τα μάτια σας κλειστά. Από τη στιγμή που θα καταφέρετε να δείτε το χρώμα σας, βεβαιωθείτε ότι το μυαλό σας είναι απαλλαγμένο από όλες τις σκέψεις. Το μυαλό σας μπορεί να σας αγώνα σε αυτό και πριν να το συνειδητοποιήσει μπορείτε καλά να βρείτε τον εαυτό σας να σκεφτόμαστε τα σημερινά γεγονότα. Αν συμβεί αυτό, επικεντρωθεί σε χρώμα σου χωρίς να πάρει αναστατωμένος γι ‘αυτό. Επικεντρώνονται μόνο στο χρώμα σας και τίποτε άλλο. Το τέχνασμα για αυτό δεν αγωνίζονται οι σκέψεις να αναλάβει τον έλεγχο, αλλά να τους αφήσουμε να περάσει από το μυαλό σας, χωρίς να εστιάζει σε αυτά. Θα μπορούσε να πάρει αρκετές συνεδρίες για να επιτευχθεί αυτό. Εκτελέστε αυτό κάθε βράδυ, και πριν το καταλάβεις θα είστε υπεύθυνος για το μυαλό σας και όχι τον άλλο τρόπο around.Many άνθρωποι κρατούν ζωντανό στη μέση της νύχτας και δεν μπορεί να πάει πίσω στον ύπνο. Αυτό είναι ένα διαφορετικό είδος της χρόνιας αϋπνίας. Αν συμβεί αυτό, αντισταθείτε να πάρει στενοχωρημένος, αλλά αντί να επικεντρωθεί σε χρώμα σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό να ξυπνήσει κατά τη διάρκεια της νύχτας και θα είναι μόνο ένα πρόβλημα εάν δεν είναι σε θέση να πάρει πίσω σε sleep.If να ανακαλύψετε που αγωνίζονται για να πάρει πίσω στον ύπνο, σηκωθείτε, να πηγαίνουν στην τουαλέτα, και έχει κάποια θερμαίνεται το γάλα ή ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, και ίσως ένα φως ανάγνωσης, σε ένα αμυδρά φωτισμένο δωμάτιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να πάει πίσω στον ύπνο μυαλό και το σώμα again.Your πρέπει να έχουν χρόνο για να προσαρμοστούν από το να είναι σε εγρήγορση για να πάρει έτοιμο αποκοιμιέμαι. Αν δεν προετοιμάσει τον εαυτό σας πριν φτάσετε στο κρεβάτι, το σώμα σας θα χρειαστεί χρόνο για την ώρα του ύπνου για να προετοιμαστεί για τον ύπνο. Τα προβλήματα αρχίζουν όταν αρχίσετε να αγχώνεστε για να είναι σε θέση να κοιμηθεί, και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται.