Όπως θα χτυπήσει δεκαετία του ’60, πολλές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα στο σώμα σας. Η ικανότητά σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα επιβραδύνει, το ανοσοποιητικό σας σύστημα γίνεται αδύναμο, είστε σε υψηλό κίνδυνο διαφόρων επιπλοκών για την υγεία. Ωστόσο, ο Δρ Prashant Ν Chhajed, Διευθυντής του Ινστιτούτου Πνευμονολογίας, Ιατρική Ε

3. Να τρώτε υγιεινά: Η γνωστή παροιμία «είμαστε ό, τι τρώμε» ταιριάζει το νομοσχέδιο, όταν πρόκειται να μείνετε υγιείς. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως οι πρωτεΐνες, τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά και να μείνουν μακριά από τα σκουπίδια και θερμίδες-πυκνά τρόφιμα. Επίσης, ασκεί έλεγχο μερίδα, όπως την ηλικία σας, επειδή η ικανότητά σας να αφομοιώσει τα τρόφιμα μειώνεται.

4. Πάρτε τον ύπνο 7 ώρες σας: Ακολουθήστε μια σωστή κύκλο ύπνου-εγρήγορσης, αποφύγετε το τσάι, τον καφέ ή οποιαδήποτε άλλη μορφή διεγερτικών πριν χτυπήσει το κρεβάτι. Επίσης, ποτέ μην επιβάλει ύπνου και πάντα να πάτε στο κρεβάτι μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν πάσχετε από άπνοια ύπνου (SDB), όπως ροχαλητό, σύνδρομο αυξημένης αντίστασης ανώτερων αεραγωγών (UARS) ή αποφρακτική άπνοια κατά τον ύπνο, είστε επιρρεπείς σε στρεπτοκοκκική λοίμωξη, και θα πρέπει να λαμβάνουν την κατάλληλη θεραπεία για τον ίδιο. Διαβάστε για Αναβολή τρόφιμα: Φάτε αυτές, κοιμούνται καλύτερα

5!. Πάρετε θεραπεία για νυκτερινή φιλοδοξίες: Ξέρατε ότι μειώθηκε λειτουργία της γαστροοισοφαγικής σφιγκτήρα (μυών) που προκαλούνται λόγω γήρανσης, ασθένειας ή φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινό φιλοδοξίες; Και αυτό με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε στρεπτοκοκκικές λοιμώξεις. Πάρετε θεραπεία για να μειώσουν τις πιθανότητές σας να υποκύπτεις σε διάφορες λοιμώξεις.

6. Ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σωστά: Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη δοσολογία των φαρμάκων συνιστάται από το γιατρό σας και να μην πάρει υπερβολική δόση ή τον εαυτό σας υποδοσολογία. Είναι ιδιαίτερα σημαντική, αν πάσχετε από διαβήτη, καρδιακές παθήσεις ή οποιαδήποτε χρόνιες ασθένειες, όπως θα πρέπει να λαμβάνουν πολλαπλά φάρμακα. Αποφύγετε την αυτοθεραπεία (χρήση αντιβιοτικών), καθώς μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες επιπλοκές της υγείας.

7. Ελέγξτε την πρόσληψη συμπληρωμάτων: Βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση των θρεπτικών συστατικών (βιταμίνες και μέταλλα) από τη διατροφή σας. Διότι, μια ισορροπημένη διατροφή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά των τροφίμων είναι το κλειδί για την καταπολέμηση της ασθένειας και να παραμείνουν υγιείς. Για μια μικρή ώθηση, μπορείτε να πάρετε πολυβιταμίνες ή τα συμπληρώματα βιταμίνης C (μόνο μετά από διαβούλευση με το γιατρό σας) μία φορά την ημέρα για να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Εδώ είναι top 5 φυσικές βιταμίνες και τα συμπληρώματα που χρειάζεστε.

8. Η τακτική άσκηση: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μείνετε σε φόρμα και υγιείς είναι να ασκείστε τακτικά. Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο να ενισχύσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού σας, αλλά και να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς σας και τη λειτουργία των πνευμόνων. Αναρωτιέστε τι να κάνω; Το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι και η ποδηλασία είναι όλοι άριστοι τρόποι να αποκαταστήσει τη δύναμή σας. Λοιπόν, τι περιμένεις;

9. Γιόγκα και Διαλογισμός: Αν άσκηση δεν είναι το φλυτζάνι τσαγιού σας, μπορείτε να πάτε για απλή βαθιά πρακτικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να οικοδομήσουμε την ασυλία σας. Εκτελέστε σφιγμένο-χείλη αναπνοή καθώς βοηθά την αύξηση της πρόσληψης οξυγόνου από τους πνεύμονές σας. Εδώ είναι ο οδηγός του διαλογισμού 10-βήμα για αρχάριους.

10. Αποφύγετε ρύπων και ερεθιστικά: Με την ηλικία, την ικανότητά σας να αντιμετωπίσει τις διάφορες αλλεργίες και ρύπων στον αέρα μειώνεται. Επίσης, αποφύγετε ερεθιστικές ουσίες ή ρύπους να μειώσει τις πιθανότητές σας να υποφέρουν από αλλεργίες. Όχι μόνο ερεθιστικές ουσίες όπως η σκόνη, καπνό, γύρη και δυνατά αρώματα ερεθίσει τους πνεύμονές σας, αλλά και ακραία ζεστά ή κρύα συνθήκες.

11. Πάρτε τον εαυτό σας εμβολιαστεί: Ο εμβολιασμός δεν είναι μόνο για τα παιδιά, ακόμη και παλιά οι άνθρωποι πρέπει να εμβολιαστούν για να παραμείνουν υγιείς. Οι ενήλικες άνω των 65 ετών συνιστάται ένα πνευμονιοκοκκικό συζευγμένο εμβόλιο (PCV13) για την πρόληψη των ασθενειών του πνευμονιόκοκκου. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει μια δόση του PPSV23 μετά από 6 έως 12 μήνες

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.;

Η

Είσαι ακολουθώντας τα παρακάτω 10 συμβουλές για αντι-γήρανσης

Δείτε 10 έτη νεώτερος με αυτά τα 5 θεραπείες!

Δέκα τρόποι σίγουρος-shot σε ηλικία υγιείς

Η

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις, επισκεφθείτε τις ασθένειες και τις προϋποθέσεις μας τμήμα. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.