World Οργανισμός Υγείας έχει δείξει ότι το 11 τοις εκατό όλων των σημαντικών ασθενειών σε μια αναπτυγμένη χώρα οφείλεται σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι μία από τις δέκα κορυφαίες συνθήκες πιο συχνά αναφερόμενα στους γιατρούς, αντιπροσωπεύοντας το 61 τοις εκατό όλων των καταγγελιών. Οι θάνατοι από στεφανιαία νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την υψηλή αρτηριακή πίεση. Έτσι τι μπορείτε να κάνετε για να το ελέγξει;

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι η νούμερο 1 αιτία των εγκεφαλικών επεισοδίων και την ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης μειώνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά το ήμισυ, σύμφωνα με μελέτες στη πρόληψη του εγκεφαλικού επεισοδίου και Αθηροσκλήρωσης Research Institute στο Λονδίνο, Οντάριο. Κανένα άλλο προληπτικό μέτρο είναι τόσο αποτελεσματική.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η φυσιολογική αρτηριακή πίεση;

Το Ίδρυμα Καρδιολογίας ορίζει ως «κανονική», όπως μικρότερη από 120/80. Η υψηλή αρτηριακή πίεση ορίζεται από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ ως ανάγνωση 140/90 ή υψηλότερη. Αυτά τα «κανονικά» και «υψηλή» αριθμοί αυξάνονται με την ηλικία, έτσι θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας.

Ένας αριθμός παραγόντων μπορεί να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση. Αυτές περιλαμβάνουν μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λίπη και αλάτι, το άγχος και τα περιττά κιλά. Μπορούν να περιορίσετε αρτηρίες και η προκύπτουσα πίεση της ροής του αίματος μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αρτηριών, με αποτέλεσμα το σχηματισμό των λιπαρών πλάκας πιο πιθανό.

Πώς να ελέγχουν την αρτηριακή σας πίεση.

Σταματήσουν το κάπνισμα.

το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, μειώνει την ποσότητα του οξυγόνου στο αίμα σας και αυξάνει την πίεση του αίματος ασφυκτικά από τους τοίχους αρτηριών σας. Είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Καρδιάς.

Να γυμνάζονται περισσότερο.

Όντας ενεργός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του βάρους. Μπορεί να είναι διασκεδαστικό, να βελτιώσει το επίπεδο της φυσικής κατάστασης και να βοηθήσει να ωθήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μία από τις καλύτερες δραστηριότητες είναι ζωηρό περπάτημα. Δεν δίνουν μεγάλη στελέχη στο σώμα σας και τα καρδιαγγειακά οφέλη είναι σημαντικά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης περπάτημα ή άλλη σωματική δραστηριότητα στις περισσότερες {αν όχι όλες} ημέρες της εβδομάδας. Αυτό μπορεί να χωριστεί σε δραστηριότητες 3 x 10 λεπτών.

Προσέχετε τη διατροφή σας.

Τα κορεσμένα λίπη είναι οι κύριοι κακοποιοί. Βρίσκονται σε λιπαρά κρέατα, τα κέικ, τα πλήρη κρέμα γάλακτος γαλακτοκομικά προϊόντα, τα περισσότερα τηγανητά πακέτο και εμπορικά ψημένα προϊόντα. Μια διατροφή υψηλή άλας μπορεί επίσης να ανυψώσει την πίεση του αίματος. Η διατροφή σας πρέπει να αποτελείται από τουλάχιστον 3 κομμάτια φρούτων καθημερινά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φυλλώδη πράσινα και κίτρινα λαχανικά, φακές, ψάρι στον ατμό και άπαχα κρέατα. Λατρεύω βατόμουρα. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και ως μπόνους, γευτείτε νόστιμα.

Προσέξτε το βάρος σας.

στόχο την επίτευξη και τη διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους. Τα πλήκτρα είναι η υγιεινή διατροφή και η τακτική σωματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να συνδυάσετε και τα δύο αερόβια και ασκήσεις που φέρουν βάρος στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Που φέρουν βάρος ή ασκήσεις αντίστασης είναι άριστες για την καύση του λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ελέγξτε επίπεδα χοληστερόλης σας.

High ολικό ή /και υψηλή LDL {κακή} επίπεδα χοληστερόλης συμβάλλει στη στένωση των αρτηριών και την προκύπτουσα υψηλή αρτηριακή πίεση. Μια εξέταση αίματος θα καθορίσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. ..

Συμπληρώματα Διατροφής

Ένας αριθμός των διατροφικών συμπληρωμάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης

Αυτά περιλαμβάνουν:

μαγνήσιο. Μια εξαιρετική ορυκτών για τη γενική υγεία του σώματος και όταν συνδυάζεται με ασβέστιο, μπορούν να βελτιώσουν την οστική πυκνότητα και να μειώσουν την οστεοπόρωση.

Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Όπως ιχθυελαίου ή λιναρόσπορου γεύμα.

Σκόρδο. Θρυμματισμένο γαρίφαλο είναι προτιμότερο να τα δισκία για να διατηρηθεί η δραστικότητα του κύριου συστατικού, allicin.

Ginko Biloba. Εξαιρετική για την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στα άκρα του σώματος, ιδιαίτερα του εγκεφάλου.

Ginseng.

Συνένζυμο Q10.

Φυλλικό οξύ {φολικό οξύ}

Hawthorn.

κάλιο. {αλάτι κάνει το σώμα να διατηρήσει υγρά, ανυψώνει την πίεση του αίματος. βοηθήματα κάλιο σε απέκκριση αλατιού, μείωση της πίεσης.}

μηλόξυδο.

Ποτέ μην ξεκινήσετε μια νέα θεραπεία, πριν συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα σήμερα. Οι πληροφορίες που δημοσιεύονται σε αυτό το άρθρο δεν προορίζεται ως υποκατάστατο για την προσωπική ιατρική συμβουλή από το γιατρό σας ή άλλο αναγνωρισμένο επαγγελματία του τομέα της υγείας. Είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.