επαγγελματιών άσκηση μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στην παροχή βοήθειας στους πελάτες την πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη. Colberg et al. (2010) τονίζουν ότι ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης με την κατάρτιση αντίστασης είναι ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα. Χρησιμοποιήστε αυτές τις συστάσεις εκπαίδευση να αρχίσουν να εργάζονται με διαβητική πελάτες σήμερα

Συστάσεις κατάρτιση αντίστασης

Συχνότητα

Τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες (Colberg et al 2010)…? ιδανικά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Colberg και οι συνεργάτες του προτείνουν ότι η κατάρτιση αντίστασης θα πρέπει να συντονίζονται με άλλες τακτικές αερόβιες δραστηριότητες.

Ένταση.

Για βέλτιστη κέρδη στη δύναμη και τη δράση της ινσουλίνης, η κατάρτιση αντίστασης θα πρέπει να γίνεται σε μέτρια ένταση (50% της μέγιστης 1-επανάληψη) ή έντονης έντασης (75% -80% 1-RM) (Colberg et al. 2010).

Διάρκεια.

Πέντε έως 10 ασκήσεις για τις μεγάλες μύες του άνω /κάτω μέρος του σώματος και του πυρήνα με τουλάχιστον 10-15 επαναλήψεων που εκτελούνται κοντά κόπωση (Colberg et al. 2010). στο χρόνο, το φορτίο αντίστασης θα πρέπει να αυξηθεί, ώστε ο πελάτης μπορεί να επιτύχει στιγμιαία μυϊκή κόπωση με 8-10 επαναλήψεις. τουλάχιστον 1 σετ κοντά κόπωση ενθαρρύνεται, αλλά 3-4 σετ συνιστάται για τη βέλτιστη αύξηση της αντοχής (Colberg et al. 2010).

Mode.

μηχανήματα αντίστασης ή /και δωρεάν βάρη είναι κατάλληλες για κέρδη στη δύναμη και τη μάζα (Colberg et al. 2010). Για τη βέλτιστη ρύθμιση της γλυκόζης του αίματος, βαρύτερα βάρη ή αντίσταση μπορεί να απαιτηθούν καθώς αυξάνεται η αντοχή (Colberg et al. 2010).

Πρόοδος.

Ο ρυθμός πρέπει να είναι αργή, για την πρόληψη τραυματισμών. κάποτε μπορεί με συνέπεια να υπερβεί ο αριθμός στόχος των επαναλήψεων, η αντίσταση μπορεί να αρχίσει να αυξάνεται (Colberg et al. 2010).

Είναι προπόνηση υψηλής έντασης Κατάλληλο για διαβήτη τύπου 2;

Δεν έχουν αρκετό χρόνο για καιρό -τη διάρκεια προπονήσεις αποτρέπει πολλούς ανθρώπους από το να κολλήσει με μια θεραπευτική αγωγή άσκησης. στην έρευνά τους κριτική, Bird, Λ.Σ., & Hawley, Ι.Α. (2012) προτείνουν ότι η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι πιο αποδοτικό χρόνο από ό, τι μεγαλύτερης διάρκειας αερόβια άσκηση και μπορεί να παράγει παρόμοιες βελτιώσεις ινσουλίνη ευαισθησία στο ανεκπαίδευτο ενήλικες.

Για παράδειγμα, Little et al. (2011) είχε οκτώ άτομα με διαβήτη τύπου 2 (63 ± 8 ετών) εκτελούν έξι συνεδρίες της κατάρτισης HIIT πάνω από 2 εβδομάδες. Το πρωτόκολλο HIIT περιλαμβάνονται 60 δευτερόλεπτα ποδηλασία σε περίπου 90% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας που ακολουθείται by60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (υποκείμενα αυτο-επιλεγεί για να πεντάλ σε ένταση πολύ φως ή να ξεκουραστούν παθητικά). Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν 10 διαστήματα, και η προπόνηση περιλάμβανε 3 λεπτά κύκλος προθέρμανσης και ένα κύκλο 2 λεπτά δροσερό-κάτω για ένα συνολικό χρόνο άσκησης of25 λεπτά. Ευρήματα έδειξαν ότι αυτό το πρόγραμμα HIIT 2 εβδομάδων ενισχυμένο έλεγχο της γλυκόζης και επάγεται σκελετικών μυών προσαρμογές που συνδέονται με τη βελτίωση του μεταβολισμού της υγείας σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2.

Αυτά τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα χρήζουν περαιτέρω μακροχρόνια έρευνα με τα μεγάλα -scale κλινικές δοκιμές για τον προσδιορισμό των πλέον κατάλληλων και αποτελεσματικών κατευθυντηρίων γραμμών της κατάρτισης HIIT για τους πελάτες του διαβήτη τύπου 2.

Αερόβια Συστάσεις κατάρτισης

Συχνότητα.

τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, με όχι περισσότερο από 2 διαδοχικές ημέρες ανάπαυσης (λόγω της παροδικής φύσης που προκαλείται από άσκηση βελτιώσεις στην πρόσληψη της γλυκόζης στο αίμα). Colberg et al. (2010) λένε τρέχουσες οδηγίες συνιστούν πέντε συνεδρίες της μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Ένταση.

Τουλάχιστον μέτρια, περίπου το 40% -60% της μέγιστης αερόβιας ικανότητας (Colberg et al. 2010) . Ζωηρό περπάτημα και άλλες & ldquo? Κάπως δύσκολο & rdquo? ασκήσεις συνήθως χαρακτηρίζονται ως μέτριας έντασης για τους περισσότερους ανθρώπους με διαβήτη τύπου 2 (Colberg et al. 2010). Σταδιακές αυξήσεις στην ένταση αποφέρει περισσότερα οφέλη για την υγεία. ένταση της προπόνησης είναι μια καλύτερη ικανότητα πρόβλεψης των βελτιωμένο έλεγχο της γλυκόζης του αίματος από τον όγκο της κατάρτισης, έτσι ώστε οι πελάτες θα πρέπει να αυξήσει την ένταση πριν από την αύξηση του όγκου (Colberg et al. 2010).

Διάρκεια.

τουλάχιστον 150 λεπτά ανά εβδομάδα σε μέτριας έντασης ή υψηλότερη. Αεροβικές δραστηριότητες πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 10 λεπτά και να εξαπλωθεί σε όλη τη διάρκεια της εβδομάδας. Περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα της άσκησης μέτριας έντασης σχετίζεται με μειωμένη νοσηρότητα και θνησιμότητα σε όλους τους πληθυσμούς, αν και περαιτέρω οφέλη είναι πιθανό για εκείνους που πηγαίνουν πέρα ​​από τις συνιστώμενες διάρκειες (Colberg et al. 2010).

Λειτουργία.

αερόβιες ασκήσεις που νευρώνουν μεγάλες μυϊκές ομάδες και να προκαλέσει συνεχείς αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού είναι πιθανό να είναι ευεργετική. Πρέπει να ενθαρρυνθεί η εμπλοκή σε μια ποικιλία της αερόβιας άσκησης τρόπους.

Για να δείτε το πλήρες άρθρο που έτρεξε στο το Σεπτέμβριο 2014 το θέμα της

ΙΔΕΑ Γυμναστήριο Εφημερίδα

κάντε κλικ εδώ.