Διατροφή μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για τη διατήρηση ενός υγιούς πίεσης του αίματος. Για ορεκτικά αλάτι έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Τα λιπαρά τρόφιμα, το αλκοόλ, η καφεΐνη, η ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όλα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά μια νέα Χάρβαρντ με επικεφαλής μελέτη αποκάλυψε ότι τα ζαχαρούχα ποτά, επίσης, τον κατάλογο των τροφίμων για να αποφευχθεί, αν είστε ανησυχούν για την πίεση του αίματος.

η

Απλή αναζήτηση

Τα ζαχαρούχα ποτά αυξάνουν

αρτηριακή πίεση

Τα ευρήματα από την πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι η κατανάλωση ένα ζαχαρούχο ποτό την ημέρα είναι αρκετή για να αυξήσει ο κίνδυνος εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Οι ερευνητές πήραν στοιχεία από έξι άλλες μελέτες που περιείχε πληροφορίες από πάνω από 240.000 ανθρώπους. Αυτό που οι ερευνητές βρήκαν ήταν ότι υπήρχε ένα 12 τοις εκατό αύξηση της αρτηριακής πίεσης σε άτομα που κατανάλωναν ένα ή περισσότερα ζαχαρούχα ποτά την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν το δημοφιλές ποτό. Εξυπηρετούν τα μεγέθη των ροφημάτων κυμαίνεται από επτά έως 12 ουγγιές.

Τα ζαχαρούχα ποτά αποτελούνταν από διατρήσεις φρούτων, λεμονάδα, σόδα, και την ενέργεια και αθλητικά ποτά. Αυτές είναι όλες οι κοινές βάσεις σε πολλές δίαιτες Αμερικανούς.

Όχι μόνο δεν τα ζαχαρούχα ποτά αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά και την προώθηση της πείνας, καθώς δεν σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης με αποτέλεσμα να καταναλώνουν περισσότερα τρόφιμα που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση του βάρους, καθώς είναι ένας κοινός παράγοντας για την αρτηριακή πίεση προώθηση του φαύλου κύκλου που προκαλούν τα ζαχαρούχα ποτά.

Ένα άλλο εύρημα ήταν εκείνοι που συνήθως έπιναν ζαχαρούχα ποτά μετείχε επίσης σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα και γενικά έτρωγαν χειρότερα από ό, τι τα άτομα που δεν έκανε . Αυτοί οι παράγοντες, επίσης, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση.

Τα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Όπως αναφέρθηκε διατροφή μπορεί να διαδραματίσει ένα ρόλο στην πίεση του αίματος και ακριβώς όπως το πώς μερικά τρόφιμα και ποτά αυξήσει πίεση του αίματος υπάρχουν πολλά τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό. Εδώ είναι μια λίστα με αυτά τα τρόφιμα που βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.

Η

Λευκή φασόλια

Χοιρινό φιλέτο

Χωρίς λιπαρά γιαούρτι

τιλάπια

Ακτινίδια

Τα ροδάκινα και τα νεκταρίνια

Μπανάνες

Καλέ

κόκκινες πιπεριές

Μπρόκολο

Γλυκοπατάτες

Quinoa

Αβοκάντο

Η

Με την ενσωμάτωση αυτών των τροφίμων στη διατροφή σας μπορείτε να βοηθήσετε καλύτερα να μειώσει τους αριθμούς της πίεσης του αίματος σας. Αλλά να θυμάστε, πριν από την αλλαγή της διατροφής σας μιλήστε με το γιατρό σας πριν. Ένα πράγμα που είναι γνωστό είναι ότι η ελαχιστοποίηση ή η αφαίρεση ζαχαρούχα ποτά μπορούν να αρχίσουν να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.

Σχετική ανάγνωση

Κάντε αυτό το ένα πράγμα για

υγιή αρτηριακή πίεση

Όταν πρόκειται στη μείωση της πίεσης του αίματος φυσικά υπάρχουν πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να γίνουν. Για παράδειγμα, αλλάζοντας τη διατροφή σας, τακτική άσκηση και μείωση του στρες είναι όλα αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Και τώρα η νέα έρευνα δείχνει μια άλλη τακτική που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτούς τους αριθμούς ακόμη περισσότερο – αυτό λέγεται υπερβατικό διαλογισμό. Συνεχίστε την ανάγνωση …

Η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να ελέγξετε την αρτηριακή σας πίεση

Φαίνεται ότι όλοι ανησυχούμε για την αρτηριακή μας πίεση, εάν είναι πάρα πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή. Εάν ο γιατρός σας έχει εγείρει ανησυχίες σχετικά με την αρτηριακή σας πίεση, μπορεί να έχετε πάει έξω και να αγοράσει μια συσκευή στο σπίτι να την παρακολουθεί. Μέχρι τώρα μπορείτε επίσης να γνωρίζετε ότι για ακριβείς μετρήσεις δεν πρέπει να το ελέγξουμε μετά από ένα γεύμα, μετά από τη σωματική δραστηριότητα ή ενώ στέκεται επάνω. Συνεχίζουν reading…

Sources:

https://www.prevention.com/food/13-power-foods-that-lower-blood-pressure-naturally/avocadohttps://www.health.harvard.edu/heart-health/research-were-watching-sugary-drinks-seem-to-raise-blood-pressure