I είπαν σε γρήγορη διαδοχή ότι έπασχε από διαλείπουσα χωλότητα (αυτό είναι φραγμένες αρτηρίες στα πόδια), υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης τύπου 2. και ότι ήμουν overweight.Not πολύ της ευχαρίστησης εκεί! Η διαλείπουσα χωλότητα έκανε ολοένα και πιο δύσκολο να κάνει πολλά, έτσι ώστε στην πραγματικότητα είχα γίνει ένας φυλακισμένος στο σπίτι και τον κήπο μου. Άσκηση ήταν έξω από το θέμα, τα πόδια μου απλά δεν μπορούσε να αντιμετωπίσει, αλλά υπήρχε η ελπίδα ότι η αγγειοπλαστική σε κάθε σκέλος θα θεραπεύσει το πρόβλημα. Είναι didn’t.My υψηλή πίεση του αίματος, με διαβεβαίωσαν, θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί με ένα κοκτέιλ φαρμάκων και από την απώλεια βάρους. Το κοκτέιλ τεσσάρων διαφορετικών φαρμάκων λειτούργησε, αλλά εγώ δεν μπορούσα να χάσουν weight.So μου δόθηκε μια επιλογή: τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα θα μπορούσε να ελεγχθεί είτε με φάρμακα είτε με τη διατροφή. Από τότε που ήμουν ήδη λαμβάνουν τέσσερα διαφορετικά φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, σκέφτηκα ότι καλύτερα να δοκιμάσετε τον έλεγχο διατροφής. Ήμουν επίσης αισιόδοξος ότι αυτό θα μπορούσε να με βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αλλά πού να αρχίσω; διαβητική νοσοκόμα μου μου έδωσε μια οθόνη σακχάρου στο αίμα και είπε ότι θα πρέπει να αποσκοπούν να μείνουν κάτω από 9 ως ανάγνωση μου. Ο γιατρός μου είπε να μείνει κάτω από 7. Τώρα έχει μειωθεί αυτό κάτω από 5. τρέχουσες μακροπρόθεσμες ανάγνωση μου είναι 5,3. Μια μεγάλη πτώση από τα υψηλά αναγνώσεις συνήθιζα να produce.So τι έκανα; Στην αρχή ήμουν λήψη δειγμάτων αίματος τρεις φορές την ημέρα και ήταν πραγματικά έκπληκτοι με το πόσο σάκχαρο στο αίμα μου πήδηξε περίπου. Απλό χυλό και το νερό, το οποίο αγάπησα απόλυτα, θα παράγει μια ανάγνωση των 16 και ακόμη, να είναι μια αργή πολύσπορα απελευθέρωση, είχα πάντα υποτίθεται ότι θα ήταν καλό για την υγεία μου. Μια ενιαία μήλο, έδειξε μια ανάγνωση του 12! Τσάι με γάλα, αλλά χωρίς ζάχαρη, 10. Προφανώς υπήρχε περισσότερο σε αυτό από ό, τι συνάντησε το πρώτο σημείο μάθησης eye.The ήταν ότι το σώμα χρειάζεται νερό και πολλά από αυτό. Από πήγε ζαχαρωμένα αναψυκτικά και ήρθε απλά βρασμένο νερό. Οι Σουηδοί αποκαλούν Silver Τσάι, μου έχουν πει, και αυτό είναι πολύ αναζωογονητικό. Τώρα, ένα φλιτζάνι ξεκινά κάθε μέρα και δύο ή τρία περισσότερα παρακολούθηση. Χαμηλή σε θερμίδες τονωτικό νερό είναι επίσης χρήσιμη (η κινίνη βοηθά στην πρόληψη κράμπες), μεταλλικό νερό (Μου αρέσει ιδιαίτερα ανθρακούχα μορφές), χαμηλή σε θερμίδες Ginger Beer και κρύα βρύση φιλτράρεται νερ επόμενο, κρίσιμο, μαθαίνοντας σημείο: τον έλεγχο της πρόσληψης υδατανθράκων σας, κατά τη γνώμη μου υπόθεση στο πλαίσιο 40gms την ημέρα. Εξαλείψτε ψωμί, κέικ, γλυκά, ζυμαρικά, ρύζι, δημητριακά, μπισκότα, ζάχαρη, χυμό φρούτων, πατάτες, μέλι, μαρμελάδα, μαρμελάδα, ψητά φασόλια. Διαβάζοντας τις ετικέτες των τροφίμων είναι ένα πραγματικό ανοιχτήρι ματιών! Αντ ‘αυτού, να αυξήσουν την πρόσληψη λαχανικών και χαμηλή σε υδατάνθρακες τρόφιμα και τα φρούτα. Όλα τα παρακάτω είναι ιδιαίτερα καλές: Μπρόκολο, λάχανο, σπανάκι, φασολάκια, τα λαχανάκια Βρυξελλών κουνουπίδι, μπρόκολο, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια, μελιτζάνες, ελαιοκράμβης, κολοκυθάκια, σελινόριζα, πράσινες σαλάτες. Φρούτα μπορεί να είναι πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, οπότε η χρήση στη μετριοπάθεια. Επιλέξτε ραβέντι, γκρέιπφρουτ, τα σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα, τα οποία είναι όλα Ο.Κ. Μην προσθέτετε ζάχαρη, φυσικά, έτσι γλυκάνει με κανέλα αντ ‘αυτού. Αβοκάντο είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, έτσι τρώνε τίποτα περισσότερο από το ήμισυ ένα φρούτο την ημέρα. Προσθέστε τα καρύδια και οι σπόροι στη διατροφή σας, και πάλι σε μικρές amounts.As ό, τι αφορά το αλκοόλ, όλες οι μπύρες είναι έξω. Ένα ή δύο ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα είναι acceptable.Avoid επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο και σίγουρα δεν τρώνε υδρογονωμένα λίπη κάθε είδους. Είναι κατά τη γνώμη μου ένα con βιομηχανία τροφίμων. και καμία χρήση με οποιαδήποτε άλλη σχέση με τους κατασκευαστές των επεξεργασμένων τροφίμων. Αγοράστε μόνο γνήσια, μη ανασυσταμένο άπαχο κρέας, τα πουλερικά, το παιχνίδι και τα ψάρια. Μειώστε την πρόσληψη κορεσμένου λίπους σας με το μαγείρεμα σε ένα ταψάκι και κόβοντας τυχόν περίσσεια λίπους. Μαγειρεύουν με ελαιόλαδο και καρύδι έλαια, όπως αυτά τα ακόρεστα λίπη είναι καλό για σας. Ποτέ μη χρησιμοποιείτε λαρδί. Προσθέστε το παιχνίδι στο ρεπερτόριό σας συστατικών, μαζί με πολλές λιπαρά και τα λευκά ψάρια, όπως ο σολομός, ο μπακαλιάρος, ο τόνος, ο ξιφίας, το σκουμπρί και ρέγγα. Ποτέ δεν έχω μια φορά αισθάνθηκε πεινασμένοι με αυτή την αλλαγή στις διατροφικές μου συνήθειες σε απλά ολόκληρα τα τρόφιμα. Θα βρείτε ακόμα μου λείπει το φαγητό απλό γιαούρτι, παγωτό βανίλια και διάφορα τυριά. Στη συνέχεια, όμως μερικές φορές δίνουν τον εαυτό μου μια μικρή απόλαυση – με την προϋπόθεση να μείνω στο επίδομα μου. Τα αποτελέσματα είναι καλό για την υγεία μου: Ο καλός μου χοληστερόλη είναι highMy κακή χοληστερόλη είναι lowMy διαβήτη τύπου ΙΙ του σακχάρου στο αίμα είναι καλά ελεγχόμενη από aloneI δίαιτα έχασαν 10 κιλά σε weight.My επόμενη εργασία είναι να χάσει άλλα 30 κιλά. Ξέρω τώρα ότι αυτό είναι εφικτό. Το περισσότερο βάρος χάσω, οι πιο ικανοί είμαι για να αυξήσουν τα επίπεδα της δραστηριότητάς μου – και το περισσότερο κίνητρο έχω να τον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων μου. Επιτέλους αισθάνομαι ότι παίρνω πίσω τον έλεγχο του σώματός μου και να ανακαλύψετε ότι είστε πραγματικά τι τρώτε!