Οι άνθρωποι με τα ποσοστά καρδιά του πάνω από 100 παλμούς ανά λεπτό (bpm), ενώ χαλαρώνετε, έχουν 78 τοις εκατό μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου. Εάν η καρδιά σας χτυπά πολύ γρήγορα, όταν αναπαύεται, θα μπορούσε να σηματοδοτήσει ότι είστε σε κακή φυσική κατάσταση ή ότι είστε τόνισε σημαντικά έξω. Επιπλέον, αν αντιμετωπίζετε ένα πολύ υψηλό ρυθμό της καρδιάς, είναι επιτακτική ανάγκη να λάβει μέτρα για να επιβραδύνει

Η

Extreme προσοχή!

Αυτό θα μπορούσε να είναι η ταχυκαρδία, η οποία μπορεί να συμμετέχει σε ένα είδος της καρδιακής προσβολής που χρειάζονται άμεση, επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Η

Ακολουθήστε τις μεθόδους για τη μείωση προσωρινά χρόνια «υψηλή» ή (ελπίζουμε) σπάνια «πολύ υψηλή» καρδιακό ρυθμό.

Η συνέχεια βελτιώσουν μόνιμα, από φυσική κατάσταση.

η

η

Βήματα

Μέθοδος 1Slow ένα πολύ υψηλό ρυθμό της καρδιάς

1Practice βαθιά αναπνοή.

Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο, μειώνοντας την ταχύτητα της αναπνοής σας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το ρυθμό της καρδιάς. Πάρτε μια ανάσα για 5-8 δευτερόλεπτα, κρατήστε το για 3-5 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά για την καταμέτρηση των 5-8 δευτερόλεπτα. Έμφαση στην εκπνοή εντελώς να μειώσει την καρδιά σας rate.[1]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/5/5e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-6-Version-3.jpg/3/38/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 6 Έκδοση 3.360p.mp4

2Perform η Valsalva ελιγμός.

Αυτό ενεργοποιεί το πνευμονογαστρικό νεύρο το οποίο είναι υπεύθυνο για τον έλεγχο του καρδιακού ρυθμού σας. Να κάνει το χειρισμό Valsalva, μετά τη λήψη μια βαθιά ανάσα, στέλεχος στους μυς στην κοιλιά σας με τον ίδιο τρόπο θα κάνατε για να δώσει μια μετακίνηση εντέρων. Κρατήστε την πίεση για πέντε δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια να αφήσει να πάει. Ίσως χρειαστεί να το κάνετε αυτό πολλές φορές για να πάρει το επιθυμητό effect.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/44/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-7-Version-3.jpg/b/b0/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 7 Έκδοση 3.360p.mp4

3DO η καρωτίδα (ka-μπλα-ted) ελιγμών.

Η καρωτιδική αρτηρία τρέχει κάτω από το λαιμό σας δίπλα στην πνευμονογαστρικού νεύρου. Δώστε την αρτηρία ένα απαλό μασάζ με τις άκρες των δαχτύλων σας για να συμβάλει στην τόνωση της γειτονικής νεύρο σε επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας down.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/e/e2/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-8-Version-3.jpg/4/43/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 8 Έκδοση 3.360p.mp4

4Splash τον εαυτό σας με κρύο νερό.

Ρίχνουμε το παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας για να τονώσει το αντανακλαστικό κατάδυσης, υπεύθυνη για την επιβράδυνση του μεταβολισμού σας. Συνεχίσουμε να προσθέτουμε παγωμένο νερό στο πρόσωπό σας μέχρι να παρατηρήσετε μια πτώση στην καρδιά σας rate.[2]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-9-Version-3.jpg/a/ae/Slow Σας Heart Rate Down Βήμα 9 Έκδοση 3.360p.mp4

5Take φαρμακευτική αγωγή.

Εάν αντιμετωπίζετε ένα απίστευτα υψηλό ρυθμό της καρδιάς συχνά την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να πάρετε μια συνταγή για καρδιακού ρυθμού μείωσης φάρμακα από το γιατρό σας. Δημιουργήσει μια συνάντηση με MD σας να αποφασίσει αν το φάρμακο είναι ο σωστός δρόμος για την you.[3]https://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/2/20/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-10-Version-2.jpg/f/fb/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 10 Έκδοση 3.360p.mp4

Η

Μέθοδος 2Permanently Βελτίωση ρυθμό της καρδιάς σας

1Ελέγξτε με το γιατρό σας σε ποιο βαθμό είναι εντάξει να ασκήσει δυναμικά.

Έντονη άσκηση δεν είναι το πρώτο βήμα, αλλά εργάζονται μέχρι πιο έντονη άσκηση. Σύντομες εκρήξεις των ενεργητικών προσπάθεια, όπως το τρέξιμο μικρή παύλες, μεταξύ των απόσταση με χαλαρωτική να μην χάσουν την αναπνοή σας, που ονομάζεται διάστημα κατάρτισης, βελτιώνει την αποδοτικότητα της καρδιάς σας κατά περίπου 10 τοις εκατό περισσότερο από το συνηθισμένο αερόβια άσκηση γίνεται σε σταθερή pace.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7c/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-11-Version-2.jpg/9/93/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 11 Έκδοση 3.360p.mp4

Να δημιουργηθεί μέχρι να είστε επιδόσεις στο μέγιστο σας, ασφαλή ρυθμό της καρδιάς για το τελευταίο χρονικό διάστημα, τότε μπορείτε να κρυώσει. Αλλάξτε τη ρουτίνα σας σε τακτά χρονικά διαστήματα – ρυθμό, τη μηχανή, κεκλιμένο επίπεδο, σκάλες, βάρη, χορό, το νερό, τη διαδρομή, λόφους – να κάνει το αίμα αντλία της καρδιάς σας πιο αποτελεσματικά με λιγότερες beats

Για δρομείς.

: Αν τρέχετε σε διάδρομο, χρησιμοποιήστε τη ρύθμιση διαστήματος. Αν τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους ή σε μια εσωτερική διαδρομή, τότε ζεσταθεί για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, τρέχει γρήγορα για 1 λεπτό και σπρώχνω σιγά-σιγά για 1 λεπτό. Επαναλάβετε το διάστημα 6 ή 8 φορές πριν κρυώσει για 5 λεπτά

Για τους κολυμβητές

:. Κολυμπήστε δέκα freestyles 50-αυλή, ανάπαυση για 15 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε ζεύγους κολυμπάει. Όπως μπορείτε να κολυμπήσετε, να κολυμπήσετε σε αερόβιες συνθήκες, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό σας, αλλά δεν είναι η αύξηση πάρα πολύ, δεν το κολύμπι πάρα πολύ σκληρά, έτσι ώστε να γίνει πραγματικά από την αναπνοή [4]

Από την μοτοσυκλέτα

.: ζεσταθεί για 90 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πεντάλ σε μέτρια ενέργεια διάρρηξης για 30 δευτερόλεπτα. Επιβράδυνση πίσω σε καρδιο ρυθμό για 90 δευτερόλεπτα πριν από την εκτέλεση άλλης ενέργειας έκρηξη για 30 δευτερόλεπτα. Κάθε 30-δεύτερη ενεργειακή έκρηξη θα πρέπει να είναι πιο έντονη από ό, τι την τελευταία. [5]

Η

2Get άφθονο καλό ύπνο.

Φοράτε ωτοασπίδες, αν χρειαστεί να μειώσει τα επίπεδα θορύβου στην το δωμάτιό σου. Οι διαταραχές του ύπνου από το θόρυβο μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας όσο το 13 bpm.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/74/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-12-Version-2.jpg/1/12/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 12 Έκδοση 3.360p.mp4

3Empty κύστη σας τακτικά.

Οι άνθρωποι που κρατούν τα ούρα τους μέχρι την ουροδόχο κύστη τους είναι πραγματικά γεμάτη, θα αυξήσουν τους ρυθμούς της καρδιάς με όσο το 9 bpm. Μια πραγματικά πλήρης κύστη αυξάνει την δραστηριότητα του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία και αναγκάζει την καρδιά σας για να κτυπήσει faster.https://pad2.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/f/fd/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-13-Version-2.jpg/f/f8/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 13 Έκδοση 3.360p.mp4

4Take μιας κάψουλας ιχθυελαίου.

Ακόμα καλύτερα, πάρτε το πετρέλαιο καλαμαράκια [καλαμάρια], το οποίο είναι πολύ πιο πλούσια σε DHA, ένα πιο σημαντικό είδος ωμέγα-3 . Dr Oz συνιστά τη λήψη «καθημερινά ιχθυέλαιο ή κάποια άλλη πηγή των ωμέγα-3 με τουλάχιστον 600mg του DHA» [6] Μία ημερήσια κάψουλας ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό σας με όσο το 6 bpm μέσα σε μόλις 2 εβδομάδες. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι το ιχθυέλαιο βοηθά την καρδιά να ανταποκριθεί καλύτερα στις πνευμονογαστρικό νεύρο σας, η οποία ρυθμίζει την καρδιά σας rate.[7]https://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/9/9b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-14-Version-2.jpg/4/42/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 14 Έκδοση 3.360p.mp4

5Change διατροφή σας.

Φάτε την καρδιά-υγιή τρόφιμα που βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίσει τον καρδιακό ρυθμό του. Προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα σολομός, οι σαρδέλες ή το σκουμπρί, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, όπως οι μπανάνες και avocados.[8]https://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-15-Version-2.jpg/6/64/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 15 Έκδοση 3.360p.mp4

Η

Μέθοδος 3Slow ένα χρονίως υψηλά Heart Rate

1Lie και να ηρεμήσουν.

Ξαπλώστε σε μια άνετη επιφάνεια, όπως σας κρεβάτι ή τον καναπέ σας. Αν δεν υπάρχει άνετη επιφάνεια για να βρίσκονται πάνω, στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάθεται σε μια χαλαρή position.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/7/7a/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-1-Version-3.jpg/4/47/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας Down Βήμα 1 Έκδοση 3.360p.mp4

Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο και άνετο. Αν η άποψή σας από το παράθυρό σας είναι χαοτική, στη συνέχεια, κλείστε τις κουρτίνες σας ή τυφλοί σας.

Χαλαρώστε τους μυς σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση και να επιτρέψει τον καρδιακό ρυθμό σας για να επιβραδύνει το δικό της ρυθμό.

Η

2Concentrate στην ευχάριστη ψυχική καλολογικά στοιχεία.

Ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας με τη χρήση καθοδηγείται οπτικοποίηση και να φαντάζονται τα μέρη που σε κάνει χαρούμενο. Για παράδειγμα, μπορείτε να σκεφτείτε για μια όμορφη τοιχογραφία, μια σκηνή από τη φύση, ή μια ονειροπόληση που θα βρείτε relaxing.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/4/41/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-2-Version-4.jpg/9/97/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 2 Έκδοση 3.360p.mp4

Βρείτε μια εργασία εκτύπωσης ή μια φωτογραφία από κάτι που σας κάνει να αισθανθείτε χαλαροί. Μπορείτε να καθίσετε στο κρεβάτι σας σε μια στάση διαλογισμού και το βλέμμα στην εικόνα για να προσπαθήσει να ηρεμήσει το μυαλό και το σώμα σας.

Γράψτε σε ένα περιοδικό για έναν τόπο που αγαπάς να επισκεφθείτε ή ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να αισθάνονται πολύ στο ειρήνη. Στη συνέχεια, κλείστε το περιοδικό σας και την εικόνα του τόπου στο μυαλό σας, επιτρέποντας την ηρεμία για να πλένουν πάνω σας.

Η

3Learn να διαλογίζεται.

Τοποθετήστε την εσωτερική εστίασή σας σχετικά με την ήττα της καρδιάς σας . Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της συγκέντρωσης σας για να επιβραδύνει την καρδιά σας rate.https://pad3.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpghttps://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1f/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-3-Version-3.jpg/0/07/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 3 Έκδοση 3.360p.mp4

4Breathe αργά.

Δοκιμάστε κάποιες από αυτές τις τεχνικές που χρησιμοποιούν την αναπνοή για να ηρεμήσει την καρδιά σας rate:https://pad3.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpghttps://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c5/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-4-Version-4.jpg/d/d9/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 4 Έκδοση 3.360p.mp4

Κοιλιακή αναπνοή

: Ενώ κάθεστε κάτω, τοποθετήστε το χέρι σας πάνω από το στομάχι σας, ακριβώς κάτω θώρακα σας. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, επιτρέποντας την κοιλιά σας για να μετακινήσετε το χέρι σας έξω, ενώ το στήθος σας παραμένει ακόμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από σφιγμένα χείλη σαν να ήταν σφύριγμα, χρησιμοποιώντας το χέρι σας για να ωθήσει τον αέρα έξω από την κοιλιά σας. Επαναλάβετε όσο συχνά χρειάζεται [9]

Εναλλακτική ρουθούνι αναπνοή

:. Ξεκινήστε την εισπνοή μέσω αριστερό ρουθούνι σας, πιέζοντας δεξί ρουθούνι σας κλείσει με τον αντίχειρά σας, πάνω από την καταμέτρηση των 4. Κλείστε τα δύο ρουθούνια και κρατήστε την αναπνοή σας για 16 μετρήσεις. Εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι μετρώντας έως το 8, και στη συνέχεια εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι για 4 μετράει. Κρατήστε την αναπνοή σας για άλλα 16 δευτερόλεπτα και εκπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας για 8 μετράει. Γιόγκα επαγγελματίες πιστεύουν ότι αυτό φέρνει τις δύο πλευρές του εγκεφάλου σας σε ισορροπία και ηρεμεί το μυαλό και το σώμα σας. [10]

Η 5Get ένα μασάζ.

πάρει ένα τακτικό μασάζ ή ρεφλεξολογία θεραπεία μπορεί να μειώσει το ρυθμό της καρδιάς με όσο το 8 bpm. Πληρώσουν για να έχουν ένα επαγγελματικό μασάζ, ή να έχουν ένα αγαπημένο πρόσωπο να εκτελέσει ένα μασάζ you.https://pad1.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/550px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpghttps://pad3.whstatic.com/images/thumb/0/0e/Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/300px-Slow-Your-Heart-Rate-Down-Step-5-Version-3.jpg/2/29/Slow Ρυθμό της καρδιάς σας κάτω Βήμα 5 Έκδοση 3.360p.mp4

Η