Η άνοια είναι μια ομάδα νευρολογικές ασθένειες που συνήθως επηρεάζουν τους ανθρώπους στα μέσα του τους έως τα τέλη του ’60. Συνήθως αυτές οι διαταραχές έχουν ως αποτέλεσμα την μειωμένη ικανότητα να θυμόμαστε τα πράγματα, να κοινωνικοποιηθούν και να σκεφτούμε καθαρά. [1] Τα συμπτώματα συνήθως προχωρήσουν την πάροδο του χρόνου και συνήθως γίνονται αρκετά σοβαρή ώστε να παρεμβαίνει με την καθημερινή λειτουργία. [2] Δυστυχώς, η άνοια δεν είναι κάτι που μπορεί να θεραπευτεί . [3] υπάρχουν πολλά φάρμακα και άλλες ιατρικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσει να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου, αλλά όχι να την αντιστρέψει. [4] Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας για να μειώσετε τη συνολική σας κινδύνου για την ανάπτυξη αυτής της εξουθενωτική ασθένεια.

Βήματα

Μέρος 1Changing διατροφή σας για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας

1Fill επάνω σε όσπρια.

όσπρια αποτελούν μια ομάδα τροφίμων φυτικής προέλευσης που περιλαμβάνουν τα φασόλια , οι φακές και τα καρύδια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυτών των τροφίμων σε τακτική βάση μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. [5]

Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως θειαμίνη και φολικό οξύ. Αυτές οι βιταμίνες παίζουν ένα προστατευτικό ρόλο στον εγκέφαλο πρόληψη συρρίκνωση σας, διατηρώντας τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την υποστήριξη ενός υγιούς νευρικού συστήματος. [6]

Συμπεριλάβετε τροφές όπως τα φασόλια και οι φακές σε τακτική βάση. Το μέγεθος της μερίδας για τα τρόφιμα αυτά είναι περίπου 1/2 φλυτζάνι. [7]

Να χούμους ως σνακ, κάνει φακές ή μαύρα φασόλια σούπα, βάλτε τα φασόλια πάνω από χόρτα σαλάτα ή να κάνετε ένα κρύο σαλάτα φασολιών.

η

2Include υγιή λίπη καθημερινά.

μια συγκεκριμένη θρεπτική ουσία που έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας είναι υγιεινά λίπη, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λίπη.

οι μελέτες έχουν δείξει ότι η καρδιά υγιή λίπη όπως ωμέγα-3 λιπαρά μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου που συνδέονται με την άνοια. [8]

τα καρδιά-υγιή λίπη που βρίσκονται σε μια ευρεία ποικιλία των τροφές όπως: ξηροί καρποί? σπόρους? κρύο νερό τα ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί? αβοκάντο; ελαιόλαδο; ελιές? και το έλαιο canola.

Τα αμύγδαλα είναι επίσης πλούσια σε υγιή λιπαρά και έχουν ειδικά συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας. [9] Αν είστε επιλέγοντας ξηρούς καρπούς, πάμε για ένα 1/4 φλιτζάνι αμύγδαλα. Να τους και μόνο ως σνακ, αναμιγνύεται σε ένα μίγμα ιχνών ή σκορπιστεί σε πρωινή πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι σας.

Η

3Increase σας πρόσληψη φρούτων και λαχανικών.

Φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά ομάδες τροφίμων για να διατηρήσει τη γενική υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Φρούτα και λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και το πιο σημαντικό αντιοξειδωτικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ποικιλία των αντιοξειδωτικών που υπάρχουν στα φρούτα και τα λαχανικά έχουν μια προστατευτική όπως η ποιότητα στον εγκέφαλο. [10]

Στόχος για εννέα παρα πέντε μερίδες ημερησίως. Μεταξύ άλλων και για δύο μερίδες ανά γεύμα θα σας βοηθήσει να φτάσετε το στόχο αυτό. Μετρήστε 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια χόρτα σαλάτα και 1/2 φλιτζάνι φρούτα. [11] [12]

Ένα λαχανικό ιδίως που έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο άνοιας είναι το σπανάκι. Αυτό το πράσινο φυλλώδη έχει δειχθεί ότι εμποδίζει την συσσώρευση πλακών στον εγκέφαλο και είναι επίσης υψηλό σε φολικό οξύ και σίδηρο. [13]

μούρα υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, όπως βατόμουρα και φράουλες, έχουν συσχετιστεί με πιο αργό τα ποσοστά της γνωστικής εξασθένησης. οι [14] τα φλαβονοειδή που πιστεύεται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορεί να έχει προστατευτική επίδραση έναντι της άνοιας.

Η

4Sip σε κάποιο καφέ.

πρωί σας φλιτζάνι του καφέ έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. [15] Πιείτε τον καφέ λίγο πιο συχνά για να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας.

οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι που είχαν ήπια γνωστική εξασθένηση και ήπιε τρία φλιτζάνια καφέ με καφεΐνη ημερησίως ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν πλήρη άνθηση άνοια σε σύγκριση με αυτές ηλικιωμένους που δεν πιείτε τον καφέ. [16]

το όφελος είναι εν μέρει από την καφεΐνη στον καφέ, οπότε ντεκαφεϊνέ ποτών δεν είναι τόσο επωφελής.

Μαύρη σοκολάτα είναι ένα άλλο νόστιμο πηγή καφεΐνης που μπορεί να προστεθεί για την ημέρα σας για να βοηθήσει να αποτρέψει την ανάπτυξη της άνοιας, καθώς και.

η 5Maintain μια κανονική βιταμίνη D επίπεδο.

διατήρηση σε φυσιολογικά επίπεδα της βιταμίνης D είναι δύσκολη. Είναι πολύ κοινό να είναι ανεπαρκής και μια ανεπάρκεια στη συγκεκριμένη βιταμίνη έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της άνοιας. [17]

Υπάρχουν πολύ λίγα τρόφιμα που είναι καλές πηγές της βιταμίνης D. Τα αυγά, τα λιπαρά ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. [18]

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο. Οι ακτίνες UV προκαλούν το σώμα σας να παράγει τη βιταμίνη αυτή φυσικά. Είναι δύσκολο να προσδιοριστεί ακριβώς πόση έκθεση στον ήλιο κάθε άτομο πρέπει να πάρει (αυτό εξαρτάται από την εποχή, την ώρα της ημέρας, νεφοκάλυψη, ποσότητα μελανίνης στο δέρμα του προσώπου, και πολλούς άλλους παράγοντες). [19] Μερικοί ερευνητές προτείνουν 5-30 λεπτά από την έκθεση στον ήλιο μεταξύ 10 π.μ. και 3 μ.μ., τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. [20]

Ωστόσο, αν δεν τρώτε αυτά τα τρόφιμα ή περνούν το χρόνο τους έξω στον ήλιο, μπορεί να χρειαστεί να λάβει μια βιταμίνη D συμπλήρωμα. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την έναρξη συμπληρώματα. Η βιταμίνη D που παίρνει πάρα πολύ υψηλή μπορεί να είναι τοξικά.

Η

6Take βιταμίνες και φυτικά συμπληρώματα.

Εκτός από τη βιταμίνη D, έχουν υπάρξει λίγες μελέτες σχετικά με άλλες βιταμίνες και φυτικά συμπληρώματα ότι μπορεί επίσης να είναι πολλά υποσχόμενη σε ό, τι αφορά τη μείωση του κινδύνου για άνοια. Δοκιμάστε:

Το συνένζυμο Q10. Αυτή η ένωση είναι στην πραγματικότητα σχηματίζεται φυσικά στο σώμα σας? Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα έχει αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στη μείωση του κινδύνου άνοιας. [21] Είναι συνήθως ασφαλές να παίρνετε 400 mg ημερησίως. [22]

Ginkgo. Αυτό το φυτικό συμπλήρωμα προέρχεται από ένα φυτό που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το χορτάρι μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της προβλήματα μνήμης. [23] Είναι συνήθως ασφαλές να παίρνετε οπουδήποτε μεταξύ 250-600 mg από Ginkgo καθημερινά. [24]

Βιταμίνη Ε Η βιταμίνη αυτή βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που έχουν υγιή λίπη – όπως τα καρύδια, σπόρους και κρύο νερό τα ψάρια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη της άνοιας. [25] Είναι συνήθως ασφαλές να καταναλώνουν έως 500 mg βιταμίνης Ε ημερησίως. [26]

Μπορείτε να αγοράσετε αυτά τα συμπληρώματα σε τοπικό φαρμακείο σας, κατάστημα υγιεινής διατροφής ή online? Ωστόσο, πάντα να συζητάτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.

Η 7Follow η Μεσογειακή Διατροφή.

Αν και υπάρχει μια ποικιλία των τροφίμων που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης της άνοιας ή να επιβραδύνει αυτό είναι πρόοδος, υπάρχει επίσης ένα ύφος της διατροφής που έχει δείξει παρόμοια οφέλη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι στις χώρες που βρέχονται από τη Μεσόγειο έχουν χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης της άνοιας. [27]

Αυτό το είδος του φαγητού στυλ έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής η οποία έχει αποδειχθεί ότι είναι ευεργετικές για την . μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας [28]

Η μεσογειακή διατροφή εστιάζει σε πολλά τρόφιμα όπως: ψάρια, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά. Περιορίζει συνήθως το κόκκινο κρέας, τα λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και γλυκά. [29]

Ακολουθώντας τη μεσογειακή διατροφή θα αυτόματα συμπεριλαμβανομένων πολλών από τα συγκεκριμένα τρόφιμα που έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο άνοιας.

Απλή αναζήτηση

Μέρος 2Limiting τρόφιμα για να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας

1Limit κορεσμένα και trans λιπαρά.

Υψηλή πρόσληψη τόσο των κορεσμένων και trans λιπαρά έχουν συνδεθεί σε μια ποικιλία των αρνητικών επιπτώσεων στην υγεία και χρόνια προβλήματα υγείας. [30] Όριο τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη και πλήρως αποκοπεί από τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η αυτά τα ανθυγιεινά λίπη μπορεί να προκαλέσει στένωση των αρτηριών σας, η οποία αυξάνει τη συνολική κίνδυνο τόσο για εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια [31]

τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται σε τρόφιμα όπως:. επεξεργασμένα κρέατα, λιπαρά κομμάτια κρέατος, πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και λαρδί. τα [32] τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε τηγανητά τρόφιμα, τα fast foods και πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως τα μπισκότα, κέικ και πίτες). [33]

Η

2Limit τρόφιμα που περιέχουν διακετύλιο και νιτρικά.

υπάρχουν πλέον μελέτες που συνδέουν τα τρόφιμα που περιέχουν χημικές ουσίες όπως το διακετύλιο και νιτρικών αλάτων με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. Όριο τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις επιβλαβείς χημικές ουσίες για να βοηθήσει να μειώσει τη συνολική σας ευθύνη. [34]

Οι μελέτες δείχνουν ότι τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις χημικές ουσίες που μπορεί να επιδεινώσει μια ανώμαλη πρωτεΐνη του εγκεφάλου η οποία έχει συνδεθεί με άνοια εκτός από τη μείωση κάποιες προστατευτικές πρωτεΐνες σε ο εγκέφαλος [35]

τα τρόφιμα που συνήθως περιέχουν διακετύλιο ή νιτρικά άλατα περιλαμβάνουν:.. μπύρα, επεξεργασμένα κρέατα (όπως μπέικον, λουκάνικα, κρέας deli και καπνιστά κρέατα), μαργαρίνη, καραμέλα και ποπ κορν μικροκυμάτων [36]

η

3Limit επεξεργασμένους υδατάνθρακες

επεξεργασμένους υδατάνθρακες αποτελούν μια ομάδα τροφίμων που έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία από χρόνια προβλήματα υγείας.? Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι έχουν επεξεργασμένους υδατάνθρακες έχουν συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης και την άνοια. [37]

Ακόμη και σε άτομα χωρίς διαβήτη, τα τρόφιμα αυτά ακίδα σακχάρου στο αίμα σας και την ινσουλίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό οδηγεί σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία προδιαθέτει σε άνοια, αλλά παράγει επίσης αρνητικές αλλαγές στα κύτταρα του εγκεφάλου σας. [38]

επεξεργασμένους υδατάνθρακες είναι αυτοί που είναι εξαιρετικά επεξεργασία. Οι κύριες δύο επεξεργασμένους υδατάνθρακες στην αμερικανική διατροφή είναι άσπρο αλεύρι και της λευκής ζάχαρης. Αυτά τα τρόφιμα και τις τροφές που γίνονται από τα σπάσει με την ίδια ένωση στο σώμα – γλυκόζης – και να προκαλέσει μια ακίδα στα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας [39]

Όριο τρόφιμα όπως:. Άσπρο ψωμί, άσπρο ρύζι, άσπρο ζυμαρικά, γλυκά, μπισκότα, κέικ και πίτες, παγωτά, ζαχαρούχα ποτά, γλυκά, δημητριακά και κροτίδες.

η 4Drink λίγο αλκοόλ.

υπήρξε άμεση απόδειξη ότι η υψηλή ή οι υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ συνδέεται με την άνοια (ειδικά το σύνδρομο Korsakoff του). [40] δεν χρειάζεται να εγκαταλείψουν το αλκοόλ, αλλά η κατανάλωση θα πρέπει να διατηρηθεί υπό έλεγχο.

Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων αλκοόλ κατά τη διάρκεια μιας μακράς περιόδου χρόνου μπορεί να προκαλεί αρνητικές αλλαγές στα κύτταρα του εγκεφάλου σας. Πιστεύεται ότι μια διαταραχή στα επίπεδα θειαμίνης που προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει τα μονοπάτια σηματοδότησης στον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει ουλώδη ιστό. [41]

Το CDC παρέχει κατευθυντήριες γραμμές σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ. Είναι συνήθως συνιστάται για τις γυναίκες να έχουν τίποτα περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα και οι άνδρες να κόψει την πρόσληψη τους μετά από δύο ποτά την ημέρα. [42]

Η

Η

Μέρος 3Incorporating Άλλες συμπεριφορές στον τρόπο ζωής για να Μειώστε άνοια κινδύνου σας

1Talk με το γιατρό σας.

Όποτε έχετε απορίες σχετικά με τον κίνδυνο για μια χρόνια ασθένεια που προσπαθούν να κάνουν αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας για να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου, που πρέπει πάντα να συζητάτε με το γιατρό σας πρώτα.

Ο γιατρός σας είναι η κύρια πηγή σας για πληροφορίες και οδηγίες για το πώς να αποφευχθεί χρόνια προβλήματα υγείας, όπως η άνοια. Εάν έχετε απορίες σχετικά με την ανάπτυξη της άνοιας, να φέρει αυτό επάνω όταν βλέπετε το γιατρό σας.

Συζητήστε μαζί τους για το οικογενειακό ιστορικό σας, τις τρέχουσες ιατρικές παθήσεις, τα φάρμακα, τη διατροφή και τον τρόπο ζωής. Ρωτήστε αυτόν ή αυτήν για τυχόν αλλαγές που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο.

Επίσης, ρωτήστε για τις αλλαγές που σχεδιάζετε για την πραγματοποίηση και το αν είναι ή όχι κατάλληλα και ασφαλή για εσάς.

Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς να διαχειρίζονται άλλες χρόνιες παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλή χοληστερόλη, το διαβήτη και την κατάθλιψη, όπως αυτά έχουν συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο άνοιας. [43]

η

2Maintain ένα υγιές βάρος.

Όπως και στην πρόληψη πολλών χρόνιων ασθενειών, τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντικό να μειώνεται ο κίνδυνος για την ανάπτυξη της άνοιας. [44]

Αν και υπήρξε κάποια διαμάχη πέρα ​​από το βάρος και τον κίνδυνο άνοιας, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μέση ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο για άνοια. [45]

μπορείτε να πείτε εάν είστε υπέρβαροι μετρώντας ΔΜΣ σας. Υπάρχουν πολλές ιστοσελίδες που σας επιτρέπουν να plug-in τα στοιχεία σας και να πάρει ΔΜΣ σας υπολογίζεται αυτόματα. Αν ο ΔΜΣ σας είναι 20,0 – 24,9 είστε σε ένα υγιές βάρος. Αν ο ΔΜΣ σας είναι 25,0 – 29,9 είστε θεωρούνται υπέρβαροι. Οτιδήποτε πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκο. [46]

Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος για το φύλο, το ύψος και την ηλικία. Αν νομίζετε ότι είστε υπέρβαροι, να εξετάσει μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες μεθόδους απώλειας βάρους.

Η

3Stay σωματικά δραστήριοι.

Μένοντας σωματικά δραστήριοι και με τακτική άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος να διατήρηση της συνολικής υγείας και την πρόληψη της άνοιας [47]

Η τακτική άσκηση έχει πολλά οφέλη.? Ωστόσο, είναι ειδικά καλό για τη διατήρηση της καρδιάς σας και του αγγειακού συστήματος στο σχήμα το οποίο είναι το κλειδί για την πρόληψη της άνοιας αργότερα. [48]

Είναι συνιστάται να περιλαμβάνει τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης καρδιο κάθε εβδομάδα, εκτός από μία . σε δύο ημέρες από την δύναμη ή την αντοχή της κατάρτισης [49]

Συμπεριλάβετε ασκήσεις, όπως:. περπάτημα, τρέξιμο, γιόγκα, άρση βαρών, χορός, αεροβική στο νερό ή τη λήψη μαθήματα αεροβικής γυμναστικής

Η

4Stop το κάπνισμα.

κάπνισμα τσιγάρων εκτός από τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού είναι εξαιρετικά επιβλαβής για κάθε σύστημα οργάνων στο σώμα σας. Το κάπνισμα έχει άμεσα συνδεδεμένη με πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία και τις προϋποθέσεις που περιλαμβάνει την άνοια. [50]

κάπνισμα βλάπτει την καρδιά σας και το αγγειακό σύστημα. Είναι ειδικά βλάβες των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο σας και υπάρχει μια άμεση σχέση με την ανάπτυξη της άνοιας. [51]

σταματήσουν το κάπνισμα αμέσως. Εάν έχετε δυσκολία να το κόβεις μαχαίρι, σκεφτείτε να ενταχθεί σε ένα πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος ή ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα που μπορεί να καταστήσει ευκολότερη για να σταματήσουν το κάπνισμα.

Η

5Be πιο κοινωνικά δραστήριοι.

νεότερες έρευνες έχουν δείξει ότι η συνεχής κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εκδήλωσης άνοιας. [52] Επιδίδονται σε τακτικές εξόδους και συναντήσεις με τους φίλους και την οικογένεια για να βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.

Αν και η έρευνα έχει δείξει μια σύνδεση μεταξύ της αύξησης των κοινωνικών δραστηριότητα και μειωμένο κίνδυνο άνοιας, δεν έχουν και πολλά είναι γνωστά σχετικά με το γιατί. Η έρευνα στον τομέα αυτό συνεχίζει να αυξάνεται.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει σε τακτικές κοινωνικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Βγες έξω για δείπνο με φίλους, να ενταχθούν σε μια λέσχη βιβλίου, παρακολουθούν μαθήματα ομαδικής άσκησης, πηγαίνετε στις θρησκευτικές υπηρεσίες λατρείας ή εθελοντή.

Η 6Train το μυαλό σας.

Έχει γίνει πιο δημοφιλής πρόσφατα να συμμετάσχουν σε » εγκεφάλου παιχνίδια »ή« κατάρτιση του εγκεφάλου. » Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική ενασχόληση με παζλ ή τα παιχνίδια μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον κίνδυνο της άνοιας. [53]

Πολλά ηλεκτρονικά παιχνίδια και εφαρμογές για το smartphone ή το tablet σας είναι προσανατολισμένη προς την «κατάρτιση του εγκεφάλου.» Περιλαμβάνουν διασκέδαση παιχνίδια, παζλ ή αινίγματα για να λύσει. Αν δεν έχετε ένα smartphone ή tablet, θεωρούν κάνει παζλ όπως Sudoku ή σταυρόλεξα.

Η έρευνα δείχνει ότι η αυξημένη πνευματική δραστηριότητα βοηθά τον εγκέφαλο αντιμετωπίσουν και να αποζημιώσει για οποιαδήποτε ζημιά που έχει συμβεί. [54]

είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η έρευνα για την κατάρτιση του εγκεφάλου είναι προσανατολισμένη για όσους είναι κάτω από την ηλικία των 60 ετών. Αυτά τα παιχνίδια δεν έχουν δείξει να είναι προληπτική άνοιας μετά την ηλικία των 60. Αρχίστε να παίζετε αυτά τα παιχνίδια από νωρίς. [55]

Απλή αναζήτηση